Aš nesu mieguistas, turėčiau nerimauti? Priežastys, simptomai ir gydymas
Miegas paprastai yra susijęs su pasitenkinimu , kuris yra sinonimas su poilsiu ir fizinio ir psichinio atstatymo. Be to, daugelis žmonių žino, kaip nemalonu, kad miegoti nepakanka.
Ir yra tai, kad miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis, kuris, jei ne patenkintas, gali turėti pasekmių sveikatai ir net visiškai nebuvimo per pakankamai ilgą laiką mirtį. Sunkumai miegoti yra labai erzina daugumai žmonių, o kai kurie žmonės gali pasijusti neramus iki šio sunkumo. Tai nėra neįprasta, kad mintys atsirastų jūsų protuose, pavyzdžiui: "Ar man kažkas blogo vyksta?", "Kodėl man taip sunku užmigti?" "Aš ne mieguistas, turėčiau nerimauti?" .
Norint pabandyti atsakyti į kai kuriuos iš šių klausimų, šiame straipsnyje mes stengsimės apmąstyti, kodėl atsiranda miego trūkumas, kokias problemas jis gali sukelti ir kaip su juo elgtis.
- Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"
Sunku gauti pakankamai poilsio
"Aš ne mieguistas" yra išraiška, kurią mes paprastai naudojame, ir tai paprastai reiškia tai, kad mūsų kūnas išlieka tokioje veiklos srityje, kad nematyti noro miegoti , arba kad nors jie egzistuoja, mes negalime sutaikyti. Nors šis miego trūkumas nebūtinai turi būti patologiškas, jis paprastai yra susijęs su nemiga, kuri apibrėžiama kaip nesugebėjimas inicijuoti ar išlaikyti miegą arba tai, kad jis nėra atkuriamas mažiausiai trijų naktų metu savaitę bent tris mėnesius.
Miega mažiau nei mums reikia (apskaičiuota apie septynias ar aštuonias valandas per dieną suaugusiesiems) turi didelį poveikį mums.
Apskritai, neturint miego tuo metu, kai pertocaría iš tikrųjų mus užmigs mažiau, kažkas, dėl kurio mūsų kūnas ir smegenys negalės būti visiškai ištaisyti, turi išsivystyti problemas, sudėtinga pertvarkyti ir saugoti per diena ir diena negalės atkurti kūno energijos lygių .
Trumpai tariant, tai gali sukelti tokias problemas kaip nuovargis ir dieninis nuovargis, imuninės sistemos silpnėjimas, dėl kurio mes esame labiau pažeidžiami dėl infekcijų, fizinio ir (arba) proto lėtumo, dėmesio, sprendimo ir motyvacijos sumažėjimo bei jaudinančios nuotaikos ar depresija. Taip pat padidina diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų kančias , o ilgainiui gali sumažinti pažinimo pajėgumus ir netgi gyvenimo trukmę.
"Aš ne mieguistas": miegančių problemų priežastys
Yra daugybė galimų priežasčių, kodėl žmogus gali tapti nemiga arba sunku miegoti, paprastai būdamas daugiafaktoriškas reiškinys. Tarp daugelio sukeliamųjų veiksnių, kurie gali dalyvauti arba tiesiogiai sukelti miego sutrikimus, mes pastebime šiuos.
1. Žmonės, kuriems nereikia miego
Kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir mes turime skirtingą konfigūraciją, yra žmonių, kurie natūraliai turi mažiau miego nei kiti. Tai nereiškia, kad jie turi nemigą : jie neturi problemų sugauti ar išlaikyti miegą, nei miego valandų skirtumas, palyginti su kitais, kurie sukelia simptomus.
Tai taip, tai reiškia, kad nėra sparčios gebėjimo miegatiškos pasikeitimo, jei ne, kad išlieka stabilus (nepaisant amžiaus pokyčių).
2. Nerimas, neramumas ir nerimas
Tikriausiai viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų priežasčių - susirūpinimas, stresas ar nerimas.
Nervingumas, kurį sukelia tam tikros rūšys mintys ar situacijos, su kuriomis susidursime arba su kuria mes galime rasti, gali sukelti kūną ir protą išlikti aktyvus ir labai sunku užmigti, pasirodant nemiga.
- Galbūt jus domina: "Kova su nemiga: 10 sprendimų miegoti geriau"
3. Lova nėra susijusi su konkrečia miego vieta
Daugelis žmonių turi miego problemų, nes jie negali susieti miego su konkrečia vieta, kuria jie naudojasi: lovoje. Tai gali būti dėl to, kad jie bendrai naudoja tai, kaip dirbti ar studijuoti ant jos, linksminti ar daryti įvairią veiklą, išskyrus miegą ar seksą. Taigi, nesijaudindamas lovos, kad poilsis mūsų protas klajojo ir išlieka aktyvus kažkas, dėl kurio mums nereikia mieguisti, kai ateina laikas.
4. Fizinė aktyvacija
Visi žino, kad reguliariai pratimai padeda geriau miegoti.Tačiau šis poveikis atsiranda tik tada, kai atliktas pratimas nėra atliekamas prieš sapną, nes fizinis aktyvumas gali padidinti kūno aktyvumą ir sukelti užmigimo problemų. Todėl netrukus prieš miegą nerekomenduojama atlikti fizinių pratimų, nes kūne gali būti sunku nustatyti, kad laikas užmigti prieš fizinį aktyvavimą ir neurotransmiterių sintezė, kad tai sukelia .
5. Manija
Pateikiama kita dažniausia miego nebuvimo priežastis žmonėms, turintiems bipolarenciją , ypač kai jie yra manijos ar hipomanijos fazėje. Esant tokiai būklei, nors jie užmigti, paprastai jie suvokia mažesnį miego poreikį ir ilgiau būna budę.
