Pykčio prevencijos ir valdymo strategijos
Pyktis yra emocija , Tai yra signalas, susietas su mūsų organizme įvykstančiais fiziologiniais pokyčiais, kurie bando įspėti mus, kad kažkas vyksta mūsų išoriniame arba vidiniame pasaulyje, kuris nėra suderintas su mumis; ką mes nesutinkame; kažkas mums nepatinka; tai, ko, mūsų požiūriu, negalime leisti.
Mūsų pyktis, pyktis, pyktis (jūs galite tai vadinti kaip atrodo geriau) yra ne kas kita kaip gynybos mechanizmas, kuris padeda mums kovoti su negalia. Atrodo, kad situacijoje esame labai toli nuo mūsų poreikių.
Kokios rūšies pyktis ten yra?
Galėtume supaprastinti ir klasifikuoti emocijas priklausomai nuo to, ar mūsų poreikiai patenkinami, tokiu būdu mes turėtume:
- Kai tenkinami mūsų poreikiai ir jausime gerai ... turime teigiamas emocijas .
- Kai mūsų poreikiai nesilaikoma ir mes jaučiamės blogai ... mes turime emocijas, vadinamos neigiamomis .
Tai daug ką supaprastinti, bet kartais paprastumas yra raktas.
Gera emocija, o ne taip gera emocija
Klasifikacijoje paminėtuose poreikiuose galėtume atsidurti nuo pagrindinių poreikių, pragyvenimo ir gerovės (maisto, drėkinimo, poilsio, ramybės ...) prie identiteto poreikių (savęs patvirtinimas, pagarba, vientisumas ...), santykiniai poreikiai (dėmesys, meilė , klausyk ...), reikia prasmės, saugumo, laisvės, poilsio, dalyvavimo, realizavimo ir šventės.
Bet koks poreikis, kurio mes turime, jei jis nėra taikomas, sukelia diskomfortą .
Nuo neigiamų emocijų iki pykčio
Bet sugrįžkime į mūsų pyktį.
Sintezuojant tai, ką mes iki šiol matėme ... jei mes supykę, nes tuo metu mūsų poreikis nėra patenkintas , Tada mūsų kūnas reaguoja su fiziologinių reakcijų kaupimu, kad įspėtų mus, kad turime veikti. Mūsų išmintingas kūnas negali užkirsti kelio mūsų poreikiui.
Bet kas atsitiks? ... mes daug dėmesio sutelkiame tiek į save, tiek į mūsų poreikius, kad mes nesuvokiame, kad ir kitas žmogus turi savo.
Apskritai mes tik žvelgiame į tai, ko mums reikia, ir sutelkiame dėmesį į kito asmens žodžius, požiūrį ir gestus, ir mes negalime leisti jiems kalbėtis su mumis tokiu būdu arba elgtis su mumis tokiu būdu.
Kai mes susierzinę, mes paprastai reaguoja
Koks yra blogiausias iš šios?
Gerai daugeliu atvejų mes prarandame šiaurę nuo realios priežasties mūsų pykčiui , Mes galime pikti su savimi ar su trečiosiomis šalimis, o daugeliu atvejų dėl savo paties rūstybės palieka savo pradinį poreikį neužpildytu ir netgi sukuria naujus poreikius.
Galbūt tavo pyktis pasirodė, nes tu esi pavargęs, ar tu turi būti atpažįstamas už tavo darbus, ar tiesiog todėl, kad reikia šiek tiek ramybės ir yra baisi ruckus ...
Priežastys gali būti neribotos, bet daug kartų - nmes daug dėmesio skiriame kito asmens požiūriui, kad mūsų pyktis netenkina jo tikrojo tikslo , tai yra, kad jūsų poreikis yra patenkintas arba bent jau patvirtintas.
Bandoma išvengti pykčio
Idealiu atveju, kai aptikome save pykčio būsenoje, išmoksime šiek tiek daugiau.
Paklauskite savęs:
Kas trūksta? Ką jūs neturite padengti? Kodėl jūsų kūnas reaguoja panašiai?
