Kognityviniai iškraipymai: 7 būdai, kuriais protas sabotavo mus
Savigarba Viena iš sąvokų, kurios dažniausiai naudojamos, apdorojamos ir kuriomis pagrįstos psichologijos istorija. Kognityvinė srovė (ta, kuri apima "psichinę" žmogaus lygmenyje) yra tai, kas tuo metu inicijavo savigarbos sampratą, apibrėžiant ją kaip formą (teigiamą ar neigiamą), kurioje mes vertiname save. Ir tai yra tas pats filialas apibrėžia savigarbą kaip pagrindinį psichinės sveikatos dalyvį arba psichinės sveikatos nebuvimą , Turėdamas teigiamą savigarbą, labiausiai tikėtina, kad turėsite daugiau teigiamų minčių apie pasaulį ir save, labiau optimistišką ateities suvokimą ir didesnį subjektyvų jausmą laimė .
Tačiau savęs vertinimas nėra fiksuotas veiksnys mūsų protui, tai, kas laikui bėgant nesikeičia ir nepriklauso nuo situacijų, kuriose mes gyvename. Tiesą sakant, jis gali augti ar mažėti priklausomai nuo to, ką mes žinome Pažinimo iškraipymai .
Kai savęs vertinimas yra žemas ...
Savigarba gali suteikti mums galimybę jaustis gerai, būdamas tuo, kas mes esame. Tačiau, jei savęs vertinimas yra neigiamas, poveikis pasikeičia. Tai nėra tas, kad jis yra atsakingas už šiuos išvardytus veiksnius, bet tai yra koreliuoja su mintimis apie savo valenciją , tokio paties ženklo taip sakant. Jei turime blogą savigarbą, tai bus ne tik neigiamų minčių ir suvokimų priežastis ir pasekmė.
Ir tai yra šis užburtas ratas, kuriame paslėpti pažinimo iškraipymai, neracionalios idėjos ir neigiamos automatinės minties. The psichinio blogio triada, pagal kognityvinę psichologiją. Trumpai mes apibūdinsime neracionalias idėjas kurie neturi kontakto su realybe ir yra žalingi sau (Kiekvienas turi patvirtinti mano elgesį, kitaip aš beverčiai) ir neigiamas automatines mintis kaip neigiamus sprendimus, atitinkančius pirmąjį (nejučia mano pokštas, aš beverčiai). Kognityviniai iškraipymai veikia remdamiesi šiais dviem elementais, kad galėtume turėti aiškią įžvalgą.
Kur paslėpti pažinimo iškraipymai?
Jei atkreipiame dėmesį į tai, kaip veikia kognityviniai iškraipymai, matome, kad jie yra ne kas kita, kaip tarpinis žingsnis tarp dviejų aprašytųjų; procesas ar operacija, dėl kurios mūsų protas paverčia neracionalią tikėjimą neigiamu automatiniu mąstymu , Tai yra būdas, kuriuo mus atakuoja mūsų protas.
Pateiksime bendrą pavyzdį, kaip supaprastinti dalykus.
Mes atsipalaiduojame vieną dieną energiją ir pradedame įprastą dušo, kavos ir skrudinto grandinę. Tai nėra tas, kad procese yra kažkas ypatingo, bet jis jaučiasi tikrai geras. Kelyje dirbti mes galvojame apie tai, kaip artimi sekretoriaus pareigybė už tai, dėl kurios mes siekėme mėnesių.
"Aš tikiu, kad jie tai duoda man, aš nusipelno"mes manome Koks yra mūsų nustebimas, kai mes atvykome į darbą, ir radome, kad šalia mūsų stalo komunijos dalykai išnyko ir yra perkeliami į skyrių vadovybės laisvą pareigybę ... Jie jam tai davė. Jis mus šaukia, bet, kita vertus, tai yra kompanionas, ir mes esame laimingi už jį .
Gana dažna situacija, ar ne? Pažiūrėkime, ką mūsų protas darė, jei laikysis kai kurių labiausiai kenkiančių iškraipymų logikos.
Kognityvinių iškraipymų rūšys
Kokie yra pagrindiniai kognityviniai iškraipymai? Toliau mes juos apibūdinome.
1. Hipogeneralizacija
Jį sudaro pasirinkti konkretų faktą, parengti bendrą taisyklę ir niekada netikrinti šios taisyklės , kad visada būtų tiesa. Galbūt "Aš niekada nebus pakankamai geras pozicijai" - tai, ką mes galėtume galvoti, jei mes turėsime per daug, kai negausime.
Mes žinome, kad mes esame hypergeneralizing, kai mes naudojame terminus, kurie yra pernelyg absoliutūs, kad būtų tiesa: visada, kiekvienas, niekas, niekada, niekas, visi.
2. Pasaulinis pavadinimas
Mechanizmas būtų toks pat kaip ankstesnis. Toje pačioje situacijoje vienintelis dalykas, kurį mūsų protai daro kitaip, yra suteikti mums pasaulinę etiketę, o ne bendrą taisyklę , Taigi mintis būtų: "Aš esu nesėkmė".