6. Tam tikrų vaistų vartojimas
Daugelis vaistų turi tam tikrą miego poveikį kaip šalutinį poveikį. Nors šie poveikiai paprastai apima mieguistumą ar sedaciją, kiti vaistai gali sukelti miego sunkumų. Ypač svarbūs yra tie, kurie turi įtakos autonominės nervų sistemos veikimui, pavyzdžiui, kai kurie psichotropiniai vaistai, antihistamininiai vaistai ar kortikosteroidai .
7. Medžiagos naudojimo poveikis
Be anksčiau minėtų priežasčių, vartojimo poveikis gali būti kita miego nebuvimo galimybė. Tai yra papildomas jų vartojimo poveikis.
Paprastai miego trūkumas yra susijęs su šiais atvejais su fazėmis apsinuodijimas psichostimuliuojančiomis medžiagomis pvz., kokainą ar amfetaminus, arba susilpninti arba toleruoti depresijas, tokias kaip heroinas ar opijaus. Be to, alkoholis gali sukelti nemiga ir sunku miegoti po pirmųjų valandų po vartojimo.
Panašiai gerti kavą, arbatą, soda ar šokoladą jie gali turėti aktyvų poveikį, trukdantį miegoti.
8. Galimas smegenų pažeidimas
Miego nebuvimas gali sukelti žalą skirtingose smegenų dalyse, susijusią su nerimo ar miego faktu. Vienas iš jų būtų taalamas , Kitas dalykas yra mažėjančioji retikularioji sistema, smegenų dalis, slopinanti nerimo ir dėmesio vidutiniams stimuliams, ir kuri leidžia mums miegoti. Žala šiuose rajonuose gali sukelti sunkius miego sutrikimus arba net neįmanoma tai padaryti. Dėl šių sunkumų taip pat gali atsirasti pernelyg didelis ar net patologinis migdolos aktyvavimas.
- Susijęs straipsnis: "Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)"
9. Medicininės ligos
Kitas galimas miego priežastys yra tam tikros ligos, kuri antriniu būdu sukelia miego sutrikimus, įskaitant nemiga, kančias. Tai pavyzdžiai yra žmonės, turintys ligų, susijusių su skausmu, arba genetinės kilmės ligos.
Tikriausiai pats aiškiausias ir rimčiausias atvejis yra mirtina šeimyninė nemiga, retas genetinis sutrikimas, būdingas kelioms šeimoms, prasidedančioms kad pacientas turi tik mikro-sapnus ir tai mažai pamažu lemia visišką miego nutraukimą, o tai reiškia, kad mirusysis nukentėjo. Tačiau ši liga yra labai reta, todėl didžioji dauguma atvejų nerodo pavojaus.
10. Cycadian ritmų neatitikimas
Ne visada yra tikroji nemiga, bet kartais problema gali būti tai, kad mūsų dienos ritmas yra netinkamos, gali patekti į konfliktus su mūsų įsipareigojimais ir socialiniais bei darbo reikalais. Tai dėl to, kas gali atsirasti nakties nemiga ir dienos mieguistumas .
Gydymas
Miego trūkumo ar miego sutrikimų gydymas labai priklausys nuo priežasčių, kurios jas sukuria. Apskritai, vienas iš pagrindinių žingsnių bus pirmasis įvertinimas, kai manome, kad šis miego trūkumas atsiranda ir prireikus atlikti polysomnigraphy norėdami patikrinti, ar miego metu mes įvedame visas miego fazes ar tam tikros rūšies sunkumus.
Pačios terapijos lygmeniu psichologiniame ir elgesio lygyje įprasta atlikti miego higieną, analizuoti ir naudoti įvairias gaires, per kurias mūsų elgesys ir mūsų įpročiai palankiai vertina kokybiškos svajonės egzistavimą. Tarp jų būtų maitinimo ar sporto tvarkaraščių reguliavimas, atsižvelgiant į laiką miegoti, šviesos ir garso kontrolę arba naudoti lovą tik miegoti ar turėti lytinių santykių. Taip pat Gali būti naudinga mokytis relaksacijos technikų, sąmoningumo ar meditacijos .
Jei priežastis yra nerimas, gali būti naudinga ir ankstesnė terapija, kartu su mokymu valdyti nerimą, nusivylimą ir stresą, kognityvinį restruktūrizavimą ar biotechnologijų atkūrimą. Paprastai mąstymo ir nerimastingumo dėl nesugebėjimo užmigti faktas sukuria dar sunkiau tai padaryti, tai daro metodus, kurie neleidžia aktyviai ieškoti miego.
Be to, tai gali būti naudinga tam tikro tipo psichotropinio vaisto vartojimo laiku ar tam tikru laiku nurodė gydytojas, kuris prisideda prie miego palengvinimo, paprastai yra hipnozės ir raminamieji darbuotojai, tokie kaip zolpidemas ar benzodiazepinai. Jei priežastis yra organiška arba atsiradusi dėl narkotikų vartojimo, ligą reikia gydyti arba gydytojas turėtų galėti pakeisti gydymą. Kalbant apie vaistus, reikia gydyti apsinuodijimus ar nutraukimo sindromą.
Bibliografinės nuorodos:
- Amerikos psichiatrijos asociacija. (2013 m.). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
- Amerikos miego sutrikimų asociacijos koordinacinio komiteto diagnostinė klasifikacija. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija - diagnostikos ir kodavimo vadovas. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Kairėje, S .; Román, P .; Hernangómez, L.; Navas, E .; Thief, A ir Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikinė psichologija CEDE parengimo vadovas PIR, 02. CEDE. Madridas
