Psichologinis sėdimojo elgesio gydymas 9 žingsniais
Mes gyvename sėdimoje visuomenėje , Nors pastaruoju metu sporto ir sporto faktas tapo populiarus, dauguma žmonių turi įprastą tvarką, pagal kurią jie daug laiko praleidžia kėdėje, beveik be fizinių pastangų. Be to, laisvalaikio lygiu didelė gyventojų dalis vargu ar juda (pavyzdžiui, daug laiko praleidžia televizoriaus ar tinklų metu), labai fiziškai pasyviai gyvena.
Sunkus gyvenimo būdas gali būti svarbi problema: fizinės veiklos neveikimas yra pavojingas ir gali būti svarbus medicininių ligų ir psichikos sutrikimų kančių pavojus. Tai netgi įmanoma, kad žmonės, kurie nori arba privalo nustoti vykdyti tokio tipo gyvenimo būdą, nežino, kaip tai padaryti, arba nemato, kad jie yra mokomi. Štai kodėl daugeliu atvejų tai reikės atlikti psichologinį sėdimojo elgesio gydymą .
- Susijęs straipsnis: "Sedentary sukelia pokyčius smegenyse"
Sedentary: apibrėžimas ir rizika
Nors ši sąvoka jau žinoma daugumai gyventojų, ji niekada neskaudė persvarstyti sąvokos "sėdimasis gyvenimo būdas" reikšmės, kad žinotų, su kuo mes susidursime.
Sėdi gyvenimo būdą Pasaulio sveikatos organizacija apibrėžia kaip gyvenimo būdas, kuris reiškia, kad nėra įprastų fizinių pratimų arba tai reiškia judesio nebuvimą , suprantama kaip tokia, kad realizuojama mažiau nei pusvalandis kasdienės fizinės veiklos.
Tai gyvenimo būdas, kuris pradėjo kilti dėl žemės ūkio ir gyvulių gimimo, tačiau vis labiau sustiprėjo per laiko tarpą, nes technologinė pažanga leido, kad nebūtų reikalaujama didelių perkėlimų ir kuo mažiau būtinas pastangas atlikti savo užduotis. Šiandien net už kažką panašaus, kaip į laisvalaikį ar socialinius santykius, kuriuos turime judėti , vis daugiau ir daugiau neaktyvus.
Nors techniškai ji nėra laikoma liga ar sutrikimu, sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių kintamų rizikos veiksnių daugeliui ligų, nes jis silpnina imuninę sistemą ir trukdo optimaliai organizmo funkcionavimui. Iš tiesų šis veiksnys gali sukelti apie du milijonus priešlaikinių mirčių.
Susiję sutrikimai
Kai kurie medicininiai sutrikimai, su kuriais buvo susijęs yra širdies ligos apskritai, nutukimas ir hipertenzija , įvairių rūšių vėžys ir medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip diabetas (ypač II tipo). Išvada iš pirmiau minėtų sutrikimų, taip pat gali būti nustatyta, kad padidėja insulto rizika.
Be to, tai taip pat daro poveikį psichine prasme: yra daug didesnė tikimybė, kad sėdimas žmogus vystosi nerimo, streso ar depresijos. Taip pat palengvina ir pagreitina neuronų degeneraciją pacientams, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzhaimerio liga.
Sporto privalumai
Svarbus dalykas, kai kalbama apie sėdimuosius gyvenimo būdus, yra, viena vertus, matyti, kad tai yra trūkumai, ir, kita vertus, kelis pranašumus, kuriuos turi sporto realizavimas.
Šiuo požiūriu reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad sporto veikla generuoja endorfinus, taigi pagerina subjekto nuotaiką. Pagerina mūsų raumenų ir širdies sveikatą, stiprina mūsų imuninę sistemą ir gerina gyvenimo kokybę. Tai taip pat padidina atminimo pajėgumus ir energijos ir dėmesio lygį, kurį galime atlikti.
Tai taip pat pagerina miego ir seksualinius santykius. Tai sumažina nerimo ir depresijos lygį ir netgi yra demencijos apsaugos faktorius. Be to, ji paprastai sukuria kontrolės jausmą ir padidina suvokiamą savaiminį veiksmingumą. Galiausiai, stilizuokite figūrą ir pagerinkite fizinę būklę apskritai, o tai gali prisidėti prie kai kurių žmonių savigarbos padidėjimo.
