8 Prisiminimai, skirti emocinei sveikatai pagerinti
Prisimenimas ar protingumas , yra viena iš labiausiai naudingų priemonių emocinei pusiausvyrai pasiekti ir žmonių gerovei bei gerovei gerinti. Jo veiksmingumas įrodytas moksliškai, ir vis daugiau įrodymų, kad jo naudojimas padeda reguliuoti emocijas, mažina stresą ir nerimą, padeda geriau miegoti ir skatina kūrybiškumą. Be to, Mindfulness taip pat praturtina tiems, kurie yra visiškai sveiki ir neturintys psichologinio disbalanso, kurie tiesiog nori daugiau gyventi savo gyvenime.
Ši tūkstantmečio praktika leidžia mums būti šiuo metu. Tai elgesio stilius kuri valdo asmenines stiprybes ir tai padeda geriau suvokti tiesioginę patirtį, susijusią su ne subjektyviu požiūriu, atvirumu ir pripažinimu. Atminkimas padeda savireguliacijai elgtis ir skatina savimonę, be to, sukuria palankią aplinką.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra sąmoningumas?" 7 atsakymai į jūsų klausimus "
Prisiminimai už geresnę emocinę pusiausvyrą
Bet daugiau nei būdų, kurie turi būti šiuo metu, rinkinys. Atmintis tai yra gyvenimo filosofija, požiūris, kuris turi būti priimtas suartėti su savimi ir geriau suvokti mūsų supančią tikrovę. Tam reikalinga praktika ir valia, todėl būtina atlikti keletą veiksmų, kad būtų pagerintas gebėjimas būti čia ir dabar su nejaukiu ir gailestingumu.
Šiuo tikslu yra daug pratimų. Žemiau rasite seriją Prisiminimai vaikams ir suaugusiems .
- Galbūt jus domina: "11 geriausių" Mindfulness "knygų"
Vaikų renginiai
Vaikai taip pat gali pradėti dirbti sąmoningumo. Tokiu būdu jie sukuria šį įprotį, kuris padės jiems geriau pažinti vieni kitus ir geriau susieti su aplinka, kad ateityje jie galėtų būti laimingesni.
1. Bičių kvėpavimas
Bičių kvėpavimas, arba Bhramari Pranayama Tai paprastas, bet labai efektyvus pratimas sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išlaisvinti susijaudinimą, nusivylimą, nerimą ir atsikratyti pykčio. Kadangi jos praktika nėra labai sudėtinga, tai galima padaryti bet kur ir net ankstyvame amžiuje. Jis susideda iš ausų uždarymo, akių uždarymo ir, kvėpuojant orą, būtina ištarti raidę "m" iki kvėpavimo pabaigos.
Be abejo, tai yra paprastas pratimas praktikoje būtina išmoksti diafragminį kvėpavimą galėti iškvėpti ilgiau. Pratimai gali būti atliekami tiek kartų, kiek norite, bet patartina pradėti keletą kartų ir juos palaipsniui didinti. Garsas, kurį sukelia šis veiksmas, yra panašus į bičių žūstį, taigi ši veikla vadinama "kvėpuojant bičių".
2. Žaidimo menas
Norėdami atlikti šį pratimą, vaikai turi būti išdėstyti poromis. Vienas iš jų yra objektas (rašiklis, žaislas, akmuo, rutulys ir kt.), Ir jis yra prašomas uždaryti akis. Vaikas, kurio objektas apibūdina jį savo partneriui.
Po vienos ar dviejų minučių atliekamas tas pats procesas, tačiau šį kartą jis yra kitas partneris, atsakingas už objekto apibūdinimą. Nepaisant šios veiklos paprastumo, ideali mokyti mažus, kad jie galėtų izoliuoti savo jausmus, o jei nori gali sutelkti savo dėmesį į gyvenimą įvairią patirtį .
3. Dėmesys į varpą
Šis pratimas turi dvi dalis. Pirmasis - skambėti varpui ir paprašyti vaikų įsiklausyti į skambučio garsą. Vaikai turi atidžiai klausytis ir pakelti rankas, kai jie daugiau nejaučia garso vibracijos. Vėliau jie turėtų būti tylėti minutei ir atkreipti dėmesį į kitus garsus, kurie girdimi, kai varpas sustojo.
