Geriausi universitetai yra linkę atsipalaiduoti nuo streso
Stresas gali būti didelio masto ir niokojančių padarinių universitetiniams studentams, kurie dėl įvairių priežasčių patiria didelį spaudimą, problema. Laimei, per pastaruosius dešimtmečius Pasirodė galinga priemonė kovoti su ja: sąmoningumas .
Šiame straipsnyje mes pamatysime geriausių pasaulio universitetų pavyzdį, kai naudosime Programos, pagrįstos protu, siekiant sumažinti studentų stresą .
- Susijęs straipsnis: "5 Prisiminimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę"
Kokie yra akademiniai stresoriai, su kuriais susiduria koledžo studentai?
"Akademiniai" stresoriai gali būti suskirstyti į dvi grupes, kurios yra šios.
Vidiniai stresoriai
Savanoriškas spaudimas , tai yra, aukštis, kai kiekvienas studentas pateikia efektyvumo "juostelę", taip pat jų lūkesčius dėl pasiekimų.
Išoriniai stresoriai
Aplinkos, kuri sukelia įtampą ir paklausą kaip eg egzaminus, žodinius pristatymus, grupines praktikas , sunkumai, susiję su programos turinio sujungimu, laiko tvarkymu, socializacijos stoka su kitais bendraklasiais, darbas suderinamas su studijomis, kad juos mokėtų ...
Kokie yra įspėjamieji streso požymiai?
Kai kurie simptomai atsispindi organizme, jie turi fizinį poveikį:
- Mieguistumas , nes trūksta miego valandų.
- Nemiga ar nemiga.
- Nuovargis, nuovargis .
- Galvos skausmas
- Skrandžio skausmai ir / arba dirglumas
- Bruksizmas (įtampa į žandikaulius).
- Nugaros skausmai
- Raumenų susitraukimai
- Tachikardija ar širdies plakimas.
- Apetito padidėjimas ar sumažėjimas .
- Dažni peršalimo ligos, nuleidžiant gynybą.
Kiti simptomai įtakoja nuotaiką, pažinimo ir emocinius aspektus:
- Nuolatinis nerimas
- Liūdesys, nusivylimas
- Žema motyvacija
- Koncentracijos stygius ar sunkumai susikaupti.
- Sunku mąstyti (tuščias ar užblokuotas).
- Hiperaktyvumas
- Atminties problemos, pamirštumas ar dažnos painiavos.
- Dirgstumas .
- Baimė, kad nesilaikoma tikslų ar lūkesčių.
- Nerimas ir (arba) dažnas verksmas.
Taip pat yra trečios rūšies simptomai, turintys įtakos elgesiui:
- Krišivumas, tendencija ginčytis su kitais.
- Izoliavimas, turi būti vienas .
- Narkotikų vartojimą reikia pabusti ar miegoti.
- Kavos ir (arba) tabako vartojimo padidėjimas .
- Trūkstama klasė
- Teikiant pirmenybę kitai studijų veiklai.
- Nenutraukite reguliaraus laisvalaikio praleidimo ar sporto, apetito trūkumo, energijos trūkumo ar demotyvacijos.
Kaip Mindfulness padeda geriau valdyti studentų stresą?
Pastaraisiais metais "Mindfulness" (iš anglų kalbos kaip "atminties" ar "protingumo") tapo priemone, įrodyta, kad ji yra efektyvi daugelio mokslinių tyrimų metu, siekiant sumažinti streso lygį ir didinti atsparumą, labai padeda tobulinti studentų gerovė.
Žvilgsnis yra sąmoningai atkreipkite dėmesį į tai, kas atsitiks, kaip tai vyksta , kaip nešališkas stebėtojas, nepridedant vertingų sprendimų, kurie keičia mūsų tikrovės suvokimą, nenukrypsdami nuo jausmų, emocijų ar minčių, kurios gali atsirasti net ir nemaloniose, visi papildėme tokį patį požiūrį į save ir į kitus. Šis ypatingas gyvenimo būdas turi daugybę pranašumų, kuriuos galima apibendrinti keturiose srityse:
- Veikla studijose : daugiau dėmesio, koncentracijos ir atminties.
- Psichologinė gerovė : streso mažinimas ir atsparumas.
- Fizinė gerovė : didesnis kūno suvokimas ir mažiau kančių dėl skausmo.
- Geresni tarpasmeniniai santykiai , stiprinant empatiją ir palankų požiūrį.
Tiksliau, didindami dėmesio protą ir kūno įgūdžius, kurie yra apmokyti "Mindfulness" praktikos, studentai gali suvokti savo bendrą būseną, užkirsti kelią ar reguliuoti stresą savikontrolės priemonėmis, užkirsti kelią jų veikimui akademinė ir jų fizinė ir psichologinė gerovė.
Praktinis mąstymas nėra sunkus ar sudėtingas : susideda iš daugybės dėmesio, koncentracijos, atsipalaidavimo ir meditacijos pratybų, kad būtų galima skirti keletą minučių per dieną įpročiai sukurti, kad jo poveikis ilgainiui būtų galingesnis ir stabilesnis.
Labai svarbu, kad "Mindfulness" mokymai būtų atliekami su tinkamai akredituotu instruktoriumi, turinčiu daug patirties ir asmeniškai įsipareigojusių praktikuoti. Turėkite omenyje tai, kad atsimink Tam reikia praktinio ir patirtinio mokymosi , pagrįstas kiekvieno iš jų patirtimi su kvalifikuoto instruktoriaus aukomis.
