Kokie yra 14 labiausiai maistingų maisto produktų, kurie egzistuoja?
Vykdykite sveiką ir subalansuotą mitybą ir turėti įpročius Tai visada yra geras pasirinkimas, nors ne visada lengva tenkinti šio gyvenimo būdo reikalavimus. Šiandien yra daug maisto produktų, kurie apskritai nėra sveiki, pavyzdžiui, perdirbti maisto produktai. Ir nors ši gamybos politika yra svarbi tam tikriems ekonomikos sektoriams, yra susirūpinimas dėl to, kaip šiandien mes aprūpiname save, ypač Vakaruose.
Norint kompensuoti šį nesėkmę, gerai žinoti kai kuriuos maistingiausius maisto produktus, kurie yra prieinami kad, jei mes patenkintume savo badą, tai bent jau mums tinkantis maistas.
- Susijęs straipsnis: "16 labiausiai sotinga ir idealus maisto produktų numesti svorio"
Imkitės maistinių maisto produktų, kad pagerintumėte mūsų sveikatą
Visuomenės žiniasklaidoje nuolat bombarduojami dalykai, kuriuos turėtume valgyti, kad nebūtų pakenkta mūsų sveikatai, jei jie tada bandytų parduoti sveikus produktus, kurie nėra tikrai sveiki. Deja, tai leidžia teisės aktai, ir mes esame gresia pavojus, kad mūsų visuotinė gerovė.
Laimei, daugelis žmonių žino apie šią realybę ir įtraukia šviežius produktus, vaisius, daržoves, nesmulkintą grūdelį ir tt savo mityboje, žinodami, kokią naudą teikia šie maisto produktai.
Sveika ir subalansuota dieta turėtų būti formuojama maisto produktai, kurie sutelkia daugumą mūsų organizmo reikalingų maistinių medžiagų tiek maistingųjų medžiagų, tiek mikroelementų. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja valgyti viską (sveikas maistas), kad būtų maksimaliai tiekiama vitaminų, mineralų, skaidulų, angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Jei toliau skaitysite šias eilutes, jūs atrasite 14 labiausiai maistingų maisto produktų, kurie egzistuoja , Be abejo, yra autentiškas gyvybės draudimas.
Visų pirma, jei norite sužinoti daugiau apie įvairius sveikuosius maisto produktus, galite perskaityti keletą straipsnių, kuriuos palieku žemiau:
- 20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų
- 10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cinko
- 10 sveikų maisto produktų, turinčių daug magnio
- 18 geležies turinčių maisto produktų, kurių negalima praleisti dietoje
Maistingiausi maisto produktai, kurie egzistuoja
Ne visi maisto produktai, kuriuos mes vartoja, yra vienodai naudingi. Bet kokie maistiniai elementai yra mažiausi? Šiame straipsnyje galite rasti 14 superfoodų sąrašą, kurie jums padarys didelę malonę jūsų sveikatai.
1. Kriauklė
Vandenėlė, kaip ir dauguma daržovių Tai vienas iš labiausiai maistingų maisto produktų ten , Tai maistas su mažai kalorijomis, tačiau jame yra daug maistinių medžiagų: augalinių baltymų, skaidulų, vitaminų A, B, C, D, E ir mineralų, tokių kaip kalis, jodas, kalcio, cinko, geležies, magnio. Krikščionis priklauso tai pačiai šeimai kaip Cruciferae, kaip ir brokoliai ir arugula.
Kriaušės yra gimtoji į Aziją ir Europą ir auga spontaniškai ar lauke netoli vandens. Žinoma, kad jo nauda sveikatai yra hepatoprotective, priešuždegiminis, atsikratęs, raminantis, priešvirusinis, priešdiabetinis, diuretikas, antianeminis ir padeda kontroliuoti šlapimo rūgštį.
2. Kepenys
Kepenys yra vienas iš maistingiausių mėsos , nes be to, kad tiekia daug baltymų, tai puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Pavyzdžiui, karvės kepenyse yra vitaminas B12, varis, vitaminas A, vitaminas B2, vitaminas B6, folatai, selenas, fosforas ir niacinas, geležis ir cinkas.
Be to, jis yra puikus, siekiant užkirsti kelią anemijai, apsaugoti regėjimą, išlaikyti ir vystyti raumenų audinius ir yra pilnas savybių. Tačiau tai yra produktas, turintis didelį cholesterolio kiekį, todėl jo suvartojimas turėtų būti moderuojamas.
3. Kinijos kopūstai
Kinų kopūstai (taip pat Kinijos kopūstai arba Bok Choy) yra labai paplitęs Azijos šalių kopūstas , Jis priklauso šiai sričiai dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Tai maistas, turintis polinesočiųjų riebalų Omega 3, beta karotino, vitamino C ir sieros junginių, turinčių antioksidacinių savybių.
Tarp jo naudos sveikatai mes nustatome: priešvėžinių savybių (ypač krūties vėžio), saugo nuo širdies problemų, mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir mažina aukštą homocisteino kiekį kraujyje (susijęs su tromboze ir širdies ir kraujagyslių ligomis) )
4. Česnakai
Česnakai yra nuostabus maistas. Ne tik jis gali būti naudojamas skonio tūkstančių skanius receptus ir patiekalus, Tai taip pat neįtikėtinai maistinga , Jame yra daug vitaminų C, B1 ir B6, kalcio, kalio, vario, mangano ir seleno, bet taip pat yra alicino, natūralaus antibiotiko.