Gerai, mes matėme jūsų pyktį ... dabar mes einame į kitą pusę:
"Bet kas atsitiks su kitu asmeniu ?!" ... "Ar nematau, ko reikia ?!" ... "Kaip tu gali būti toks savanaudis?"
Tai mes paprastai galvojome ir kartais mes net sakome, nesuvokdami, kad kitas asmuo taip pat turi savo poreikius. Taigi dabar mes stengsimės tinkamai valdyti pykčio momentus, kuriuos visi turime atsitiktinai.
Valdykite pykčio akimirkas žingsnis po žingsnio
1. Išanalizuokite, kodėl piktas
Vienu metu uždarykite akis ir pagalvokite apie argumentą ar pyktį, kurį neseniai turėjote su kuo nors (jūsų partneriu, bendraamžiais, tavo sūnumi) ... Kas nutiko?
Žinoma jūs turėjote kokią nors visiškai pagrįstą priežastį jaustis blogai ir todėl jūsų pyktis buvo atleistas, kad išvarytumėte savo gynyboje , Bet jūs turite atsižvelgti į keletą dalykų. Tęskime Dar kartą uždarykite savo akis, bet dabar atkreipkite dėmesį į tikrą būtinybę, kurią turėjote, kai atsirado jūsų pyktis, reikėjo tylos, reikalaujate linksmybės, meilės, pripažinimo, kokia buvo jūsų tikroji poreikis?
Dabar pakeiskime savo vaidmenį.
Kokios priežastys gali būti jūsų partneriui, bendradarbiui ar jūsų sūnui, kaip jis padarė? Koks nepatenkintas poreikis ten buvo?
Įsivaizduok, kad tu esi kitas asmuo ...Kaip manote, koks yra jūsų poreikis? Jums reikia papildyti energiją, pagarba, žaisti ...
Kaip dabar matote diskusiją? Ar vis dar matai iš savęs?
Ar jūs galėjote įsijausti į kitą asmenį ir pamatyti ar pajusti jų kitą poreikį? Iš šios vietos, ar jūs veikėte kitaip?
Asmeniškai Manau, kad nė vienas iš mūsų savanoriškai nesikiša į diskusiją , tačiau daug kartų randame du visiškai priešingus poreikius (mūsų ir kito asmens), į kuriuos nei vienas iš mūsų nežino, kaip tinkamai įvardyti ar bendrauti, ir dėl to mes netyčia tampa konfliktas
2. Paimkite kvapą ir pagalvokite apie kiekvieno poreikius
Kitą kartą, kai nustatysite, kad jūsų automatinis pyktis yra suaktyvintas ... Sustabdykite ir paklauskite savęs:
Kas mano poreikis nėra padengtas? Ir tada paklauskite savęsKokia galimo kito asmens poreikio neapima?
Jei diskusijoje mes stengiamės patenkinti abiejų poreikius, nuo nuolankumo, nuo ramybės, nuo tos pačios perspektyvos, kad nereikia daugiau svarbos nei kitos, bet šiuo metu ir abiejuose žmonėse yra skirtingi ir pagrįsti poreikiai, tuomet diskusija baigėsi.
3. Reinterpretuokite konfliktus ir palikite teigiamą rezultatą
Pasukite savo konfliktus į sprendimų paiešką , bandydama kiek įmanoma patenkinti tiek poreikius, tiek abu poreikius patvirtinti kaip teisėtus ir vienodai svarbius.
Kartais mes negalime vienu metu apriboti abiejų poreikių, bet visada galime išspręsti konfliktą, vertindami abu poreikius kaip svarbius ir ieškodami galimo sprendimo, netgi kai kurie, šiek tiek daugiau atidedami.
Aš siūlau, kad jūsų kitoje diskusijoje jūs pradėtumėte klausdami savęs:
Ką man reikia? ... Ir kitas žmogus, ko jums reikia?
Kokie yra poreikiai, kurie nėra patenkinti?
Jūs pamatysite, kaip jūsų pyktis automatiškai sumažės.
