Kaip stresas yra susijęs su valgymo sutrikimais?
Pastaraisiais metais stresas ir jo poveikis tiek mūsų kūnui, tiek mūsų protui tapo viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių konsultuojamasi gydytojų ir psichologų biuruose. Jei į šį stresą įtraukiame tam tikros rūšies valgymo sutrikimus, poveikis asmens sveikatai yra dar didesnis .
Stresas dažniausiai sukelia impulsų elgseną, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimo, aplinkoje ir visuomenėje esantys stresoriai gali pabloginti simptomus, nes tai atsispindi rimčiuose maisto apribojimuose arba didėja valgymo ir valymo elgesys.
Kokį poveikį turi stresas valgymo sutrikimams?
Norint geriau suprasti, kaip stresas veikia valgymo sutrikimų vystymąsi, turime žinoti, kaip stresas apskritai veikia mūsų organizmą. Streso sąlygomis mūsų organizmas išleidžia aukštą kortizolio kiekį kraujyje.
Šis hormonas, vadinamas streso hormonu, sukelia keletą reakcijų, tokių kaip kvėpavimo dažnio padidėjimas ir širdies ritmo padidėjimas , tarp daugelio kitų. Kai šie kortizolio lygiai lieka lėtiniai, gali atsirasti daug organizmo pakitimų, tokių kaip miego sutrikimai ir virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei imunologinių sistemų sutrikimai.
- Susijęs straipsnis: "6 streso hormonai ir jų poveikis kūnui"
Valgymo sutrikimų priežastys
Kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikros rūšies valgymo sutrikimų, aukštas streso lygis dažniausiai kyla dėl socialinių ir aplinkos veiksnių, kurie apima visuomenės spaudimą idealiojo ar idealaus kūno kanonams.
Be to, emociniai veiksniai, tokie kaip kaltės ir gėdos jausmai, kuriuos žmogus jaučia apie savo kūną ar įvaizdį, ir stiprina šių streso būsenų vystymąsi ir nuolatinę įtampą.
Tačiau ne viskas yra neigiama, kai kalbame apie stresą. Stresas ne visada turi būti susijęs su neigiamais nerimo ir sielvarto jausmais , Jei žmonės gali mokytis ir įveikti veiksmingus streso įveikimo mechanizmus, pvz., Atsipalaidavimo reakcijas, šią energiją galima nukreipti į degalus, kad mūsų motyvacija veikti ir keistis.
Naudojant tinkamus įrankius ir metodus, sveikas streso lygis gali būti panaudotas kaip motyvuojanti jėga. Tam tikrais atvejais, kai žmonės kenčia nuo valgymo sutrikimų, o tinkama pagalba, stresas gali būti varomoji jėga, suteikianti šiems žmonėms galią ir motyvaciją rasti alternatyvą jų impulsams su maistu.
Ši energijos tiekimo ar motyvavimo priemonė gali būti naudojama rasti būdą, kaip suderinti maistą su savo kūnu, taip pat ieškoti malonių veiksmų ir padėti jiems pajusti ramybę.
Streso valdymo ir mažinimo būdai
Tačiau gebėjimas paversti stresą motyvacija ir teigiama energija neatrodo magija. Yra daug būdų, kurie, nuolat ir nuosekliai atliekami, gali padėti asmeniui, turinčiam valgymo sutrikimų, sumažinti ir sumažinti streso poveikį jų kūnui ir protui.
Kitas Pateikiame labai naudingų streso ir jo pasekmių valdymo rekomendacijų seriją .
1. Raumenų relaksacijos metodai
Per raumenų atsipalaidavimo būdus asmuo suvokia savo raumenų būklę ir todėl gali jas atsipalaiduoti , Kai mūsų raumenys yra atsipalaidavę signalai siunčiami į mūsų smegenis, kad sumažintume įtampą, kurioje jis yra, tai padeda sumažinti streso lygį.
Pradžioje žmogus turi savanoriškai įtempti skirtingas kūno raumenų grupes, tada išlaisvinti jų įtampą. Šis pratimas apima nuo galūnių iki veido veido raumenų.
2. Raumenų masažas
Po fizinių atsipalaidavimo būdų, Raumenų masažo terapija raumenų įtempimo vietose sukelia atsipalaidavimo reakciją Tai padeda sumažinti įtampą ir mažina skausmą, kurį sukelia fizinė įtampą, sukauptą visą dieną.
Masažas tokiose srityse kaip kaklas, nugaros ir pečių suteikia mums atsipalaidavimo momentą ir sušvelnina stresą, kuris nėra naudingas. Nors šie masažai gali būti atliekami patys, patartina kreiptis į specialistą, kad kuo labiau sumažintų galimus nuostolius ir dar labiau atsipalaiduotų.
3Tokios veiklos kaip jogos ar tai chi
Pratimai atpalaiduojančioms fizinėms reikmėms, tokioms kaip jogas ar tai chi, be formos padės sukurti daugybę kūno pažinimo būdų, kurie sustiprins savęs pritarimą.
Per jogą galima sutelkti protą ir kūną, atlikti įvairius judesius, kurie duoda jėgą ir pusiausvyrą. Daugybė tyrimų parodė, kad tokia veikla skatina savirealizaciją ir teigiamos savianalizės kūrimą. Kas ypač naudinga valgymo sutrikimams.
Taip pat kita veikla, pvz., muzikos skaitymas ar klausymasis, padeda mums atsikratyti ir mus nuraminti , užtikrinant produktyvų išėjimą į energijos, kurią palikome dienos pabaigoje.
4. Meditacijos pratimai
Yra nesuskaičiuojamos meditacijos technikos, kurios gali būti labai naudingos, kad būtų galima suvokti valgymo modelius ir mintis apie kūną ir maistą.
Atkaklūs pratimai, kvėpavimo meditacija ir kūno žvalgymo meditacija yra keletas naudingiausių metodų. Kuris sukuria atsipalaidavimo būseną ir skatina savijautą.
5. Susiję su kitais
Kai mes esame pabrėžę Ypač naudinga kreiptis į kitus žmones , Prisijungimas su draugais, šeima ir žmonėmis, kuriuos myliu, leidžia mums jaustis daug geriau. Pasakojimas apie susirūpinimą ar problemas patikimiems žmonėms įgauna įgytą patirtį ir padeda išspręsti įtampą
6. Susisiekite su gamta
Atlikite lauko veiklą ir pasivaikščiojimus, įkvėpkite gryną orą ir leiskite saulei padidinti vitamino D kiekį , tai padės mums rekonstruoti mūsų mintis ir išlaisvinti įtampą ir stresą.
Nuolat praktikuojantis šitą atpalaiduojančią techniką ir veiklą, žmogus su valgymo sutrikimu suras išeitį savo streso ir nerimo jausmui. Tai palengvins gebėjimų ugdymą ir kartu su sveikatos priežiūros specialisto pagalba arba psichologija padės susitaikyti su savo kūnu.
Bibliografinės nuorodos:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija ir bulimija: vadovas tėvams, pedagogams ir gydytojams. Barselona: Praktinė planeta.
- Esteban, M.L (2004) Kūno antropologija. Lytis, kūno keliai, tapatybė ir pokyčiai, Barselona, Edicions Bellaterra.
- Vaizdas ir savigarbos fondas. "Pagrindinis pedagogų elgesio sutrikimų prevencijos ir nustatymo vadovas".
- Toro ir Vilardell, E. (1987) Nervų anoreksija. Martínez Roca, Barselona.
