Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais

Balandis 6, 2024

Meditacija yra tūkstantmečio praktika, labai populiari Vakaruose per pastarąjį dešimtmetį, nes yra daug pranašumų psichinei ir emocinei gerovei, ir tai yra labai naudinga šiais laikais. Nesvarbu, ar nuraminti protą, rasti save ar sumažinti nerimą ar stresą, vis daugiau ir daugiau žmonių yra suinteresuoti šią praktiką pristatyti kasdieniame gyvenime, gerinant jų gyvenimo kokybę.

Tačiau meditacija ne visada yra lengva, ypač pradžioje, nes jai reikia disciplinos ir praktikos, kad būtų tobulas. ir kiek akivaizdu, kad jis nėra fiziškai reikalaujantis, tai taip pat reikalauja pastangų. Šiame gyvenime nieko nėra laisvas, tačiau, jei žinote viską, ką meditacija gali suteikti jūsų gyvenimui, yra gana tikėtina, kad jūs pajusite būtinybę pradėti pažinti savo techniką.

Meditacijos nauda

Pastaraisiais metais šios praktikos tyrimai parodė, kad meditacija yra veiksminga žmonių psichinės sveikatos gerinimui. Kokios yra šios naudos? Koks yra meditacijos naudojimas? Meditacija mums naudinga dėl įvairių priežasčių:

Švelninti streso padarinius
Tai teigiamai veikia imuninę sistemą
Gerina dėmesio ir koncentracijos pajėgumus
Labai naudinga bendrauti su kitais
Padidinkite skausmo toleranciją
Pagerina atminties ir pažinimo funkcijas
Galite teigiamų minčių atsiradimo

Daugiau apie šias išmokas galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Mokslo remiamos meditacijos privalumai"

7 žingsniai mokytis medituoti

Meditacijos įpročio ugdymo raktas - surasti jums tobulą akimirką ir tinka jums tinkamą meditaciją ir pozą. Pradžioje Jūs galite eksperimentuoti su skirtingais meditacijos tipais ir teisinga padėtimi, kad surastumėte reikiamą komfortą ir idealios psichinės būklės atlikti šią praktiką.

Bet jūs turite tai žinoti, kad, norint įveikti atsparumus, kuriuos kartais gali atsirasti meditacijos procese, tęsiant praktiką, tai, kas iš tikrųjų daro jus geriau. Jei norite sužinoti, kaip teisingai medituoti, atlikite šiuos veiksmus kad aš tau nurodysiu kitą.

1. Įdėkite patogius drabužius

Pirmas dalykas, kurį turėtum daryti medituoti ir būti čia ir dabar yra dėvėti patogius drabužius, Batų išėmimas ir plataus drabužio pasirinkimas yra geriausia alternatyva jaustis pasiruošę medituoti , Pamirškite apie įtemptus drabužius ir nuimkite laikrodį ar kitus priedus, kurie gali būti erzinantys.

2. Rasti ramioje vietoje

Būtina rasti vietą, kuri leis jums atsipalaiduoti ir be pertraukų ar trukdžių. Tai gali būti jūsų namo, pajūrio ar jūsų sodo kambarys ... Bet kokia vieta yra gera, jei ji leidžia jums būti patogiai ir tiksliai, visiškai panardinti į veiklą, kurią ketinate pradėti.

3. Sėdėk teisingai

Medituoti turėtum sėdėti teisingai, tai yra, ant žemės, nugara tiesiai, bet be įtampos , kvėpuojantis giliai ir palaikant pečių ir rankų atsipalaidavimus. Kai kurie žmonės nori sėdėti kėdėje ar keliuose, o ne klasikinės laikysenos, taip pat medituoti. Nepriklausomai nuo to, kokia pozicija priimsite, nugara visada turi būti tiesi, o kūnas, ypač pečiai ir rankos, turi būti atsipalaidavęs.

4. Sutelkite dėmesį į objektą

Sutelkite dėmesį į objektą arba į kvėpavimą (su uždaromis akimis), kai pradėsite meditacinę praktiką , Vėliau galite atlikti kitus meditacijos tipus, tokius kaip "kūno skenavimas" arba meditacija, orientuota į garsus.

5. Priimkite kylančias mintis ir judėkite į priekį

Paprastai meditacijos praktikoje kyla skirtingų minčių: mūsų asmeninės problemos, momento diskomfortas ar nesaugumas, kaip gerai medituoti, ar ne (tai, kas paprastai būna, kai mes pradedame šią praktiką). Bet tai yra kažkas normalus, todėl turime jį priimti .

Meditacija remiasi idėja, kad psichologinė gerovė yra būklė, kuri kyla iš minčių, emocijų ir kūno pojūčių priėmimo, nebandant jų pašalinti ar modifikuoti, tiesiog stebėti jas nepagrįstai. Todėl c Kai pasirodys šios minties, jūs tiesiog turite juos priimti ir tada atkreipti dėmesį į objektą , kvėpavimas, garsas ar kūno pojūtis.

6. Palaipsniui didinkite meditacijos laiką

Kai pradedate meditaciją, turėtumėte pradėti šiek tiek, kad padidintumėte laiką , Tai idealu pradėti nuo vienos minutės meditacijos, palaipsniui pasiekti 20 ar 30 minučių per dieną, kad padėtų jums pagerinti savo gerovę.Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kas yra vienos minutės meditacija:

7. Pridėkite jį prie savo kasdienio gyvenimo

Perskaitę ankstesnius veiksmus, Dabar esate pasiruošęs medituoti sveiką įprotį , Su praktika jūs tapsite puikiu meditatoriumi, kuris padės jums pasiekti šio tūkstantmečio praktikos naudą.

Santrauka

Moksliniu požiūriu įrodyta, kad "Mindfulness" meditacijos praktika gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Kita vertus, yra rekomenduojama programa, kuri sujungia visus šiuos 7 patarimus.

Kartu su buvusio budistų vienuolio gidu, galite nemokamai išbandyti savaitę: www.claridad.io

Psichologija ir meditacija: Prisiminimai

Pastaraisiais dešimtmečiais meditacija tapo psichologinės terapijos (pvz., Kognityvinio terapijos, pagrįstos Mindfulness ar MBKT) dalimi, tačiau taip pat pradėta įgyvendinti organizacijose, mokyklose ar sporto šakose.

Ir tai yra tai, kad iš psichologijos daugelis specialistų suvokė meditacijos privalumus, o ypač dėmesingumą psichinės sveikatos, tarpasmeninių santykių, kūrybiškumo ar optimalaus veikimo, ar sporto, mokyklos ar darbas