Kaip pagerinti nugaros padėtį, naudojant 4 paprastus pratimus

Nugara yra viena iš labiausiai subtilaus kūno dalių , Gera laikysena yra geriausia alternatyva nuo traumų, diskomforto ir skausmo šioje srityje.

Daugelis iš mūsų kenčia nuo nugaros skausmo per savo gyvenimą, nors kai kuriais atvejais šis skausmas gali būti susijęs su sportine trauma, nelaimingu atsitikimu arba įgimta būkle, tokia kaip skoliosis, daugeliu atvejų, nugaros skausmais Jis vystosi kasdieniame gyvenime, pagal mūsų įpročius ir mūsų blogą padėtį.

Pasikartojanti veikla darbe ar namuose, bloga padėtis, kai susižeidžia arba nešioja kažkas, bloga padėtis sėdint prie kompiuterio ... šie veiksmai ar veiksmai gali sukelti pernelyg didelę įtampą šioje srityje ir sukelti nugaros skausmą , Laimei, mes galime padaryti daug, kad išvengtume tokio tipo juosmens ir gimdos kaklelio problemų .

Pvz., Turite sveiką gyvenimo būdą ir turėti geros formos ar turėti gerą fizinį aktyvumą. Be to, kad žinome ir atkreipiame dėmesį į nugarą, mes taip pat galime sustiprinti jį kai kuriais pratimais, kaip mes parodysime jums šiame straipsnyje.

• Tai gali jus dominti: "10 psichologinių pranašumų, susijusių su fizinių pratimų"

Gera atlošo pranašumai

Norint išlaikyti gerą nugaros padėtį, svarbu, kad jūs suprastumėte, kad ne tik atsižvelgiama į fizinį aspektą ar atlieka pratimus; bet ir psichinis aspektas yra svarbus, žinodamas apie mūsų poziciją, pavyzdžiui, kai mes sulenktume ir kažką imame. Suprasdami, kad ketiname atlikti gestą, galintį pakenkti mūsų nugaros vientisumui, mes padėsime teisingai atlikti gestą ir išvengti nereikalingų sužeidimų.

Gera grįžimo padėtis suteikia daug privalumų.

• Padeda kvėpuoti geriau ir padidinti plaučių galią.
• Gerinti mūsų psichinę būklę nes daugiau deguonies pasiekia mūsų smegenis.
• Tai savo ruožtu sukelia mažiau nuovargio ir nuovargis.
• Mes sumažiname sužalojimo riziką ir skausmo srityje.
• Mes taip pat sumažinsime sužalojimo riziką ir skausmas kitose srityse: kojos, kaklas, gimdos kaklelis ir kt.

Dažniausios poso klaidos

Kai kuriems asmenims, prastos laikysenos ir sėdimojo gyvenimo metų dėka kai kurie jūsų raumenys atsigulti ir įtempti. Dėl to kiti raumenys turi dėti papildomų pastangų, kad būtų išvengta paveiktų raumenų ir palaikoma kūno pusiausvyra.

Kasdieniniame gyvenime yra daugybė situacijų, kurios, net ir suprasdamos, gali neigiamai paveikti mūsų teisingą padėtį ir sukelti skausmą nugaroje.

• Blogai sėdi : mes negalime suprasti, kad mūsų sėdimoji padėtis daro įtaką mūsų nugarai, tačiau tai yra viena iš pagrindinių skausmo ir nugaros skausmų priežasčių.
• Hiperlordozė : kai mūsų asilas išsiskiria daugiau nei sąskaita. hiperlordozė - kažkas, kuris ilgainiui taip pat daro neigiamą poveikį mūsų nugarai.
• Stumkite nugaroje : esant posūkyje su plokščia galine dalimi, dubens įtvirtinamas ir apatinė nugaros dalis yra tiesi, o ne natūraliai išlenktas. Šie žmonės paprastai turi rimtų sunkumų ilgą laiką.
• Palaikykite pėdą netinkamai : prastai palaikykite koją važiuodami ar stovėdami, taip pat galite pakelti nugarą.
• Kreivumas atgal ir kaklo : sulenkite nugarą ir kaklą, pavyzdžiui, rašydami kompiuteryje arba skaitydami pranešimus savo mobiliajame telefone.
• Padidėjęs smakras: skirtingai nuo ankstesnio atvejo, per didelis smakras taip pat gali sukelti nugaros skausmus.
• Pečiai pirmyn : Nesąmoningai nuleidus pečius, yra neigiamas dėl nugaros sveikatos.
• Netinkama laikysena, kai kalbate telefonu : kalbant apie blogą padėtį, telefonas taip pat gali sukelti nugaros skausmą.

Pratimai, kaip pagerinti laikyseną nugaroje

Be to, kad ištaisyti blogą padėtį ankstesniuose punktuose, galima patobulinti nugaros padėtį su daugybe pratimų, kuriuos mes parodysime žemiau.

1. Geležis

Geležis yra klasikinis pratimas, kad būtų stipra nugara ir šerdis. Taip pat žinomas kaip "lenta", tai yra izometrinė mankšta, todėl reikia raumenį įtempti ir laikyti jį stacionarioje padėtyje tiek, kiek to reikia. Kai geležis yra tinkamai įvykdyta, sustiprinami keli pilvo raumenys, taip pat teigiamai veikia pečius ir nugarą.

2. Atgal pratęsimas

Galinis prailginimas suteikia daug naudos laikysenai, todėl būtina sustiprinti šią sritį. Norėdami tai padaryti, galite meluoti ant skrandžio, ištiesti rankas ant galvos. Laikydami galą, suderintą su nugarkauliu, švelniai pakelkite pečius.Laikykite laikyseną kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Fly atgal

Atvirkštinis skrydis yra puikus būdas pagerinti galingumą nugaroje. Kaip jau minėta, pečiai į priekį yra kenksmingi nugarai. Šis judėjimas gali būti puikus sprendimas.

Norėdami atlikti šį pratimą, naudokite nedidelius svorius, paimkite hantelį su kiekvienu. Treniruotę galite atlikti pasvirusiu stendu, palaikydami krūtinę ir pakeldami rankas taip, lyg jie būtų sparnai.

4. Sukimas pečių judėjimas

Sėdimoji padėtis yra svarbi kiekvienam, o dažnai, nesąmoningai, mes esame neteisingi. Šis pratimas yra idealus, siekiant sumažinti įtampą ir skatinti teisingą laikyseną.

Besisukantis pečių judėjimas gali būti atliekamas sėdint ar stovint. Įkvėpti ir pakelti pečius link ausų. Laikykite juos keletą sekundžių, kol iškvėpsite ir nuleiskite pečių ašmenis.

Section 6 (Balandis 2024).