Kai garsas baigiasi, vaikai turėtų būti skatinami dalintis savo patirtimi ir pasakyti, ką jie išgirdo per šį laikotarpį. Ši veikla rūpinasi ir visapusiškai supranta, ir padeda prisijungti čia ir dabar .
4. Tapk varliu
Vaikai gali išmokti praktikuoti sąmoningumą, jei jie tampa keletą minučių varleliu. Žiupsniai yra aiškus pavyzdys, kas yra protas. Kaip mes medituojame, varlės ilgą laiką lieka nejudamai. Jie retai maiša, bet vis dar išlieka, ramiai stebi ir kvėpuoja, o pilvas juda įkvėpti ir išgydyti ryškiai. Priimdama šio amfibijos vaidmenį, vaikai jie mokosi sėdėti, kvėpuoti kontroliuojamu būdu ir stebėti kas atsitiks aplinkui be šaudymo.
... ir suaugusiesiems
Suaugusieji gali praktikuoti savo protą kasdieniame gyvenime beveik bet kur, ir bet kuriuo metu yra gerai, kad sutelktumėte dėmesį į dabartinę akimirką, priimkite nepagrįstą mentalitetą ir pasigailėk savęs.
5. Pratimai penkiais jausmais
Šis pratimas yra paprastas ir Jis gali būti taikomas greitai beveik bet kurioje situacijoje , Viskas, ko reikia, yra žinoti apie mūsų pojūčius ir patirtį kiekvienoje iš jų atskirai. Norėdami atlikti šią veiklą, jūs tiesiog turite laikytis šio užsakymo:
- Žiūrėk penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti , Pažiūrėkite aplinką ir pasirinkite tai, ko paprastai nepastebite, pvz., Šešėlis ar nedidelis įtrūkis žemėje.
- Žiūrėk keturi dalykai, kuriuos galite pajusti , Sužinokite apie keturis dalykus, kuriuos jaučiatės šiuo metu, pvz., Kelnių tekstūrą, odos vėjelės jausmą ar lygaus paviršiaus stalą, kuriame laikote rankas.
- Žiūrėk trys dalykai, kuriuos galite išgirsti ir sutelkti dėmesį į jūsų skambučius. Pvz., Paukštis, triukšmas iš šaldytuvo arba eismo srautas iš netoliese esančio kelio.
- Žiūrėk du dalykai, kuriuos galite kvapti , Atkreipkite dėmesį į kvapus, apie kuriuos paprastai nežinote, ir pažiūrėkite, ar jie yra maloni ar nemaloni. Netoliese esančių pušų, paplūdimio kvapas, jei jūs gyvenate pakrantėje arba greito maisto restoranas šalia jūsų namo.
- Žiūrėk jūsų burnos skonis , Dėmesys šiuolaikinio momento skoniui. Galite pajusti gėrimą, kurį turite ant rankos, kramtyti gumą, valgyti kažką ir net pastebėti burnos skonį, nenaudodami nieko.
Tai paprastas pratimas praktikai, kuris gali greitai nuvežti čia ir dabar. Laikas, kurį praleidžiate kiekvienu prasme, priklauso nuo jūsų, bet kiekvienas dėmesio objektas turi trukti vieną ar dvi minutes. Idėja tai ne meditacija, bet grįžti į dovaną su geresniu sąmonės būseną .
6. Aktyvus klausymasis: laikykitės nežodinės kalbos
Ši veikla idealiai tinka aktyviam klausymui, kuris yra bendravimo forma tai reikalauja mūsų kognityvinių ir empatijos sugebėjimų , kai gavėjas nėra vien tik emitento žodžių gavėjas. Daug kartų mes manome, kad klausomės, kai iš tikrųjų mes klausomės.
Aktyvus klausymasis ne klauso kito asmens, bet yra visiškai susitelkęs ties pranešimu, kurį kitas asmuo bando bendrauti. Tai turi būti čia ir dabar su visišku sąmoningumu. Mes ne tik sutelkti dėmesį į siuntėjo žodžius, bet ir apie tai, ką jis ketina perduoti nežodine kalba.
