Emocinis reguliavimas: tokiu būdu mes įveikti savo proto būseną

Balandis 2, 2024

Viena iš pagrindinių emocijų charakteristikų yra tai, kad jie pradėjo egzistuoti ilgai prieš protą. Visi stuburiniai gyvūnai išreiškia veiksmų repertuarą Jie gali būti identifikuojami pagal skirtingas nuotaikas , turi ar neplanuotą proto gebėjimus, ir tas pats pasitaiko mūsų protėviai, pirmieji hominidai.

Būtent todėl didžiosios aistros ir emocijos turi galią racionalizuoti. Kai jie pradeda plisti per mūsų kūną, neįmanoma veikti taip, tarsi jie nebūtų ten.

Tačiau tai nereiškia, kad mes negalime bet kokiu būdu paveikti mūsų nuotaikų. Šiame straipsnyje mes pamatysime kas yra emocinis reguliavimas ir kokiu būdu mes galime juo pasinaudoti jei mes jį tinkamai išvystysime.

Gal tai jus domina: "Ar mes esame racionalios ar emocinės būtybės?"

Kas yra emocinis reguliavimas?

Pirmasis emocinio reguliavimo sąvokos apibrėžimas gali būti toks: mūsų gebėjimas įtakoja emocijų intensyvumą, tipą ir laiką , Tai reiškia, kad kai mes darome savo dalį, norėdami sušvelninti arba sustiprinti emocijas pagal trukmę ir intensyvumą, arba mes jį darome sąmoningai, naudojame emocinį reguliavimą.

Daugeliu atvejų suprantama, kad emocinis reguliavimas yra orientuotas į konkrečius tikslus, tokius kaip išlaikyti savijautą viešai ar netrukdant patirti sunkumus. Štai kodėl tai yra įgūdis, susijęs su emociniu intelektu, dažniausiai ignoruojamas potencialas.

Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Emocinio intelekto svarba

Emocinis intelektas yra įgūdžių rinkinys, kuris yra susijęs su gebėjimu pritaikyti mūsų mintis ir veiksmus į aplinkybes, kuriose mes gyvename, tokiu būdu, kad tai tinka mūsų emocinei būsenai. Galų gale, jei mūsų emocijos turi įtakos rezultatams, gaunamiems įvairiose mūsų gyvenimo srityse, mes suinteresuoti, kad galėtume juos reguliuoti pagal mūsų interesus .

Kita vertus, "Emocinis intelektas" yra palyginti neseniai ištirtas reiškinys, nes jis nukrypsta nuo mūsų tradicinės sampratos apie tai, kas yra žvalgyba. Tačiau žinoma, kad psichiniai procesai, susiję su emociniu reguliavimu, yra santykinai nepriklausomi nuo tų, kurie yra atsakingi už "normalios" intelekto pažinimo užduočių vykdymą.

Taigi tie žmonės, kurie jie ne tik bando rasti atsakymus dėl priežasčių bet jie taip pat išmoko moduliuoti savo emocinę būseną, turėdami daug platesnį, turtingesnį ir efektyvesnį būdų, kaip pasiekti savo tikslus, repertuarą.

Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas? Atraskite emocijų svarbą"

Kai kurios kompetencijos susijusios su emociniu reguliavimu

Tai įgūdžiai, susiję su emociniu reguliavimu, nors nė vienas iš jų neaiškina šio reiškinio atskirai.

1. Gebėjimas susikaupti čia ir dabar

Didžioji dalis emocinio reguliavimo veiksmingumo yra atlikite teisingą dėmesio centro valdymą , Kai kyla emocijų patiriamumas, labai dažnai mums pasireiškia jausmai, susiję su praeities akimirkomis, arba net laikyti savaime suprantamu požiūriu į ateitį, kuri šiuo metu pateikiama mums.

Pavyzdžiui, prieš įžeidžiantį komentarą, nukreiptą į mus, mes galime galvoti, kad niekada nebūsime socialiai priimtini ar kad prisimename kitus ankstesnius pažeminimus.

Štai kodėl svarbu tai padaryti kiek atsiskleiskite nuo to, kas nutinka, ir išnagrinėkite esamą padėtį nuo to, kas atsitinka toje situacijoje.

Galbūt jus domina: "Ką daryti, kad gyventumėte"

2. Gebėjimas atpažinti kiekvieną emociją ir jos pasekmes

Kita kompetencija, susijusi su emociniu reguliavimu, turi būti susijusi su gebėjimu rodyti emocijų diskriminavimą. Tokiu būdu lengviau prognozuoti koks šių valstybių poveikis veiksmams, kuriuos ketiname atlikti? ir ką mes galime tikėtis iš savo elgesio.

3. Tolerancija prieš dviprasmiškumą

Tiek, kiek esame gerai atskirti emocijas, neįmanoma visiškai suprasti, kas vyksta mūsų protuose. Štai kodėl neapibrėžtumo valdymas Tai taip pat svarbu kaip emocijų valdymas, kuriuo jis grindžiamas.

4. Psichinis elastingumas

Emocinis reguliavimas ir toliau yra įgūdis tai visada taikoma tuo, kas vyksta , Štai kodėl turime sužinoti, kokius konteksto aspektus galima panaudoti mūsų emocijoms įveikti.

Paprasčiausias pavyzdys yra galimybė panaudoti elastingą rutulį rankos raumenims, arba naudoti aplinkos garsų įrašą, kad atsipalaiduotumėte ir pabėgtų. Tiesą sakant, dauguma efektyviausių emocijų įtakojimo strategijų nėra susijusios su užduotimis, kurios yra pagrįstos savistaba, o sąveika su aplinka.

5. Gebėjimas ieškoti teigiamo situacijų skaitymo

Kiekvienas renginys siūlo keletą interpretacijų, ir daugelis jų, be to, turi savitumą, kad jie yra pagrįsti, gerai prisiderinus prie tikrovės .

Atsižvelgiant į tai, kad nėra nieko iš šių skaitymo, kurio pranašumas prieš kitus yra akivaizdus, mes turime veiksmų laisvę, kad remdamiesi savo patirtimi tuos paaiškinimus, kurie geriau tinka mūsų patirtims ir tai, ką mes žinome apie gyvenimą.

6. Atsparumas

Atsparumas yra sugebėjimas įveikti nelaimę, todėl jis yra glaudžiai susijęs su emociniu reguliavimu. Aišku, kad už emocinio reguliavimo Siekiama geresnės gyvenimo kokybės ir didesnė laimės sąlyga verčia mus patobulinti save.