- Galbūt jus domina: "Atsipalaiduokite silpnam gyvenimo būdui: 6 sporto priežastys"
Psichologinis sėdimojo elgesio gydymas
Pirmiau minėti aspektai rodo, kad sėdimas elgesys yra mūsų kūno rizika ir nepatogumai , Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad reikia pokyčių, dėl kurių jie gali nesugebėti arba netgi daugeliu atvejų nepadidino savo gyvenimo būdo ir kreipėsi dėl psichologinės konsultacijos dėl kitos priežasties, tačiau tai yra labai svarbus faktorius (pvz., asmenys su depresija), kuriems gali prireikti profesinės pagalbos.
Žemiau yra keletas Aspektai ir metodai, kurie gali būti naudojami sėdimojo elgesio psichologiniam gydymui .
1. Pradinių būklės ir išlaikymo veiksnių analizė ir įvertinimas
Prieš pradedant psichologinį gydymą sėdimas elgesys bus būtinas įvertinti, kiek esate sėdimas , jei yra kokios nors priežastys ir kokie jie yra, arba jei yra veiksnių, kurie neleidžia jiems keisti elgesio. Be to, buvo vertinami subjekto įsitikinimai dėl pratimų, sveikatos būklės (medicininio patikrinimo), pageidavimų, konteksto, lūkesčių, galimų emocinių problemų buvimo ir fizinio aktyvumo istorijos. veiksniai.
Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių sėdi gyvenimo būdo ir yra ar nėra kokios nors rūšies sporto, yra laiko trūkumas, mažas savęs veiksmingumo jausmas (ty įsitikinimas, kad jie negalės sportuoti ar laikyti laiku), apskritai nepasitikėjimas savimi, diskomfortas ar palyginimas su kitais žmonėmis kasdieniame gyvenime ar sporto centruose, negalios buvimas ar net pramogų metodų buvimas ar labiausiai patogus ir lengvas blakstienas .
Reikia atsižvelgti į visus šiuos veiksnius ir diferencijuotai elgtis, kad jie galėtų sėkmingai atlikti psichologinį sėdimą elgesį.
Kai vertinate, galite pradėti taikyti seriją metodai, padedantys pacientui padidinti savo veiklos lygį , Reikia nepamiršti, kad šio proceso metu taip pat reikia įvertinti skirtingus aspektus ir planus keisti atsižvelgiant į kiekvieno atvejo aplinkybes.
2. Psichoedukacija
Daugelis žmonių nežino apie silpnojo gyvenimo riziką arba, net jei jie žino, kad tai nėra teigiamas dalykas, nemato priežasties keisti savo elgesį. Šia prasme psichologinis išsilavinimas gali būti naudingas, parodant tiek veiklos, tiek fizinio neveiklumo pranašumus ir trūkumus. Galite naudoti grafinius elementus, tokius kaip privalumų ir trūkumų lentelių įgyvendinimas .
3. Pažintinis restruktūrizavimas ir nuomonių bei minčių aptarimas
Ši technika gali būti reikalinga bet kuriuo metu. Ir yra daugybė įsitikinimų ir neracionalių lūkesčių apie tai, ką ir kaip turėtų būti, kokie sporto būdai ar kaip pasaulis gali juo reaguoti. Pateikdami juos kaip hipotezę, kurdami alternatyvas ir vykdydami elgsenos eksperimentus, skirtus kontrastuoti kiekvieną iš jų, galite sukelti elgesio pokyčius.
Kognityvinis restruktūrizavimas leidžia, pavyzdžiui, kovoti disfunkciniai įsitikinimai apie savo vertę ir savęs efektyvumą kurios sukuria depresinę padėtį ir pasyvią apsaugą. Pavyzdžiui, skirtingų tipų įrašai gali būti naudojami palyginti pradinius lūkesčius su elgesio eksperimento rezultatais ir sužinoti, ar jų įsitikinimai atitinka tai, ko jie tikėjosi.
