10 patarimų, kaip nuslopinti liūdesį

Balandis 28, 2024

Kiekvienas, tam tikru metu ar mūsų gyvenimo etape, jaučiausi liūdesį , Kartais tai neįmanoma nejausti, nes gali kilti kai kurie aplinkosauginiai įvykiai (praradimo procesas, meilės stoka, namų keitimas ir kt.).

Tačiau kartais liūdesys yra mūsų mąstymo ar elgesio būdo priežastis, ypač kai jis trunka ilgą laiką.

Susijęs straipsnis: "6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos"

Patarimai, kaip įveikti liūdesį

Kadangi liūdesys yra emocija, kurią mes visi patiria, šiame straipsnyje aš paruošiau sąrašą Patarimai, padedantys jį palengvinti, kai jis pasirodys atkreipkite dėmesį į šias eilutes, nes jos gali būti jums naudingos.

1. Jei reikia, verkitės

Mes paprastai manome, kad nėra verta verkti, nes socialiai tai nėra gerai matoma, o kiti žmonės - silpnus žmones; Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad verksmas gali būti atsipalaidavęs ir gali padėti paleisti endorfinus , kurie yra su malonumu susiję hormonai. Kai kurie mokslininkai teigia, kad verksmas aktyvina parasimpatinę sistemą ir padeda atsigaivinti nuo streso ir trauminių patyrimų.

Tai ne apie verkimą verčia, bet apie emocijų jausmą, kad jis nebūtų išvengta, nes gali atsirasti atoveiksmio efektas ir patirti daugiau skausmo. Taip pat verksmas yra naudingas kūno sveikatai, nes tai padeda išlaisvinti toksinus, atsižvelgiant į dr. William Frey teoriją.

Susijęs straipsnis: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir savybės"

2. Priimk liūdesį

Kaip minėjau ankstesniame punkte, vengiant emocijų gali atsigauti ir padidinti jų skaičių. Štai kodėl šiandien kiekvieną kartą taikant daugiau psichoterapijos modelių, kurie sukasi aplink patirties priėmimą , Tai pavyzdys yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija, kuri, jei norėtumėte išsamiai išnagrinėti šią metodiką, galite pagilinti straipsnyje "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės"

Savęs priėmimas reiškia savęs rūpestį meilėje ir tai, kad mes esame vertingi. Tai pripažįsta, kad mes turėtume mylėti save, nes jeigu mes nesiimame savęs, gali atsirasti liūdesys. Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip priimti liūdesį straipsnyje "Patvirtinimas: 5 psichologiniai patarimai, kaip jį pasiekti", tai paaiškinsime jums.

3. Surask savo tikslą

Kai mes nenusimame prasmės mūsų gyvenime, mes galime jausti didelį liūdesį ir gyventi panardint į egzistencinį vakuumą. Vieta, kur mes aiškiai nematome ateities ir mes nepažįstame savęs .

Todėl, norint būti laimingu ir kovoti už asmeninį tobulėjimą, būtina darbo savęs pažinimas ir sužinokite, kas mus motyvuoja. Kelyje į tikslus yra ta, kur yra mūsų laimė.

4. Kova už savo tikslus

Todėl kova už tikslus padeda mums įveikti liūdesį ir mėgautis geresne gerove, nes, kai mes palaikome ryšius su savimi ir savo norais, mūsų pačių motyvacija didėja .

Dabar šie troškimai turi būti realistiški, o ne tik turėtume turėti ilgalaikių tikslų, bet trumpalaikiai tikslai yra tokie pat svarbūs, kad mūsų veikla būtų aktyvi visą procesą.

Galbūt jus domina: "10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus"

5. Ar sportuok

Fiziniai pratybos yra viena iš veiklos, kuri labiausiai palanki žmonių gerovei. Tai ne tik sveiko širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir fizinei išvaizdai pagerinti gamina laimės chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ar serotoninas , kurios yra susijusios su teigiama nuotaika ir didesniu emociniu gerove.

Tyrimai rodo, kad sportas ir fizinis aktyvumas padeda mums būti laimingesniam, mažinti stresą ir pagerinti savigarbą. Straipsnyje "10 psichologinių pranašumų, susijusių su fizinių pratimų", galite rasti daugiau informacijos apie šiuos pranašumus.

6. Eikite lauke

Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas lauke yra naudingas mūsų psichinei sveikatai. Vitaminas D, kurį skatina saulės šviesa, skatina aktyvuoti fermento hidroksilazę 2 (TPH2) konvertuoja triptofaną į serotoniną mūsų smegenyse .

Kiti tyrimai rodo, kad depresija sergantiems pacientams gatvėje yra svarbu, nes jis žymiai pagerina jų atsigavimą.

7. Padarykite kažką, kas jums patinka

Nesvarbu, ar skaitydami, plaukdami ar žaidžiant kortas, mūsų mėgstamos veiklos, mus išleidžia dopaminas ir daugelis kitų neurotransmitrų, susijusių su malonumu ir laimėjimu (endorfinai, serotoninas ir kt.). Veikla, kuri mums labiausiai patinka, leidžia mums tam tikrą laiką sustoti ir atverti duris į liūdesį.

8. Bendraukite

Jei išeinant ir darant tai, kas mums patinka, yra geras, dar geriau, jei mes tai padarysime įmonėje. Tyrimai rodo, kad bendraujate ir turite draugų tai būtina mūsų psichinei sveikatai , Norėdami susipažinti su naujais žmonėmis, galite tiesiog eiti į jogos pamokas savo mieste ar sporto salėje, o jūs pamatysite, kaip jūs gaunate naujų draugų.

9. Praktinis protas

Prisiminimai yra rytietiška praktika, kuri pastaraisiais metais buvo taikoma klinikinėje ir psichoterapijos srityse, kad būtų naudinga psichinės sveikatos nauda. Naudokite meditaciją kaip techniką šiuo metu, priimti mūsų vidinę ir išorinę patirtį, tobulinti savimonę ir gebėjimus priimti nepagrįstą mentalitetą .

Norėdami išmokti praktikuoti "Atminties", galite dalyvauti bet kuriuose kursuose, kuriuos mes pristatome mūsų straipsnyje "5 geriausio" Mindfulness "kursai ir seminarai"

10. Eik į profesionalą

Jei liūdesys yra ilgalaikis ir jūs nežinote, kaip įveikti šią situaciją, gali prireikti psichologinės pagalbos, kad įveiktumėte šią nepalankią padėtį. Yra daug specialistų, kurie gali padėti jums pagerinti jūsų gerovę ir jūsų gyvenimo kokybę.