- Jums gali būti įdomu: "Nervai ir stresas: kas yra nerimas?"
Geriausi pasaulio universitetai linkę suvokti protą
Pastaraisiais metais labiausiai prestižiniai pasaulio universitetai įgyvendino "Mindfulness" programas, siekdami pagerinti studentų veiklą, sumažinti jų nerimą ir didinti jų atsparumą.
Geriausi pasaulio universitetai (Harvardas, Jalis, Niujorkas, Stanfordo, Berkeley, Kolumbija Jungtinėse Amerikos Valstijose, Kembridžas, Oksfordas, Londone, Jungtinėje Karalystėje ir Melbourne, Australijoje) Jie įtraukė į savo studentų sveikatingumo programas įvairias "Mindfulness" programas ir seminarus visais metais. Norėdami pateikti konkrečių pavyzdžių, pažiūrėkime, ką kai kurie iš jų siūlo:
Harvardo universitetas
Harvardo universitete kiekvieną savaitės dieną vyksta meditacijos sesijos specialiai įrengtose patalpose, 4 savaičių programa. Prisiminimu pagrįsta streso mažinimo programa (MBSR) per 8 savaites , dviem metiniais leidimais, be kitų garso ir vaizdo išteklių ir specializuoto tinklaraščio. Harvardo teisės mokyklos "Mindfulness" visuomenės studentų organizacija teikia išteklius ir organizuoja meditacijos grupes.
Stanfordo universitetas
Stanfordo universitetas, kurdamas specialius kursus pirmiesiems 6 savaičių kursams, dviejuose leidimuose kurso metu. Antrojo ir trečiojo kurso studentai taip pat turi "Mindfulness" seminarus kurie suteikia jiems kreditus savo studijų programos trajektorijoje. Be to, yra ir savaitinės meditacijos sesijos.
Kembridžo universitetas
Kembridžo universitetas taip pat siūlo labai įvairų ir kasdieninį Mindfulness praktikos pasiūlymą, siūlo 8 savaičių trukmės streso mažinimo kursus (MBSR) ir ketvirčio seminarų serija Susitelkę atitinkamai sustiprinti dėmesį ir koncentraciją, valdyti testo nerimą, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti bei priimti sąmoningus sprendimus, kad geriau valdytų laiką ir atitiktų terminus.
Oksfordo universitetas
Oksfordo universitetas 2011-2012 m. Pasiūlė savo pirmąjį visapusiško dėmesio kursą ir nuo tada, šimtai studentų dalyvavo MBSR programose su labai teigiamais rezultatais .
Nauda, parodyta įrodymais
Šių universitetinių aplinkoje palengvintų visų protingumo programų vertinimas aiškiai rodo, kad padidėja atsigavimo, savimonės, dėmesio ir studentų koncentracijos galimybės, padeda jiems tobulinti mokymosi patirtį ir efektyviau valdyti savo darbą.
Kembridžo universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 studentų, padarė išvadą, kad aštuonių savaičių "Mindfulness" kursų įvedimas JK universitetuose galėtų padėti užkirsti kelią psichinėms ligoms ir padidinti studentų gerovę tuo metu, kai didėja susirūpinimas dėl psichinės sveikatos aukštojo mokslo sektoriuje. Psichikos sveikatos universiteto paslaugos labai pakilo. Nuo 2010 iki 2015 m. Studentų, kurie naudojosi šia paslauga, skaičius išaugo 50%.
Pasak "The Lancet Public Health" žurnalo, paskelbto 2017 m. Gruodžio mėn., Paskelbtame tyrime psichinių ligų paplitimas tarp pirmojo kurso studentų yra mažesnis negu bendras gyventojų skaičius. Šie lygiai didėja, kai jauni žmonės yra antrojo universiteto metų.
Atsižvelgdami į visa tai, turėtume apsvarstyti galimybę įvesti studentų gerovės planus, kad jų akademiniam mokymui būtų pridedamas tvirtas asmeninis pasiruošimas per asmeninio tobulėjimo išteklius, tokius kaip Mindfulness.
Autorius: Ferranas Garcia de Palau Garcia-Faria
Atsakomybė už PSICOTOOLS protingumo ir asmeninės augimo sritį. MBSR streso mažinimo programos akredituotas instruktorius, pagrįstas Massaschussettso universiteto protu. Sertifikuotas instruktorius (sertifikuotas treneris), skirtas Eline Snel metodo vaikams ir paaugliams (AMT akademija). Mindfulness profesionalių instruktorių asociacijos narys - MBSR. Ispanijos Mindfulness and Compassion asociacijos narys (AEMIND). Advokatų psichinės sveikatos instituto Sveikatos komiteto narys.
Bibliografinės nuorodos:
- Polo A, Hernández JM, Poza C. Studentų akademinio streso vertinimas. Nerimo ir streso žurnalas. 1996; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Universiteto studentų gyvenimo ir sveikatos būklės kokybė. Alikantė Virtuali biblioteka Miguel de Cervantes; 2001. Galima rasti adresu: //www.cervantesvirtual.com
- Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A ir kt. Prisiminimu grindžiamas įsikišimas, siekiant didinti studentų atsparumą stresui ("Atmintingas studentų tyrimas"): pragmatiškas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. "Lancet Public Health", straipsniai | TOLESNIS 3, IŠLAIDOS 2, PE72-E81, 2018 m. Vasario 1 d.
