5 Prisiminimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę

Balandis 5, 2024

Šiame įtemptajame pasaulyje, kuriame mes gyvename, kuriame nuolat palaikome ryšius su naujomis technologijomis, protas nuolatos šokinėja iš vienos vietos į kitą, skleidžiant savo mintis ir emocijas, kurios gali mums pakenkti, nervintis ir net nerimą.

Vakarų visuomenių gyvenimo būdas mus įkvepia autopilotas, tai reiškia, kad ašDienos eina be mūsų supratimo, kas vyksta mūsų ar aplink , Mes traukdami, einame per gyvenimą, neužtemdami vienos akimirkos stebėdami save patys, nesivaržydami galvodami apie mūsų poreikius. Visuomet apšviečiantis, laikantis lūkesčių, o ne tikrovės.

Live on autopilotas, bloga alternatyva

Gyvenimas autopilotu, gyvenimas pagal inerciją ir leisti sau būti užmirštas pagal įprastą gali būti labai patogus per trumpą laiką. Dienoms lengviau praeiti ir nebijoti baimės kalbėti su savo partneriu apie tai, ką jaučiate. Arba tai yra mažiau sudėtinga kasdien pasiimti, nei suvokti, kad esate liūdnas, ar ne? Planetos bus suderintos, kad būtų išspręstos jūsų problemos ...

Tačiau gyvenimas toliau nuo dabarties, tai yra, su krūtinės lankais ir nieko nejaučiantis, ilgainiui gali būti neigiamas, nes kai kažkas atsitinka, kad mus traukiasi (pavyzdžiui, mes atleidžiame iš darbo arba pora palieka mus), tada laikas pasivaikščioti su savo kojomis ant žemės. Taip pat gyvenantys lūkesčiais gali padaryti mums nepaprastai nelaimingus .

Prisiminimai: daugiau nei būdai, gyvenimo filosofija

Prisiminimų praktika, daugiau negu dabar esančių metodų rinkinys tai yra gyvenimo filosofija, požiūris, kuris turi būti priimtas siekiant susikoncentruoti su savimi , Tai elgesio stilius, skatinantis asmenines stiprybes, padedantis savireguliavus elgesį geriau pažinti vieni kitus, taip pat sukurti palankią aplinką.

Kitaip tariant, "Mindfulness" yra sąmoningas ir sąmoningas būdas suderinti su tuo, kas vyksta mūsų viduje ir aplink mus, ir leidžia mums atskleisti automatismus ir skatinti integralią plėtrą.

Keletą minučių per dieną nėra tiek daug ...

Kai kuriems žmonėms, tiems, kurie gyvena amžinai pabrėžė, rasti 5 minutes per dieną prisijungti prie savęs gali būti sudėtinga. Bet investuok 10, 15 ar 20 minučių per dieną savo gerovei yra ne tiek daug.

Kaip jau minėta, tai, kas svarbu šios disciplinos praktikai, nepriklausomai nuo naudojamų metodų, yra priimti "protingumo" požiūrį, kurisšiuo metu susilaukia dėmesio, nesprendžiant ir su gailesčiu link savęs ir kitų .

5 sąmoningumo pratybos geresnei gerovei

Prieš pereinant prie pratimų sąrašo, svarbu pabrėžti, kad praktikuojantis "Atminties", nes tai yra požiūris į gyvenimą, neapsiriboja tik šių pratimų įgyvendinimu, o greičiau tai būdas susidoroti su įvykiais kasdieniame gyvenime , Vis dėlto, tokio sveiko įpročio priėmimas yra naudingas dėl daugelio priežasčių.

Jei norite sužinoti, kokios šios praktikos naudos, galite perskaityti šį straipsnį: "Prisiminimai: 8 dėmesio pranašumai"

Tai pasakius, mes pateikiame žemiau praktinių pratimų "Mindfulness" sąrašas :

1. Mąstymas per vieną minutę

Ši pratybas idealiai tinka, jei pradedate "Mindfulness" praktikoje, nes tai, kaip jūs iš anksto besimokant protingumą, idealiai tinka tobulinti praktikos laiką iki 15 ar 20 minučių per dieną. Taip pat, nes tai tik minutę, Jūs galite praktikuoti šį pratimą bet kur ir bet kada kasdieniame gyvenime .

2. Kvėpavimo tūpimas čia ir dabar

Šis pratimas Idealus išjungti autopilotą , Kai praktikuojama, dėmesys skiriamas dabartiniam momentui ir sustabdo nuolatinį minčių, prisiminimų, vaizdų ar idėjų srautą. Tai idealu išgauti sukauptą įtampą labai paprastu būdu.

