yes, therapy helps!
18 geležies turinčių maisto produktų, kurių negalima praleisti dietoje

18 geležies turinčių maisto produktų, kurių negalima praleisti dietoje

Vasaris 29, 2024

El Hierro yra svarbus mūsų kūno mineralas , Tarp daugelio funkcijų, kurias jis atlieka, yra hemoglobino susidarymas, todėl jis yra būtinas deguonies transportavimui. Be to, geležis gerina kraujo kokybę, apsaugo nuo nuovargio, padeda išlaikyti sveiką odą ir lemia atsparumą stresui ir kitoms ligoms.

Tačiau tai yra viena iš mineralų, dėl kurios kai kuriems žmonėms būdingi dideli trūkumai, ypač moterų vaisingo amžiaus, todėl būtina gerai maitintis, nes geležies trūkumas sukelia tam tikrą rūšies anemiją.

Geležies turtingas maistas

Maiste galima rasti dviejų rūšių geležies: heme geležies ir nehemos geležies. Nehemo geležis yra daržovių maisto produktuose ir yra absorbuojamas blogiau nei kitos geležies formos. Štai kodėl vegetarams kyla didesnė rizika patirti šio mineralo trūkumą. Priešingai, geležies tipas heme, kuris randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose, organizmas geriau įsisavina.


Bet kas yra geležies turtingas maistas? Kitas galite rasti 18 maisto produktų, turinčių daug šio mineralo, sąrašas .

1. Kepenys

Kepenys yra vienas iš aukščiausios kokybės maisto produktų, turinčių geležies kiekį , Nepriklausomai nuo kepenų tipo tai yra (vištiena, kiauliena ir kt.), Vieno valgio metu mes galime pasinaudoti rekomenduojamomis dienos normomis, skirtomis šio mineralo vartojimui. Galbūt kepenys labiau suvartojamos ir lengviau rasti yra kiaulė. Be to, šiame maisto produkte yra daug cinko, fosforo ir vario.

2. Tamsus šokoladas

Šokolado mėgėjams sekasi, nes tamsus šokoladas yra puikus geležies šaltinis , Iš tikrųjų daugelis ekspertų rekomenduoja vartoti šį maistą, nes pieno šokoladas arba baltojo šokolado produktai yra daug mažiau maistinių medžiagų ir paprastai yra labiau perdirbti produktai nei tamsusis šokoladas. Priežastis yra ta, kad didesnis kakavos ir geležies procentas.


3. Špinatai

Žinoma, tu jau kartą matai "Popeye" piešinius. Mitinis žmogus suvartojo špinatus, kad taptų autentiška "ironman". Akivaizdu, kad Popeye buvo išgalvotas pobūdis, ir daugeliui špinatų, kuriuos valgome, to nepadarysime. Dabar Špinatai yra puikus geležies šaltinis, kartu su daugybe antioksidantų ir vitamino C .

4. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra viena iš labiausiai maistingų sėklų, kurias galite valgyti , nes jie ne tik turi daug geležies, bet ir maisto produktai, turintys daug omega-3, polinesočiųjų riebalų, kurie suteikia daug naudos mūsų organizmui.

  • Susijęs straipsnis: "Riebalų rūšys (gera ir bloga) ir jų funkcijos"
  • Moliūgų sėklose taip pat yra triptofano, amino rūgšties, kuri padeda mums atsipalaiduoti ir turi įtakos mūsų nuotaikai, nes ji yra neurotransmiterio serotonino pirmtakas. Daugiau apie triptofaną galite sužinoti spustelėję čia

5. veršiena

Jei anksčiau minėjome, kad kepenys buvo puikus geležies šaltinis, jautiena yra dar vienas idealus maisto produktas, nes šio mineralo turtingas kiekis , Gerai kepkite vieną ar du kartus per savaitę, suteikiant daug baltymų ir idealiai tinka tiems, kurie taip pat nori gauti raumenų masę. Tešlos mėsa yra vitaminas B, kalis ir magnis.


6. Kvinoja

Dar vienas puikus geležies šaltinis yra quinoa , protėvių javų, kurie, kaip ir ankstesniame punkte, taip pat suteikia aukštos kokybės baltymus. Iš tikrųjų, tai yra visiškas aminorūgščių šaltinis, idealiai tinka raumenų auginimui ir riebalų deginimui.

