10 maisto produktų, kurie padės jums kovoti ir sumažinti stresą

Stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių šiandieninių reiškinių ir yra laikomas 21-ojo amžiaus liga. Mūsų gyvenimo būdas ir mityba ne tik turi įtakos, kai žmogus eina įtemptą gyvenimo etapą, tačiau žmogaus įpročiai ir mityba taip pat padeda įveikti stresą ir išvengti jo.

Bet, Kokie maisto produktai yra naudingi streso mažinimui? Kurie naudoja nuotaiką? Toliau pateiktose eilutėse mes atsakome į šiuos klausimus.

• Galbūt jus domina: "10 maisto produktų, kurie pagerina nuotaiką"

Maisto produktai, kurie padės kovoti su stresu

Žemiau galite rasti sąrašą su maisto produktai, kurie padės sumažinti ir kovoti su stresu tinkamai naudojant dietą .

1. Avokadas

Šis vaisius yra labai maistingas maistas ir yra pagrindinis Meksikos "guakamolio" ingredientas. Jis suteikia didelę naudą sveikatai dėl kai kurių jo komponentų; tarp jų glutationas, kuris blokuoja žarnyno absorbciją kenksmingų riebalų organizmui - tie, kurie sukelia oksidacinę žalą. Jame taip pat yra liuteino, beta karotino ir vitaminų E ir B, be mononesočiųjų riebalų, kuris priklauso geriems riebalams.

Tyrimai rodo, kad jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išlaikyti nuotaiką ir optimalų energijos lygį, siekiant išspręsti sunkumus, kurie gali kilti dėl streso, nes hiperglikemija sukelia didelį cukraus kiekį , bet tada lašas, dėl kurio žmogus jaučiasi pavargęs ir turi toliau vartoti cukrų, nes jis gamina drožimo efektą. Šio vaisiaus kalis taip pat padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, kuris didėja streso atvejais.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo veiksniai"

2. Mėlynės

Mėlynės yra maži, bet skanūs juodi vaisiai, kuriuos šiek tiek sunaudoja, bet juose yra daug maistinių medžiagų, kurios pagerina sveikatą.

Kita vertus, spanguolių sudėtyje yra antocianinų, pigmentų, kurie yra šiame delikatesas, kuris yra antioksidantai, kurie skatina dopamino gamybą smegenyse , Dopaminas, kurį galite sužinoti daugiau šiame straipsnyje, yra neurotransmiteris, kuris padeda asmeniui išgyventi teigiamą nuotaiką, taip pat efektyvesnę atmintį.

Tyrimai taip pat rodo, kad spanguolės padeda pagerinti imuninę sistemą, kuri silpnėja tais atvejais, kai žmogus patiria stresą.

3. Juodasis šokoladas

Šokoladas yra skanus maistas, ir daugelis žmonių bus malonu matyti jį šiame sąraše. Tai suteikia daug naudos žmonių sveikatai, ir yra pilnas antioksidantų Jie padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, taip pat padidina serotonino lygį, vadinamą laimės hormonu.

Kalifornijos Kalifornijos universiteto San Diego (UCSD) medicinos fakulteto atliktas tyrimas nustatė, kad šiame maisto produkte yra antidepresantų savybių , Žinoma, pieno šokolado ar baltojo šokolado su mažiau kakavos versijos jau nebėra tokios sveikos.

4. Česnakai

Česnakai, kurie Jis dažniausiai naudojamas siekiant suteikti skonio kulinarijos receptus , yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda organizmui mėgautis didesniu sveikata. Parodyta, kad jo antioksidantai neutralizuoja ir mažina laisvųjų radikalų pakenkimą mūsų organizmui, daleles, kurios žaloja mūsų ląsteles, sukelia ligas ir skatina senėjimą.

Česnakai padeda pagerinti nuotaiką yra pilnas triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas , Jis taip pat veikia kaip antidepresantas ir sukelia raminamąjį poveikį dėl jo junginių, kofeino rūgšties, apigenino, geranolio, linaloulio ir stigmasterolio. Kaip ir avokado, jis taip pat yra kalio, todėl jis sukelia panašų poveikį kraujo spaudimui, nes jis padeda kontroliuoti.

• Susijęs straipsnis: "Serotoninas: atraskite šio hormono poveikį jūsų kūnui ir protui"

5. Austra

Aistros yra išskirtinis maistas, kuris ne tik veikia kaip afrodiziakas. Moksliniai tyrimai teigia, kad cinko ir vario pusiausvyros sutrikimas organizme teigiamai koreliuoja su nerimo ir streso būkle, nes jis akivaizdžiai yra atsakingas už neuromediatorių, pvz., Noradrenalino, kiekio sumažėjimą, būtiną prisitaikant prie stresinių situacijų , Didesnis kiekis vario ir Cinko sumažėjimas organizme gali sukelti nerimo simptomus .

Aistros turi daug cinko, todėl labai svarbu šio mineralo kiekį lyginti su variu, todėl jie tampa puikiu stresiniu maistu.

6. Pipirai

Paprastai vitaminas C asocijuojasi su apelsinais; Tačiau yra kitų vaisių ar daržovių, kurių sudėtyje yra daugiau, pavyzdžiui, braškių ar paprikos. Iš tikrųjų raudonieji pipirai turi dvigubai daugiau šio vitamino, kad apelsinai .

Vienas tyrimas parodė, kad asmenys, vartoję dideles vitamino C dozes, prieš pradėdami dirbti labai stresą, parodė žemą kraujo spaudimą, o jų kūnas atsigavo greičiau po streso ir kortizolio poveikio. Pasak tyrimo direktoriaus Elizabeth Somer, "dietos, turtingos vitaminu C, mažina kortizolio kiekį organizme ir padeda žmonėms susidoroti su stresinėmis situacijomis".

7. Turkija

Turkija yra vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią triptofano kiekį, serotonino pirmtaką. Todėl palaiko teigiamą nuotaiką , Tyrimai rodo, kad ši aminorūgštis padeda žmonėms jaustis ramiau ir gali sumažinti nerimą, todėl ji gali būti naudinga streso laikais.

8. Lašiša

Lašiša šiandien yra labai populiari žuvis dėl jos didelis sveikų omega 3 riebalų, ypač DHA , kuri yra dokozaheksaeno rūgšties santrumpa.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas, parodė, kad tie žmonės, kurie 12 savaičių vartojo omega 3 papildus (kurių sudėtyje yra DHA ir EPA), sumažino nerimą iki 20%. Ekspertai rekomenduoja lašišų suvartojimą mažiausiai du kartus per savaitę dėl daugybės naudos sveikatai.

• Galbūt jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"

9. Graikiniai riešutai

Kaip ir lašišos, graikiniai riešutai taip pat turi omega 3 riebalų rūgščių, todėl suteikia panašios naudos. Taip pat Jame yra daug vitamino B , kurie išnaudojami tais atvejais, kai asmuo sukelia stresą gyvenimo būdą. B vitaminai leidžia mūsų neuromediatorių dirbti aukšto lygio efektyvumą ir padėti mums valdyti kovą ir atsaką į skrydžius.

10. Avižos

Avižiniai dribsniai yra labai sveiki javai, kuriems paprastai reikia maisto ruošimo laiko. Skatina serotonino sintezę smegenyse ir todėl padeda tobulinti nuotaiką. Vidaus medicinos archyvuose paskelbtas tyrimas užtikrina, kad žmonės, vartojantys sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižos, jaučiasi emociniu požiūriu ramesni, nes hiperglikemija gali turėti neigiamos įtakos.

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).