Emocinis sielvartas: 9 klavišai tai aptikti ir įveikti

Balandis 19, 2024

Kažkuriame mūsų gyvenimo etape mes visi turėjome blogą patirtį arba mes neturėjome gyventi per traumines situacijas, kurios sukėlė mums didelių emocinių kančių , Kai mes esame panardinami į vieną iš šių sudėtingų ir sudėtingų situacijų, galime manyti, kad mes nesugebėsime atsigauti, kad pasiekėme apačią.

Tačiau mes galime atlikti veiksmus, kurie leidžia mums sumažinti skausmą ir atsigauti net pamažu nuo sudėtingų momentų, kuriuos turime gyventi.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą raktų, padedančių įveikti emocines kančias.

Rekomenduojamas straipsnis: "8 emocijų tipai (aprašymas ir klasifikacija)"

Emocinis skausmas ir jo ypatybės

Emocinis skausmas skauda kaip fizinis skausmas , Tai rodo daugelis neuroizmo formavimo tyrimų (Jaffe, 2013), kurie teigia, kad fizinio skausmo apdorojimo regionai yra tokie patys kaip emocinis skausmas ir socialinis skausmas.

Šio tipo skausmas yra subjektyvi patirtis, o kitaip nei fizinis skausmas, žaizda nematoma. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių kyla didelių emocinių ar psichologinių kančių: meilės stokos, miesto ir draugų palikimas, darbo praradimas ir kt. Kad ir kokia būtų priežastis, būtina žinoti, kaip tinkamai valdyti pokyčius ir turėti įrankius ir išteklius, kurie padeda tinkamai įveikti kančias.

Susijęs straipsnis: "13 rūšių skausmo: klasifikacija ir savybės"

Patarimai, kaip įveikti emocines kančias

Emocinės kančios gali atsirasti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu, ir tai gali trukti daugiau ar mažiau priklausomai nuo to, kaip su juo susiduriame. Toliau pateiktose eilutėse mes pateikiame jums patarimų, kurie padės įveikti skausmą, kuris atsiranda sudėtingais laikais mūsų gyvenimų.

1. Atpažįstame kančias

Nesunku suvokti, kad blogas laikas, ar kad mes nesame geriausi, iš dalies todėl, kad gyvename labai reikalaujančioje visuomenėje ir kur emocinės kančios yra silpnas žmogus. Bet norint įveikti šį skausmą Būtina tai anksčiau atpažinti, o ne išvengti mūsų pačių emocijų , nes, nepaisant to, kad jie nėra teigiami, jie gali įspėti mus, kad kažkas nėra teisingas.

Kai mes nenorime susidurti su realybe, tai, ką mes darome, - lėtinės kančios ir vengimas mūsų atsigavimui.

2. Gėrėk save gailestingumu

Kai viskas blogai, mes linkę būti labai kritiški. Toks elgesys nėra naudingas mūsų išgijimui. Nesvarbu, kaip elgtis su meile yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti emocines kančias.

Mes nesame tobuli žmonės, gyvenimas turi gerų akimirkų ir blogų akimirkų , Tai yra geriausias būdas pereiti prie psichinės gerovės. Gailestingumas reiškia ne tik elgtis su kitais su meile, bet ir gerai elgtis, nors viskas nepasiekia. Jei mes priimsime save taip, kaip mes esame ir gydome vieni kitus su meile, mes galime išmokti iš neigiamos gyvenimo patirties ir mažiau kentėti.

Daugiau apie sujaudinimo naudą galite sužinoti šiame straipsnyje: "Gerbkime: pagrindinė priemonė mūsų santykiuose"

3. Priimkite, kad yra žmonių, kurie jus nesupranta

Nesunku patikėti, kad kiti patirs jūsų kentėjimus, tačiau tai ne visada yra, todėl jūs turite tai priimti , Tačiau yra jautrių asmenų, kurie jus supras, nes jie yra jautrūs arba jie panašiomis situacijomis. Be to, yra žmonių, turinčių didelį emocinį intelektą, ir kitus, kurie to nedaro.

4. Būkite sąžiningi su savimi

Kai mes apgaudiname save, mes vengdami spręsti šią problemą. Kaip minėjau ankstesniame punkte, norint įveikti emocinį skausmą būtina jį pripažinti ir priimti, ir pirmiausia turime būti sąžiningi su savimi.

Bet ne tik galima atverti gerinti psichinę gerovę, bet ir taip pat padeda palaikyti artimi žmonės, su kuriais galėtų bendrauti ir verbalizuoti mintis .

5. Įvertinkite žmones, kurie ten yra jūsų

Esant sudėtingoms akimirkoms, kai galime tikrai pamatyti, kas ten yra mums ir kas yra mūsų pusėje. Štai kodėl, kai mes suprantame žmones, kurie tikrai rūpinasi mus, turėtume juos išlaikyti. Jūs turite būti dėkingas , nes ne visi suteiks mums savo pečių besąlygiškai, kai viskas nesiseka gerai.

6. Raskite savo kančios priežastis

Priėmę situaciją ir pasiruošę susidurti su situacija, ir žino, kad aplink jus esantys žmonės yra jums, sužinokite, kas jums kelia nepatogumų ir galvoja apie jūsų kentėjimo priežastį. Gal problema turi sprendimą, todėl ją galima ištaisyti .

7. Dalyvaukite emocinio intelekto eigoje

Emocinis intelektas yra viena iš psichologijos paradigmų, kuri yra labiau madinga šiais laikais. Šis terminas, kuris tapo madingas dėka Danielio Golemano, parodė, kad jis suteikia daug naudos žmonėms. Jūs galite juos pažinti, jei pažvelgsite į mūsų straipsnį: "10 emocinio intelekto pranašumų".

Emocinis intelektas susideda iš penkių elementų: emocinės savimonės, emocinio reguliavimo, empatijos, socialinių įgūdžių ir savęs motyvacijos. Laimei, tai gali būti išmokta. Mūsų straipsnyje: "6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai".

8. Atkreipkite dėmesį

Atminkimas yra senovinė praktika, kuri šiandien yra labai madinga , nes moksliniai tyrimai parodė, kad padidina žmonių gerovę ir mažina emocines kančias. Jis susideda iš tam tikrų pagrindinių principų taikymo, tokių kaip: šiuo metu esama, su savimi gailestingas, neprivalomo mentaliteto priėmimas ir kt.

Norėdami sužinoti daugiau: "Mindfulness: 8 protingumo"

9. Eik į psichologą

Jei sunku įveikti emocines kančias, nepaisydamas savo vaidmens, galite kreiptis į psichologą. Šis psichikos sveikatos specialistas padės išspręsti problemos priežastį ir suteiks jums įrankių, kuriuos galėsite panaudoti gerovei gerinti.