Norėdami tai atlikti, reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai turi būti padaryta minkštas, gilus ir nuolatinis įkvėpimas per nosį , Užpildydami orą, nedelsdami atpalaiduokite orą per burną intensyviai, tačiau neužkertę gerklės. Pastebėję atitraukimo dėmesį (kuris yra normalus), pastebime, kas yra mūsų dėmesio, ir vėl grįžtame prie kvėpavimo.

3. Atminties pusryčiai

Paprastai pakilti ryte su autopilotu. Jūs paliekate lovą, dušo, puošiate, pietūs, valote dantis ir dar vieną dieną dirbate. Taip, kitą dieną!

Jūs galite nutraukti šį neigiamą įprotį, atlikdami Mindfulness ryte. Taigi jūs susidursite su diena kitu būdu. Dėl to Būtina sėdėti ramioje vietoje ir išjungti televizorių, kad tu tylėtų , Taip pat turite išjungti mobilųjį telefoną. Tai reiškia, kad neturite ramių. Kai pasiruoškite paaukoti pusryčius, pabandykite sutelkti savo dėmesį į skonį, kvapus, liesti maistą ar gerti ... jaustis! Tokiu būdu jūs būsite atidžiai stebima šiuo metu, ir pamatysite skirtumą.

4. Dėmesys momento garsams

Ši užduotis susideda iš sąmoningai stebėkite garsus, kurie įvyksta mūsų aplinkoje , Todėl kalbama apie klausymą, girdimąsi, kaip jie skamba, nenorėdami juos identifikuoti, vertinti juos kaip malonų ar nemalonų ar galvodami apie juos. Be jokių pastangų, pastebimi garsai ir kiti išoriniai suvokimai paliekami. Kai pastebime blaškymą, mes pastebime, ką mes atkreipėme į mūsų dėmesį, ir mes grįžtame vėl klausytis garsų, remdamiesi vien tik šio momento kvėpavimu

Akivaizdu, klausos garsus, kad patekti į mūsų ausis, mintis ir jausmus, susijusius su tai, ką mes girdime kyla, todėl šį pratimą yra žinoti tylą ir konceptualus formos garsą (be mąstymo), bet patirtinio (juos jausmas).

5. Kūno skaitytuvas

Su šia pratybe bandysite susisiekite su mūsų kūno patirtimi, nes ji yra, nesprendžiant, neatmetant nemalonių pojūčių ar neprilimdami prie malonios , Ši užduotis taip pat vadinama kūno skenavimu arba kūno skenavimu.

Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti patogioje padėtyje, nugara tiesiai, nors taip pat galima įtvirtinti gulėjimo padėtį. Vėliau, uždarykite akis, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir kelionę per kūną. Šį meditacijos tipą patartina vadovautis.

Mindfulness mokymo programa: M-PBI (Mensalu institutas, Barselona)

Jei Jus domina žinojimas, kas yra "Prisiminimai" ir norite iš anksto išmanyti "Mindfulness" praktiką, Barselonos psichologijos centro "Mensalu" institutas suteikia galimybę imtis Mindfulness mokymo programa: M-PBI .

Atminkimas leidžia jums būti dabartinėje akimirkoje ir padeda jums geriau suvokti savo tiesioginę patirtį, kai neatsižvelgiama į atvirumo ir priėmimo požiūrį.

Jo nauda mūsų kasdieniame gyvenime yra daug: padeda reguliuoti emocijas, mažina stresą ir nerimą, gerina psichologinę savijautą, didina gebėjimą susikaupti, padeda jums miegoti geriau, skatina kūrybiškumą ... Ačiū šio patirtinio žinoma 9 savaites, pamatysite pirmų rankų šio senovės praktikos tikslas, ir jūs galite pasinerti giliau į šią mokymosi valdyti emocijas, reakcijas ir mintis, ką būtina kovoti su įvairių situacijų, kurios pristato savo dieną dieną metodu. Taip pat galėsite suvokti, kad ugdant sąmoningumą galite geriau suvokti save ir plėtoti tam tikrus teigiamus požiūrius, susijusius su savo emocijomis ir jausmais, sugeba kontroliuoti juos nuo laisvės ir užuojautos.

Kitas seminaras prasideda 2018 m. Lapkričio 14 d., Tačiau prieš trečiadienį, spalio 24 d., Vyks nemokama informacinė diena. Taip pat Mensalu institutas dažnai vykdo nemokamas informacines sesijas, trunkančias pusantros valandos todėl jūs galite patirti pirmąjį asmenį šio senovės praktikos, naudojamos psichologijoje, tikslu.