  • Šioje nuorodoje galite sužinoti daugiau apie riebalų deginimą: "24 riebalų deginimas (ir labai sveiki) maisto produktai"

7. Artišokai

Artišokai yra skanus ir tuo pačiu metu maistingas maistas, o tai yra gausu geležies daržovių , Šis įdomus maistas suteikia daug skaidulų, taigi jūs savo kūną padarysite naudai jį vartoti. Jei norite valgyti sveiką mitybą, negalima praleisti artišokų savo meniu.

8. Brokoliai

Nors brokoliai neturi labai geros reputacijos, ypač tarp mažų, Tai labai maistingas maistas, kuris suteikia gerą geležies dozę , Be to, vitaminai ir antioksidantai, kuriuos ji teikia, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos.

9. Riešutai

Riešutai neturi labai geros reputacijos dėl didelio riebalų kiekio , Bet šio maisto riebalai yra nesočioti, tai yra, sveiki. Riešutai yra labai geri svorio kontrolei, nes jie padeda ilgiau justi saitais. Gausu migdolų ar riešutų, kad galėtų pasinaudoti jų savybėmis. Ir, žinoma, migdolai ar žemės riešutai yra daug geležies.

10. Razinos

Razinos yra maistas, turintis daug skaidulų, angliavandenių, kalio ir, žinoma, geležies , Jie skanūs ir gali būti vartojami bet kuriuo dienos metu. Pusryčiau su javais, kaip užkandis kartu su riešutais ir net pietums, kaip skanių salotų ingredientas.

11. Austras

Yra žinoma, kad austrės yra vaismedžiai, bet jie taip pat puikūs, jei norime suvartoti geležį , Be to, turėtumėte žinoti, kad jie yra puikus baltymų ir kitų mineralų, tokių kaip cinkas, šaltinis. Ateikite, turite kitų priežasčių valgyti austres, taip pat norėtumėte įspūdį savo partneriui.

12. Sojos pupelės

Sojos yra žinomos dėl to, kad yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis , Todėl sojos pupelės yra daug baltymų, bet taip pat yra geležies. Nors žalia jie saugo visas savo maistines medžiagas, jei jos yra virtos, nepaisant to, kad praranda tam tikrą kiekį, jie vis dar yra labai maistingi maisto produktai.

13. Lęšiai

Lęšiai yra sveikas ir geležies turtingas maistas , Be to, juose yra pluošto ir lėtai suvirškiama kūno, todėl jie ilgiau laikosi. Gera plokštelė lęšių su šonkauliais bus ne tik skanus, bet ir suteiks jums daug geležies.

14. Olivas

Nors daugelis asocijuotų alyvuogių pasižymi dideliu riebalų kiekiu, jie taip pat yra daug geležies , Nepaisant to, kad yra daug šių gamtos brangakmenių ar tipų, nesvarbu, ką jūs nusprendėte valgyti, jie visi prisideda prie šio žaliavinio ar juodo mineralo didelio kiekio. Be geležies, jie taip pat yra daug natrio.

15. Šparagai

Šparagai yra geras daržovių geležies šaltinis, o ant grotelių yra labai skanu , Jie taip pat yra daug vitamino A ir C, du vitaminai, kurie naudingi jūsų regėjimui ir imuninei sistemai. Todėl šparagai laikomi idealiu sveikos mitybos maisto produktu.

16. Moliūgai

Kai keliausi į "tapas" ir pailsėsi su draugais, jūs atliksite kūnui malonę , Moliūgai yra apie 24 mg geležies 100 gramų, todėl tai puikus šio mineralo šaltinis.

17. Pupelės

Mokslas sako, kad pupos yra sveikos ir puikios maisto produktų svorio , nes jie yra puikus atsparaus krakmolo šaltinis - netirpaus lėtai pervirinančio pluošto, kuris maitina sveikas bakterijas žarnyne, tipas, todėl organizmas naudoja degius riebalus. Bet ne tik jie padeda jums prarasti svorio, bet jie yra geležies turtingas maistas.

18. Kiaušiniai

Kitas gėrimas, kuriame gausu geležies, yra kiaušiniai , Nors yra tam tikrų prieštaravimų dėl kiaušinių vartojimo didinant cholesterolio kiekį, tiesa ta, kad jie turi būti sveikos mitybos dalis. Žinoma, visada be piktnaudžiavimo. Tačiau kiaušiniai taip pat aprūpina baltymus ir vitaminą A.


Building Apps for Mobile, Gaming, IoT, and more using AWS DynamoDB by Rick Houlihan (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai