Kaip elgtis su trikdančiomis emocijomis su mąstu
Vienas iš pagrindinių komponentų, kurie yra didelės terapijos procesų dalis, tampa emocijų valdymas , ypač tie, kurie destabilizuoja mus neigiamai, arba tiems, kurie turi nemalonią konotaciją, tokią kaip pyktis, nerimas (baimė) ar liūdesys.
Pagrindinis psichologinio emocijų darbo principas - tai jų identifikavimo, jų tvarkymo ir išraiškos adaptaciniu būdu mokymasis. Prieštaringi procesai, ty represijos ar vengimas, dažniausiai sukelia didelį diskomfortą vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. Šiuo atžvilgiu ir ypač susiduriant su nerimą keliančiomis emocijomis, naudinga kreiptis į protą , arba Visas dėmesys, kad juos valdytumėte.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus"
Nerimą keliančių emocijų nustatymas
Vienas iš pagrindinių tikslų pasiekti stabilumą ir emocinę gerovę reiškia susidoroti su jausmais, sukauptais po tam tikros situacijos pažinimo patirties, juos racionaliai ir realiai apdorojant ir, galiausiai, išleidžiant atsakymą dėl priimtinumo ir tinkamo asimiliacijos diskomfortas Kaip tvirtina Simonas (2011), pagrindinis procesas siekiant šio tikslo yra "ramybės protas ir aiškus matymas".
Atrodo, kad būtina mokyti "nenusileidžiant" intensyvaus jausmo metu, kurį patyrė tam tikru momentu sugebėti ją analizuoti su didesne perspektyva ir didesniu aiškumu .
Viena iš labiausiai žinomų teorijų apie tai, kaip emocijos gaminamas, buvo tas, kurį 19-ojo amžiaus pabaigoje pasiūlė James-Lange, iš kurio buvo nustatyta hipotezė, kad organizmo fiziologinius pokyčius perduoda autonominė nervų sistema. link smegenų žievės ir iš to atsirandančių emocijų. Taigi šie autoriai prieštaravo pradiniam teoriniam principui, teigiančiam, kad emocijos yra fiziologinių pokyčių priežastis. Dėl James-Lange žmogus ne verkia, nes jis atsiprašo, bet jis atsiprašo, nes jis verkia.
Vėliau "Cannon-Bard" metodas XX a. Pradžioje pasisekė didesnis sutarimas dėl fiziologinio paaiškinimo emocijų teiginys, kad tiek kūno reakcija, tiek emocija atsiranda vienu metu ir yra tarpusavyje susijusios. Tokiu būdu idėja, kad esminis emocijų nustatymo veiksnys tampa fiziologinės reakcijos, kurią žmogus išmeta prieš konkrečią patirtį, analizę, analizę.
Kita vertus, iš naujausių požiūrių į konstrukcinį emocinį intelektą suprantama, kad yra emocijų ir minčių dvikryptis ryšys. Tai reiškia, kad abu turi įtakos vieni kitiems, kuriuos sudaro kitas būtinas stebėjimo elementas suvokimo pobūdis, kurį žmogus generuoja, interpretuodamas konkrečią patirtį .
- Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"
Susitvarkymas su nerimą keliančiomis emocijomis
Simón (2011), "Mindfulness" metodikos ekspertas, pasiūlė septynis žingsnius, kurių sudedamąsias dalis galima keisti pagal tvarką ar išvaizdą, kurie gali būti naudojami kaip gidas kovojant su sunkumais valdomomis emocijomis pagal jo intensyvumą ar gylį:
1. Stotelė
Sustokite daryti tai, kas jums priklauso (veiksmas, pokalbis ir kt.) pertraukianti nerimą keliančią instinktyvią emocinę reakciją tai buvo gauta iš konkretaus įvykio.
2. Kvėpuoti giliai
5 diafragmos kvėpavimas , laikantis 5-8 ciklo (5 sekundės įkvėpimo ir 8 sekundžių pabaigos).
3. Sužinokite apie emocijas ir kūno keitimus
Tai yra apie nustatyti emocijas ir mąstymus, kurie lydimi emocijoms, taip pat, jei juos lydi elgesio tikslas (elgesio atsakas).
4. Priimkite patirtį
Iš aktyvios ir sąmoningos emocijų patirties atsiranda vienas kito priešiškumo, smalsumo, tolerancijos, leidimo ir draugystės fazių seka.
5. Gaila
Tai apima meilę ir meilę sau, vietoj išduodant kaltės ar pykčio sprendimus , pavyzdžiui, jausdamas šią nerimą keliančią emociją.
6. Atleiskite
Šis žingsnis reiškia išskirti "Aš" jausmus, neapsisprendimą, atsisakyti šio jausmo.
- Jums gali būti įdomu: "Kas yra" Aš "psichologijoje?"
7. Nuspręskite veikti ar neveikti
Padarykite tai pagal situacijos aplinkybes, naudos ir trūkumų vertinimas atsakyti tuo metu.
Priėmimas ar atitikimas?
Galbūt, kalbant apie pirmiau pateiktą instrukciją, vienas iš sudėtingiausių etapų atitinka ketvirtą tašką: nerimą keliančių emocijų priėmimas. Šiuo klausimu būtina iš esmės atskirti šią sąvoką nuo atitikties ar atsistatydinimo.
Pirma, vienas iš didžiausių neatitikimų tarp abiejų konstrukcijų yra sprendimų, kritikų ir vertinimų, susijusių su priimtinumo emocijų patirtimi, nebuvimas. Dėl to pirmas žingsnis yra atsikratyti vadinamųjų pažinimo žymų , kvalifikaciniai būdvardžiai, kurie žymi nerimą keliančią emociją, siekiant pašalinti lūkesčius ar apibūdinančius šios emocinės patirties sutrikimus.
Todėl yra atlikite psichinio apdorojimo tipą DOWN-UP iš minėto jausmo, kai žmogus koncentruojasi į patyrimą, kaip pirmą kartą, tyrinėdamas jausmus ir suvokimus, neklasifikuodamas jų, neįvertinęs jų. Tokiu būdu asmuo keičia savo santykius su nagrinėjamos emocijos patirtimi, nebandamas santykis su neigiama ar nemalona prasme. Galiausiai, tai palengvina žmogų, kad jis galėtų atsikratyti emocijų, kad jis nebūtų įstrigęs.
Kitas svarbus dalykas yra aktyvus pritarimo pobūdis, o ne pasyvus pobūdis priskiriamas atsistatydinti ar laikytis , Pirmuoju atveju asmuo sąmoningai nusprendžia savanoriškai ir aktyviai patirti emocijas ir mintis su visišku dėmesiu.
Galiausiai, per ankstesnį Simono vadovo ketvirtąjį punktą, atsiranda penkios penkios akimirkos, kai žmogus sugeba padaryti ryšį su jo nerimą keliančia emocija:
- Aversija : žmogus nenori jaustis tokios emocijos dėl jos destabilizuojančio ir nemalonaus pobūdžio ir priešinasi.
- Smalsumas : asmuo pradeda sutelkti savo dėmesį tik stebėdamas tai, ką jis jaučia, be jo įvertinimo ar įvertinimo.
- Tolerancija : žmogus padidina jų emocijų pripažinimą, nors vis dar yra tam tikrų pasipriešinimo.
- Leidimas : kiekvieną kartą atsparumai yra mažesni, nes emocijų sprendimai yra pašalinami.
- Draugystė : asmuo apima emocijas, nes jis pripažįsta, kad tai yra patirtis, susijusi su asmeniniu mokymusi. Tuo metu jaučiamas jausmas užuojautą savimi pradeda veikti, kai žmogus suteikia sau leidimą pajusti tokią emociją savaip, neišskirdamas savikritikos ar kaltės.
Kaip išvadą
Vienas iš labiausiai naudingų Mindfulness ar Mindfulness metodų taikymo palaiko glaudžius ryšius su emocinio intelekto konkurencija , ypač emocijų identifikavimo, valdymo ir išraiškos procese, galinčioje sukelti nepatogumų.
Aukščiau pateiktas vadovas gali būti naudinga strategija keiskite, kaip mes siejame su savo emocijomis ir mes nuvykome nuo jų matyti kaip kažką nepatogu išvengti ar ignoruoti, kad suprastume juos kaip būtinus ir naudingus savo psichinės gerovės procesus. Šios praktikos pavyzdys gali priartėti prie didesnio tokio tipo emocijų pritraukimo, labai sumažindamas neigiamą konotaciją, kurią galėtume suteikti jiems a priori.
Bibliografinės nuorodos:
- Simón, V. ir Germer, C. (col.) (2011 m.). Sužinokite, kaip praktikuoti "Mindfulness" (10-as leidimas). Madridas: antspaudų leidimai.
- Lázaro, A. M. (2012) Mokymasis praktikuoti sąmoningumą. Psichologo darbai, 2012. 33 tomas (1), p. 68-73. Complutense universitetas, Madridas.
