6 jogos pozos, kad galėtumėte nugaros skausmą
Joga yra protėvių praktika, skatinanti visišką pusiausvyrą , nes jis suteikia daug naudos kūnui ir protui. Būtent todėl per metus jis išsiplėtė visame vakariniame pasaulyje.
Joga yra madinga, ir daugiausia dėl to, kad ji garantuoja sveiką kūną, subalansuotą protą ir sveiką įprotį. Be to, jo praktika teigiamai veikia fizinį skausmą, ypač nugaros skausmą.
- Susijęs straipsnis: "10 naudos joga sportininkams (pagal mokslą)."
Jogos privalumai
Šis tūkstantmečio menas daugeliu atžvilgių gerina mūsų gyvenimo kokybę, ne tik fiziškai, bet ir protiškai ir dvasiškai. Ypač šiais laikais joga tampa gera alternatyva bendrauti su savimi ir savo kūnu. Pastaraisiais metais Ši praktika patyrė populiarumo bumą ir yra sporto salių ar sporto centrų dalis iš beveik bet kurios vietos.
Yra daugybė žmonių, kurie gali pasinaudoti jogos paslaugomis: darbuotojas, kuris visą dieną praleidžia biure, žmogus, kuris tiesiog siekia atsipalaiduoti ir net sėkmingas sportininkas, nes tyrimai rodo, jog jogas padeda didinti sporto rezultatus. Yra žinoma, kad daugelis elito sportininkų pasinaudojo šia disciplina, įskaitant krepšininką Lebronas Jamesas tenisininkas Maria Sharapova ar futbolo žaidėjas Ryan Giggs .
Apibendrinant, jogos nauda yra:
- Pagerinti lankstumą
- Sumažinti stresą
- Padidinkite jėgą
- Pagalba atletų sportininkams atkurti
- Gerina pusiausvyrą ir koordinavimą
- Gerinti miegą
- Padėkite išvengti sužalojimų
- Pagerina nuotaiką
- Gerina koncentraciją
- Padidinkite atsparumą
- Pagerina seksualinius santykius
- Sumažina nugaros skausmą
- Susijęs straipsnis: "6 psichologinės naudos joga".
Joga nugaros skausmui
Nustatyta, kad jogos praktika yra efektyvi priemonė nugaros skausmui malšinti , Taigi, jei turite šią problemą, galbūt jūs turėtumėte išbandyti šią tūkstantmečio discipliną. Ir yra daug tyrimų, kurie parodė, jog jogas turi teigiamą poveikį lankstumui ir stiprumui, kuris, savo ruožtu, yra naudingas norint atpalaiduoti nugaros skausmus ir pagerinti jo veikimą.
Iš vidaus medicinos leidinyje paskelbtų tyrimų duomenys rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja jogą ir išlaiko dukart per savaitę, patiria mažiau skausmo nei tie, kurie vartoja vaistus arba patiria simptomus.
Nors joga nėra gera idėja, kai nugaros skausmas yra labai sunkus ir sunkus, kartais skausmas ar lėtinis skausmas gali būti naudingas kai kurioms jogos pozoms. Dabar, jei esate pasiryžęs išbandyti šią protėvių praktiką ir patirti nugaros skausmą, rekomenduoju paprašyti savo gydytojo nurodyti, ar tai yra saugu atlikti tokio pobūdžio pratimus, kaip ir jūs, jei norėtumėte sportuoti.
Postai, galintis nugaros skausmui
Jei kalbėjote su savo gydytoju ir gavote patvirtinimą, Žemiau galite rasti jogos pratimų sąrašą, kuris padės sumažinti skausmą nugarą .
Galite juos atlikti bet kokia tvarka ir padidinti intensyvumą, ilgiau laikydami šią poziciją. Žinoma, jis prasideda lengviau ir palaipsniui didina intensyvumą.
1. Supinešio kumščiojo ruožą
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį į krūtinės ląstą ir padėkite dirželį ar juostelę ant koja , Ištieskite koją, kad jūsų kojos pėdos būtų lygios luboms. Paspauskite per abu kulniukus. Jei apatinė nugaros dalis yra silpna, sulenkite kairįjį kelį ir padėkite pėdą ant grindų.
Laikykite paspaudę 3-5 minutes ir palikite į kairę 3-5 minutes. Ši pratybas galima atlikti kiekvieną dieną, o jūs taip pat galite tai padaryti abiem kojomis prieš sieną.
Galite pamatyti, kaip tai atliekama kitame vaizdo įraše.
2. Ugnies šuo
Ši klasikinė jogos laikysena yra puikus viso kūno ruožas, kuris padeda stabilizuoti apatinę nugaros dalį , Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo savo rankų ir kelių iki išlyginimo, o rankos šiek tiek priešais pečius. Paspaudę atgal, pakelkite kelius nuo grindų ir pakelkite kupranugarį į lubas.
Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 kvėpavimų, pakartokite pozą nuo penkių iki septynių kartų.
Jei norite geriau suprasti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.
3. Kūdikio laikysena
Kūdikio padėtis yra dar viena jogos klasika , Gali atrodyti, kad tu būk poilsio, kai tu tai darai, bet tai idealu, nes jis padeda ištempti nugarą ir išstumti į šią zoną, pavyzdžiui, prieš eidami miegoti. Pradėkite, stovėdami ant visų keturių rankomis, tiesiai priešais save.
Kitas sėdėti, kad jūsų sėdmenys būtų tvirtai ant jūsų viršaus, bet neliesdami kulno. Laikykite šią poziciją nuo 5 iki 10 kvėpavimų ir pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
Norėdami sužinoti daugiau, mėgaukitės šiuo garso ir vaizdo turiniu.
4. Sfinkso padėtis
Gulėdamas ant skrandžio, paspauskite delnus ir pakelkite viršutinę kūną , Sulenkite alkūnės pečiais ir laikykite rankas tiesiai ir standžiai. Paspauskite tvirtai per delnus ir viršutines kojas. Paspauskite savo gaktos kaulus į priekį, o apatinėje nugaros dalyje jaučiatės pojūčiai.
Nepamirškite kvėpuoti ramiai. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad žinotumėte, kaip tai padaryti.
5. Balandžio padėtis
Balandzio laikysena yra ideali asana, kad atlaisvintų nugaros įtampą , Paleiskite keturkampę pozą. Tada šiek tiek pakelkite kūną ir perkelkite dešinį kelį į priekį ir pasukite koją į vidų, kad ji būtų sulenktos. Palaikykite savo kūną ant šios kojos, o kitas ištieskite ir atsipalaiduokite pečių, kaip tikitės.
Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, tada pakeiskite kojas,
Šiame vaizdo įraše pamatysite tai geriau.
6. Katės karvės laikysena
Pradėti keturkoję poziciją ir pereikite prie katės laikysenos , tai yra, nugaros nugarą nuleidžiant nejudindami rankos ar kelio delnų. Tokiu būdu jis taip pat paima nugarą į vidų, tuo pačiu išpakuojant nugarą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Šiame garso ir vaizdo įrašų turinyje galite pamatyti puikų paaiškinimą.