4. Tikslų raida
Jei subjektas sutinka įvesti elgesio pokyčius, jie turi būti nustatyti kartu su profesionalu kad būtų nustatyti nustatyti, laipsniški ir realistiški tikslai.
5. Generacijos veiklos planas
Jei subjektas sutinka, gali būti atliktas fizinio aktyvumo planas. Kartu su juo bus analizuojamos aplinkybės, ko jis nori, ir jo pageidavimai bei tikslai, siekiant sukurti nuoseklų ir pasiekiamą planą. Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad pirmiausia reikia atlikti pagrindinį kondicionavimą anksčiau pakelkite poreikius ir laiko juos laiku .
6. Palaipsninis poveikis
Svarbu nepamiršti, kad fizinių pratimų vykdymas reikalauja tam tikrų pastangų. Nors tai priklausys nuo kiekvieno atvejo, žmogus, kuris jam nėra pripratęs, negali pradėti reikalauti pernelyg sudėtingų pratimų ar rasti sudėtingą ir pavargę, o baigti jį palikti. Štai kodėl pratimas turėtų būti vertinamas palaipsniui , įterpiant nedidelę fizinę veiklą (nors ir ne pernelyg lengva, bet su mažu iššūkiu) kasdieniame gyvenime.
7. Elgesio sutartis
Vienas iš būdų paskatinti paciento įsipareigojimą yra elgesio sutarčių sudarymas, kuriame įsipareigoja atlikti tam tikrą veiklą, paprastai mainais už sustiprintoją , Gali būti naudinga, pavyzdžiui, susieti fizinės veiklos rezultatus su labai patraukliomis temomis.
- Galbūt jus domina: "Kas yra teigiamas ar neigiamas sustiprinimas psichologijoje?"
8. Savimokos metodika
Technika, plačiai naudojama įvairiose srityse, kuriose jūs turite mokytis ar kurti elgesį, yra pagrįsta savikontrolės ar savireveralizacijos, kurią atliekame kai naudojame tam tikrą elgesį, naudojimą ir keitimą (pvz., Turiu pirkti ... / Aš eisiu ir aš einu jums pasakyti, kad ...), kad jie būtų teigiamesni nei ankstesni ir paskatintų mus veikti.
9. Savikontrolės mokymas
Jausmas dėl mažo pajėgumo kontroliuoti, kas atsitiks su mumis ar mūsų elgesiu, beveik turintys teigiamų pasekmių norint pasiekti savo tikslus, yra vienas iš aspektų, dėl kurio daugelis žmonių išgyvena pasyvumą ir trūksta fizinio aktyvumo. Savireguliavimas naudojant Rehm savireguliacijos terapiją Tai gali būti labai naudinga, padėdama subjektui savarankiškai stebėti, vertinti save teigiamai ir sustiprinti jo elgesį.
- Susijęs straipsnis: "Rehm savikontrolės terapija"
10. Apsigalvojimo prevencija
Paskutinis žingsnis, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kai sprendžiamas sėdimas elgesys, yra bandymas išlaikyti elgesio pokyčius laikui bėgant ir apsunkina sėdimojo gyvenimo būdo atsiradimą kaip įprotį , Šia prasme būtina atsižvelgti į veiksnių, galinčių sukelti šį atsinaujinimą, egzistavimą, stengtis to išvengti ir sukurti veiksmų alternatyvas. Tai taip pat skatina ir sustiprina subjekto savarankiškumą ir savybes.
11. Vertinimas ir stebėsena
Pagal temą, pakeitimai įvesti ir, kai gydymas bus baigtas, tai būtina ar tikslai buvo pasiekti , palyginti su ankstesniais lūkesčiais ir gaunamais rezultatais, ir stebėti, ar tam tikru metu buvo sunkumų ir kodėl.
Bibliografinės nuorodos:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F.; Castejón, J. ir Bueno, A. M. (1996), "Sentimentalinio elgesio psichologinis gydymas". Bucetoje, J. M. ir gerai, A.M. (Eds.) Psichologinis įpročių ir ligų gydymas. Madridas, piramidė.
- Hamiltonas, M.T .; Hamiltonas, D. G.; Zderikas, T.W. (2004). Pratimai fiziologija ir neveiklumo fiziologija: esminė lipoproteinų lipazės reguliavimo sąvoka. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.