Kada mes pradėsime naudoti įžeidžiančią klišių ir stereotipų mūsų elgesį, turėtume pradėti svarstyti galimybę patekti į šį kognityvinį iškraipymą.
3. Filtravimas
Per tokius pažinimo iškraipymus, protas filtruoja gyvenimo tikrovę, pasirinkdamas tam tikrus aspektus ir ignoruodamas kitus , Pavyzdyje mes daugiausia dėmesio skirsimės pozicijos galimybės praradimu ir kaip mes nenaudingi, bet mes ignoruojame faktą, kad galime pagerinti ir džiaugsmą, kurį jaučiame savo partneriui.
Galime nerimauti dėl šio iškraipymo, kai dažnai kritikuojame temas, nuostolius, neteisingumą ar kvailumą, arba jei šie terminai yra kritikuojami.
4. Polarizuotas mąstymas
Jei mes padarėme tokį iškraipymą, pateiktas pavyzdys būtų prasidėjęs iš tokios prielaidos: "Jei dabar manęs nesuteiksite, mano profesinė ateitis baigsis". Tai yra apie absoliutinis mąstymo būdas; balta arba juoda, be pasirinkimo pilka .
Kilus iššūkius, tikslus ar realijas sąlygiškai ("jei ne ...") ir priešingus variantus ("arba duok man poziciją ar ..."), mums paaiškinama, kodėl reikia išnaudoti šį iškraipymą.
5. Savęs kaltinimas
Tai reiškia mąstyti taip, kad blogo kaltė visada priklauso nuo savęs , kas skiriasi nuo to, ar mes turime ar neesi tikra atsakomybe. Taikoma pavyzdžiu būtų tokia: "Žinoma, jei viskas būtų padaryta neteisingai, kaip kvaila buvau net svajojusi apie padėtį. Aš atsiprašysiu Pedro, jei jis manė, kad aš jam netenkinau. "
Šio kognityvinio iškraipymo simptomas nuolat prašo atleidimo. Mes jaučiamės tikrai kalti dėl kažko, o mes prašome atleidimo privalomai.
6. Individualizavimas
Tai įvyksta tokioje situacijoje, kurioje mes manome, kad mes esame kalti arba kai kuriais būdais susiję su visomis mūsų aplinkos problemomis. Tai panašu į savęs kaltinimą, tik tą monopolizuoja visų aplinkinių žmonių tikrovę, suteikiantį mums pagrindinį vaidmenį .
Pavyzdyje mintis būtų kažkas panašaus į "Aš tai žinojau. Aš žinojau, kad bosas mane prisiekė neužsikrėsti šiais klipais. Ką aš negalėjome įsivaizduoti, jis būtų susijęs su Pedro, kad pašalintų mane ".
7. Proto skaitymas
Kaip rodo pavadinimas, klaida ar iškraipymas yra darome prielaidą, kad mes žinome, ką kiti galvoja apie mus , Tai, kas iš tiesų vyksta, yra tai, kad mes projektuojame savo emocijas ant likusios; mes manome, kad likusieji galvoja ar jaučiasi kaip mes.
Šiuo atveju kognityvinis iškraipymas yra ypač kenksmingas, nes tai reiškia, kad realiuoju laiku atsiranda savęs vertinimas. Jos forma būtų: "Žinoma, tai man nepatinka bosas. Jis mano, kad nepadarau pakankamai, ir dėl to jis palieka mane čia prikaliu. "
Protas mus apgaudina. Ką mes galime padaryti?
Trumpai tariant, nors tiesa, kad šios žinios apie pažintinius iškraipymus nėra visiškai naujos, taip pat tiesa, kad jie nėra viešosios tvarkos. Šiandien pasaulyje, kuriame savigarba priėmė naują skaitmeninį matmenį, būtina, kad mes visi pabrėžtume tuos nesėkmes, kurios yra žmogaus protas paprastai vertina save patys. Kognityvinių iškraipymų egzistavimas yra ženklas, kad, nors mes to nesuvokiame, yra procesų, kurie veikia mūsų kūną tyliai, dėl ko mes turime supaprastintą ir išskaidytą daugelio problemų versiją.
Nebūdami toliau, čia pateikti pavyzdžiai yra gyvenimo dalis tokiu natūraliu būdu, kad jie laikomi "būdais būti", tarsi žmogus būtų sukurtas taip, kad apsunkintų gyvenimą. Klaidinga manyti, kad neturime kitos išeities, kaip atsistatydinti, kad patys save pakenktume, o ne verti save, kaip mes verti.
Štai kodėl mes negalime pamiršti savo asmeninio kryptį savo gyvenime ir užduoti sau pagrindinį klausimą: kas dabar? Ar mes leisime, kad tai vėl būtų sunkus priminimas, ar mes nuspręstume pasinaudoti šiais mažais žinių brushstrokes?
Kaip visada sprendimas yra kiekviename iš mūsų .