Atlikti šį pratimą būtina įdėti į poras , Vienas iš narių turi dvi minutes, kad paaiškintų malonią jo gyvenimo patirtį ar nuomonę apie kai kuriuos neseniai įvykius, o kitas - aktyviai. Ką reiškia jūsų išvaizda, jūsų laikysena ar jūsų gestai? Ar tu atrodai didžiuojuosi, kai tai pasakysi? Ar ji perduoda aistrą? Imtuvas turi dvi minutes, kad atidžiai stebėtų savo partnerio neverbalinį bendravimą. Baigę užduotį, abu žmonės pasakoja savo patirtį kaip aktyvius klausytojus.
7. Žvilgsnis į maistą
Su šiuo gyvenimo tempu šiandien yra įprasta, kad mes nedvejodami stengiamės susisiekti su savimi net ir tada, kai mes turime keletą minučių valgyti, nes mes arba televiziją, ar mes sukasi aplink, ką turime Ką daryti šią popietę Na, galima mąstyti, valgydami ar valgydami pusryčius. Patlikti sąmoningą maitinimą , jūs tiesiog turite atkreipti visą dėmesį į tai, ką jūs ketinate valgyti.
Galite pradėti, sutelkdami dėmesį į tai, ko jūs laikote. Stebėkite tai, ką turite savo rankose (pavyzdžiui, skrudinta ar šakute). Kai jau žinote apie tekstūrą, svorį, spalvą ir tt, atkreipkite dėmesį į kvapą. Galiausiai Paimkite maistą į burną, tačiau tai atliekama lėtai ir visiškai sąmoningai , Atkreipkite dėmesį į skonį ar tekstūrą, nes ji lydosi burnoje. Ši veikla gali padėti atrasti naują patirtį, susijusią su maisto produktais, kuriuos dažnai vartoja.
8. Dėmesys vaizdo centrui
Atlikti šią veiklą būtina vizualizuoti žemiau pateiktą garso ir vaizdo turinį :
Šio uždavinio tikslas yra paprastas: atkreipti dėmesį į tašką, kuris rodomas vaizdo centre, nepaisant to, kad aplink jį keičiasi spalvų modelis, kuris gali atitraukti ar sukelti nepageidaujamas mintis. Tai yra idealus užsiėmimas, pradedant nuoširdumo ir praktikos pradeda suvokti mintis, kurios ateina į galvą ir apie kuriuos kartais mes nežinome.
Šio užsiėmimo tikslas yra ne prarasti šias mintis, kurios gali būti labai ryškios žmonėms, linkusiems kenkti nerimo. Ši patirtis yra panaši į tylios fiksacijos reiškinį, kurį sukelia žvelgdamas į žvakių liepsną.
Daugiau žinoti apie "Atminties"
Viskas, kas susiję su "Atminties", yra labai įdomi dėl to, kad šis paprastų įpročių įprastas dalykas gali būti taikomas kasdieniame gyvenime, bet taip pat tiesa, kad nėra lengva paaiškinti, kas tai yra kaip veikla, ir kokie mechanizmai gerina mūsų gyvenimo kokybė
Laimei, kelios šios srities ekspertai parengė mokymo seminarus, kad ši tema taptų prieinama. Mensalu instituto Barselonoje M-PBI protą , kuris prasideda 2018 m. lapkričio 14 d. ir dabar yra 18-oje leidime, yra populiarių populiarių informuotumo iniciatyvų pavyzdys.
Šioje mokymo programoje mes dirbame tiek su teoriniais, tiek su praktiniais šios disciplinos aspektais, ir mokome jas pritaikyti skirtinguose kontekstuose, pradedant nuo Masačusetso klinikos ir programos "Mindfulness" pagrįstos streso mažinimo programos (MBSR). ekspertų Marcial Arredondo, Pilar Hurtado ir Carla Uriarte mokymų pagal Integruotą trumpąją praktiką (M-PBI). Norėdami sužinoti daugiau apie šią programą, kurią sudaro 6 sesijos iš 3 valandų ir išėjimo į pensiją dienos, galite spustelėti šią nuorodą.
