Kaip sustabdyti impulsyvumą: 5 raktus tai pasiekti
Impulsyvumas gali tapti reikšminga problema tiek ryšium su kitais, tiek valdant mūsų emocijas ir elgesį. Todėl kai kurie žmonės laiko save pernelyg impulsyviais ir ieškoti būdų apriboti šią tendenciją atsisakyti.
Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimų, kaip sustabdyti impulsyvumą (turint omenyje, kad impulsyvumas yra laipsnio reikalas).
- Susijęs straipsnis: "Impulsyvūs žmonės: jų 5 būdingi bruožai ir įpročiai"
Patarimai, kaip sustabdyti impulsyvumą
Bet koks psichologinis pokytis reikalauja bent dviejų dalykų: laiko ir pastangų , Taip yra todėl, kad elgesys yra ne vienintelis biologinis procesas, kai kurios iš jų gali būti keičiamos per keletą minučių, įvedant medžiagą į kūną; Psichologija iš esmės keičia įpročius ir įpročius, todėl reikia tolesnės praktikos.
Taigi, žinodamas, kaip sustabdyti impulsyvumą, reikia žinoti, kad šie pokyčiai nebus per naktį ir reikalingi įsipareigojimai ir pastangos, kurios visada sukelia minimalų diskomfortą, paliekant komforto zoną .
Tai pasakius, pažvelkime į patarimus, turėdami omenyje, kad visi jie turi būti pritaikyti prie konkrečių sąlygų, kurioms kiekvienas gyvena, nes kiekvienas žmogus yra pasaulis.
1. Pakeiskite aplinką, kad pakeistumėte save
Kažkas, kad daugelis žmonių nesupranta, yra tai, kad individualūs psichologiniai pokyčiai atsiranda neatsiejamai nuo aplinkos, tačiau palaikomi dvipusiški santykiai su juo. Todėl labiausiai ilgalaikiai ir reikšmingi pokyčiai atsiranda bent jau keičiant aplinką, į kurią mes einame įprastu būdu ir kuriam esame atsidūrę, kad jų charakteristikos formuotų, kaip mes esame.
Taigi, norint sustabdyti impulsyvumą, žmogus turėtų stengtis Venkite pasireikšti situacijomis, kuriose impulsyvumas yra dažna reakcija į tai, kas nutinka , Pavyzdžiui, vietose, kuriose yra smurto ar fizinių pavojų, kuriems reikia greitai reaguoti į beveik bet kokį stimulą ar svetaines, kuriose yra elementai, kurie kviečia mus patekti į užburtą apsinuodijimų ar priklausomybės elgesio ratą.
2. Dėmesys savo veiksmams
Pagrindinis teorinis modelis, naudojamas paaiškinti, kaip žmogaus veikla veikia savyje, rodo, kad veiksmų kontrolė yra susijęs su emocijų ir minčių reguliavimu .
Todėl vienas veiksnys, kuris gali padėti sustabdyti pernelyg impulsyvų, yra sutelkti dėmesį į fizinių išpuolių nesuteikimą. Pasirodo apie šį tikslą tais atvejais, kai atsiranda pagunda atlikti kenksmingus veiksmus.
- Galbūt jus domina: "Savikontrolė: 7 psichologiniai patarimai tobulinti"
3. Švinas sveikas gyvenimas
Gera impulsyvumo dalis gali būti dėl streso.
Faktas, kad vaikščioti įspėjimo būsenoje, kurį sukelia psichinis išsekimas, jausmas, kad turi daugybę frontų ir baigti užduotis, ar jausmas, kad jis yra priešiškoje vietoje, gali sukelti minimalią priežasties kritimo impulsyvumu, agresyviai spręsdama problemą, arba išvengti atsakomybės per jausmus, kurie atitraukia mus (valgyti valgyti, impulsą pirkti ir tt).
Taigi dažniausiai pasitaikantys streso ir nerimo sutrumpinimo būdai paprastai lemia impulsyvumo sumažėjimą, be to, verta paminėti subalansuotą mitybą ir tinkamus miego grafikus.
- Susijęs straipsnis: "Priverstinis persivalgymas: piktnaudžiavimas ir priklausomybė nuo maisto"
4. Palaikykite priklausomybes
Narkomanijos yra nuolatinis nusivylimo šaltinis , ir tai veda mus impulsyviai. Pvz., Jei jaučiate, kad gatvėje yra labai reikalinga išeiti ir rūkyti, daug agresyviau reaguoti į tai, kas siūlo kažką, dėl kurio vėluojama susitikti su cigaretėmis, būtų daug lengviau.
5. Klauskite savo įsitikinimų
Esama įsitikinimų, kurie skatina mus būti impulsyviais kai kuriuose kontekstuose. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės dehumanizuojantys idėjos kviečia juos laikyti juos objektais, ty neatsižvelgti į jų jausmus, taigi čia socialiai priimtino elgesio filtrai netaikomi.
Šių įsitikinimų keitimas yra esminis dalykas, ir tai yra kažkas, ką galima padaryti, pavyzdžiui, per kognityvinį restruktūrizavimą psichoterapijoje.
6. Apsupkite save ne impulsyviais žmonėmis
Galiausiai šis elementas taip pat labai svarbus: pasilikite kontekste, kuriame impulsyvumas nėra pastovus visame pasaulyje .
Mes esame dalis kas mes matome kasdieniame gyvenime, todėl nuolatinė sąveika su impulsyvais žmonėmis mus privers labiau.Tokiu būdu besikeičianti socialinė rinka mums padės daug palikti impulsyvumo.
Bibliografinės nuorodos:
- Berkmanas, E. T .; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Mokymo savikontrolė: bendrojo domeno Transliacinės Neurologijos metodas". Vaiko raidos perspektyvos: n / a
- Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge valgyti kaip pabėgti nuo savimonės". Psichologinis biuletenis. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "Dėl vystymosi psichopatologijos slopinimo / atmetimo: kognityvinės ir asmenybės psichologijos požiūriai ir darbo slopinimo taksonomija". Psichologinis biuletenis. 126 (2): 220-46.
- Hofmannas, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Vykdomosios funkcijos ir savireguliavimas". Kognityvinių mokslų tendencijos. 16 (3): 174-80.
