Prisimenant pašalinti neigiamus proto prisiminimus
Filosofui ir psichologui Johnui Dewey priskiriama frazė: "mes natūraliai prisimename, kas mus domina ir kodėl mes esame suinteresuoti". Kai kurie gali sutikti su teiginiu, bet tiesa ta, kad ne visi mūsų prisiminimai rodo aiškią naudą ar būdą, kuriuo mes tam tikru būdu naudingi. Pavyzdžiui, tai labai dažnai laikoma Akivaizdu nemalonių ar neigiamų prisiminimų kai kuriais aspektais, nepaisydami atmetimo reakcijų, kurias jie gamina mus, jie priešinasi, kad būtų pamiršti.
Tiesa, tai yra normalu. Jei kas nors apibūdina prisiminimus, kad jie visi pasirodo be pašaukimo, nesilaikant racionalių kriterijų ir gana netvarkingai. Mūsų sąžinė jis neturi absoliučios atminties kontrolės , Visais atvejais jis atitinka pagalbą, kuri gali būti gauta iš jos, ir yra patenkinta, kai atgauti prisiminimai yra nenaudingi, blaško ar netinkamo skonio. Tai dvigubas smegenų funkcionavimo sritis: jis yra toks kūrybiškas, kad jėga tam tikra prasme yra nenuspėjama. Gerai ir blogai.
Žinoma, tai yra problema, kad mes negalime atgauti prisiminimų, kurių mums reikia įkvėpti, bet vis dar gali būti blogiau, jei mums pristatomi tam tikri neigiami prisiminimai nuolatinis kažkas, kas gali nutikti, nors mes nesvarstome kažko, netiesiogiai susijusio su praeities patirtimi.
Neurologija už slaptų prisiminimų slopinimo
Tiesą sakant, ji negali turėti įtakos atminties sistemai, kad visiškai išvengtų tam tikro tipo atminties atsiradimo. Tai, kas gali būti padaryta, yra įtakoti tų prisiminimų atkūrimo procesą, kad mes mus mažiau žinotų apie save ir netrukdytų mums atsiradus tiek daug problemų. Tai galioja ne tik prisiminimams, kurie patenka į sąmonę, nes tai gali būti taikoma ir bet kokiai nepatogiai besivystančiai patirčiai.
Laimei, yra būdų, kaip įveikti šiuos mažus kasdienius konfliktus su mūsų prisiminimais. Mes juos pažįstame iš dalies dėl 2012 m. Paskelbto tyrimo, kurį galima skaityti žurnale Neuronas, Tyrime dalyvavę tyrėjai ieškojo neurologinių raktų, kurie gali padėti pamiršti neigiamus ar nepageidaujamus prisiminimus, net ir PTSS atveju. Šie mokslininkai pranešė apie du priešingus mechanizmus, kurie veikia lygiagrečiai su tokio tipo evokacijos išnykimu iš žemėlapio: slopinimas ir pakeitimas .
Slopinimas ir pakeitimas
Pašalinimas yra procesas, kuris apima prisiminimų slopinimas , o pakeitimas padeda perkelti naujus prisiminimus į sąmonę, kuri užima slaptos dalies vietą, nors jos yra iš esmės išrastos. Nepaisant to, kad dirba kaip komanda, abu mechanizmai yra susiję skirtingos neuroninės struktūros , Nors slopinimas apima dorsolateralinę prefrontalinę žievę, pakeitimas gimsta iš skirtingų sričių toje pačioje prefrontalinėje skiltyje, smegenų srityje, susijusiose su planavimu ir tiksline strategija.
Ką šis mokymas mus moko?
Ankstesnis tyrimas pateikia įrodymų apie galimybę įsikišti į nepageidaujamų prisiminimų atsiradimą , Viena vertus, mes galime užblokuoti jo išvaizda per slopinimą, kita vertus, galvoti apie kitus dalykus. Arba, kas yra tas pats, atlikus tyrimo išvadas, siūloma, kad daugeliu atvejų tam tikras psichinis išsilavinimas yra pakankamas, kad būtų pasiektas tam tikras ankstesnės patirties atkūrimo kontrolės lygis.
Kalbant apie tašką, metodai, naudingi neigiamų atminčių gyvenimo sutrumpinimui, yra naudojami slopinimo ir pakeitimo logika. Iš esmės, tai yra kontroliuoti dėmesį, kai dėmesys yra nukreiptas ir nuo neigiamos patirties. Tai gali atrodyti kaip labai paprastas atsakymas, bet tiesa ta, kad tai nėra taip paprasta. Galų gale, minties slopinimas iš dalies pripažįsta, kad jis egzistuoja. Todėl geriausias dalykas, kurį galite padaryti, - tai praktikuoti ir tobulinti savo vadovavimo dėmesį.
Kokie būdai leidžia pašalinti neigiamus prisiminimus?
Tiek tradicinė meditacija, tiek ir Prisiminimai buvo veiksmingi, kad išnyktų įkyriai prisiminimai. Abu yra "psichinio mokymo" formos, kurios įtakoja jungtis tarp skirtingų nervų audinių ir atrodo, kad, atsižvelgiant į kai kuriuos tyrimus, atrodo, kad jie padeda kontroliuoti dėmesį, tuo pačiu sumažinant nemalonių pojūčių poveikį.
Kaip tai pritaikyti prie mano bylos?
Geras dalykas apie dėmesio kontrolės metodus yra tas, kad jie gali būti įvairių formų. Yra daug būdai medituoti ir yra gana lengva rasti tą, kuris tinka kiekvienam atvejui.Dėl likusios šios praktikos yra susijusios su gyvenimo kokybės augimu ne tik atsižvelgiant į neigiamus prisiminimus: jie taip pat padeda miegoti lengviau, mažina stresą ir net gydo lėtinį skausmą.
Kita vertus, norint suvokti, kaip pritaikyti Mindfulness kaip įrankį skirtingiems poreikiams, pirmiausia reikia išmokti pamokos pagrindus. Šia prasme išsiskiria Barselonos Mensalu instituto Mindfulness Training Programme (M-PBI). 2018 m. Šiemet prasideda lapkričio 14 d., O dabar yra 18-oji leidimas. Jei jus domina sužinoti daugiau apie šį 6-sekcijų kursą ir visą dieną atostogas, spustelėkite šią nuorodą, kad susisiektumėte su Mensalu institutu.