Yra daugybė tyrimų, kuriuose aptariama česnako nauda mūsų sveikatai, nes duomenys rodo, kad jis sumažina kraujospūdį ir bendrą cholesterolio ir MTL lygį.Tai taip pat padidina DTL cholesterolio kiekį (gerą cholesterolio kiekį), dėl kurio gali sumažėti širdies ligų rizika. Jis taip pat turi priešvėžinį poveikį (storosios žarnos ir skrandžio) ir apsaugo nuo bakterijų ir grybų.
5. Jūros dumbliai
Jūroje yra ne tik žuvys ir vėžiagyviai, bet ir daugybė augmenijos. Jie paprastai vadinami "dumbliais" , Okeanijoje yra tūkstančiai skirtingų augalų rūšių, iš kurių kai kurios yra neįtikėtinai maistingos.
Iš tiesų daugeliu atvejų jie yra dar maistingesni nei jų antžeminiai partneriai. Dumbliai yra daug mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcio, geležies, magnio ir mangano; ir juose yra bioaktyvių medžiagų, įskaitant fikocianinus ir karotinoidus. Kai kurios iš šių medžiagų yra antioksidantai, turintys stiprų priešuždegiminį aktyvumą. Panašiai šiame maisto produkte yra jodo , mineralas, naudojamas skydliaukės hormonų gamybai.
6. Austra
Aistros taip pat yra neįtikėtinai maistingos. Už kiekvieną 100 gramų Jose yra 6 kartus daugiau nei rekomenduojama dienos cinko koncentracija , o 2 kartus - vario. Be kitų maistinių medžiagų, jie taip pat tiekia didelius B12 ir vitamino D kiekius.
7. Bulvės
Bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis, tačiau jie taip pat yra daug maistinių medžiagų. Vienoje bulvėje yra daug kalio, magnio, geležies, vario ir magnio, taip pat vitamino C ir daugumos vitaminų B. Bulvės taip pat yra labai skanus maistas.
8. Tamsus šokoladas
Laimingi šokolado mėgėjai, nes šokoladas taip pat yra šiame sąraše. Tačiau ne šokoladas yra sveikas. Juodasis šokoladas, sunaudotas saikingai, yra labai sveikas maistas , nes jame yra, pavyzdžiui, manganas, varis, geležis, magnis ir daug antioksidantų. Šis produktas padidina DTL cholesterolį, pagerina smegenų funkciją, gerina kraujo tėkmę ir mažina kraujospūdį.
9. Mėlynės
Mėlynės yra ne tik saldžios ir skanios, bet ir labai maistingos. Jie turi daug vitaminų, mineralų ir stiprių antioksidantų: vitamino K, mangano, vitamino C. Be to, jie yra galingas antioksidantas , mažina kraujospūdį, turi antidiabetinį poveikį, neleidžia senėjimui ir pagerina smegenų funkciją ir atmintį.
10. Šveicarijos švarkas
Chard yra vienas iš labiausiai maistingų lapinės žalia daržovių ir yra labai populiarus Viduržemio jūros regione. Jame yra folatų, beta-karotino (provitamino A) ir vitamino C, vitamino E, cinko, liuteino, zeaksantino, kvercetino, kaempferolio ir daugelio kitų antioksidantų, kurie kovoja su liga. Dauguma vitaminų yra atokiausiuose lapuose. Tai naudinga kraujotakai ir smegenims.
11. Kiaušiniai
Nors kiaušiniai blogai reaguoja dėl cholesterolio, jie yra vienas iš labiausiai maistingų maisto produktų, kurie egzistuoja. Juose yra seleno, vitamino B2, vitamino B12 ir yra geriausias baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, šaltinis , Iš tikrųjų kiaušiniai padeda gerinti cholesterolio kiekį, svarbu smegenims dėl jo didelio cholino kiekio ir apsaugo akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos, nes liuteinas ir zeaksantinas yra galingi antioksidantai.
12. Špinatai
Špinatai yra gerai žinomi dėl didelio geležies kiekio, bet taip pat yra kitų mineralų: kalcio, kalio, magnio, mangano ir fosforo , Be to, jo vitamino suvartojimas yra didelis, jis yra maistas, turtingas vitaminu A, vitaminu C, vitaminu E, vitaminu K ir skirtingais B grupės (B6, B2, B1 ir B9) vitaminais.
13. Lašiša
Lašiša yra labai maistinga žuvis, jei ji nėra auginama. Jis gerai žinomas dėl savo baltymų ir Omega-3 riebalų rūgščių įnešimo , kurie yra susiję su didesniu bendrą gerovę ir mažesniu kenčia nuo daugelio rimtų ligų. Jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant magnio, kalio, seleno ir visų B vitaminų.
14. Cikorija
Nors šis maistas yra nežinomas daugelio žmonių, jis naudojamas sultyse ir salose. Jo savybės yra daug. Sudėtyje yra skirtingų vitaminų, dažniausiai C ir B , taninai ir yra būtinas kalcio arba geležies absorbcijai. Cikorijos veiksmai prieš mieguistumą, turi vidurius, padeda išlaikyti sveiką cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, ir yra naudojamas kaip priemonė spuogams gydyti.
