Kaip naudotis joga namuose, 8 klavišais

Per pastarąjį dešimtmetį Joga tapo labai populiari Vakaruose dėl savo naudos sveikatai, nes ši tūkstantmečio fizinė ir psichinė praktika garantuoja pusiausvyrą tarp kūno ir proto.

Joga yra ne tik fizinis pratimas, bet ir yra gilesnės Rytų filosofijos dalis, leidžianti rasti vidinę ramybę ir kompromisus tam, kad būtų atlikti kai kurie sveiki įpročiai. Šioje visuomenėje, kurioje daug žmonių gyvena, pabrėžė ... joga yra madinga!

• Susijęs straipsnis: "6 psichologinės naudos joga"

Kaip praktikuoti jogą namuose

Kadangi tai yra paprastas būdas, šis protėvių metodas gali būti praktikuojamas namuose bet kuriuo paros metu. Jei norite sužinoti, kaip praktikuoti jogą savo namuose, tai paaiškinsiu jums šiose eilutėse.

1. Sukurkite patogią erdvę

Padarykite skylę namuose. Nereikia dažyti sau "Zen" stiliaus kambario , bet jis turi būti ramus ir platus, kad galėtumėte atlikti pratimus su visa laisve ir komfortu. Jogos atlikimas jūsų namuose gali padėti reguliariai dirbti. Joga padeda susieti protą su kūnu ir, žinoma, atsipalaiduoja protui, aktyvuojant kūną.

2. Naudokite tinkamus priedus

Norint praktikuoti jogą, geriausia turėti motiną, geriausiai tą, kuri neslidžia. Rinkoje yra įvairių rūšių kilimėliai, tačiau didelė kaina nebūtinai reiškia aukštesnę kokybę.

Jei esate vienas iš tų, kurie rūpinasi gamta, taip pat galite rasti organinių kilimėlių, kurie padeda išsaugoti aplinką. Jogos blokai ar plytos yra ideali ypač kai turite kietą kūną. Išnagrinėkite įvairius esamus priedus ir pasirinkite tuos, kurie leidžia jums tobulinti, kad ši protėvių praktika būtų kuo produktyvesnė.

3. Pasirinkite jogos ir rutinos tipą

Prieš pradėdami daryti jogos pratimus, turite žinoti, ką jūs ketinate daryti, ir kas yra įprasta, kurią ketinate sekti. Jei turite pakankamai patirties ir žinių, galite būti savimi, kurie, kūrybiškumu, pasiruošę įprastą veiklą, kurią atliksite. Dabar Yra virtualios klasės ar jogos knygos, kurios jums padės tinkamai atlikite tvarką.

• Taip pat turėtumėte žinoti, kad yra įvairių jogos klasių. Mes juos paaiškiname straipsnyje "24 rūšių jogos, kuri pagerins jūsų psichinę pusiausvyrą"

4. Naudokitės internetu

Naujos technologijos leido mums gauti didelį jogos klasių repertuarą tik vienu paspaudimu. Jums tiesiog reikia kompiuterio ir mobiliojo telefono, kad galėtumėte sekti jogos pamokas savo namuose, savo gyvenamajame kambaryje ar jūsų sode. Yra mokėjimo internetu mokestį, bet ir nemokamas klases, kurias galite rasti "YouTube".

• Susijęs straipsnis: "6 jogos pozos nugaros skausmui nugaros"

5. Rasti tinkamą momentą

Nuo dienos, kai joga praktikuojama, yra ideali, nes ji palaiko energijos lygį per dieną ir išlaiko protą prieš pradedant kasdienines užduotis. Tačiau daugelis žmonių džiaugiasi, jog po pietų daro jogą. Surask laiką, kuris geriausiai tinka jūsų skoniui ir jūsų tvarkaraščiui , nes bet koks dienos laikas yra geras, kad nuramintų protą ir išlaisvintų sukauptą stresą.

6. Šilta

Prieš pakelti kūną į intensyvias pozas būtina šildyti. Be atšilimo, žmogus yra labiau linkęs į žalą. Be to, tai idealu pradėti nuo mažiau sudėtingų pozų pabusti kūną prieš persikelti į intensyvesnes pozas .

Žemiau galite rasti jogos sušilimo pavyzdį:

7. Būkite nuoseklūs

Kaip ir bet kokia veikla gyvenime, norint pamatyti rezultatus reikia pastovumo , Padarykite jogos dalį savo dienos tvarkaraščiu ir laikui bėgant šią praktiką įkūnyti įpročiu, o ne pastangomis. Kaip sakoma jogos eksperte Sara Lucija Villalpando, "dvidešimt minučių jogos dienos rezultatai duoda daugiau teigiamų rezultatų negu dvi valandas trukusios praktikos".

8. Mėgaukitės praktika

Lengviau pakartoti malonią veiklą, nes jie aktyvina mūsų smegenų atlygio sistemą. Jei mes taip pat matysime rezultatus, mūsų motyvacija praktikuoti jogą padidės. Nepamirškite, jog joga naudinga jūsų kūnui, todėl mėgaukitės ja. Kaip jau minėjau anksčiau, pasidarykite įpročio, reikės mažiau pastangų, kad nustatytumėte tą dienos laiką, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatos būklę ir psichinę pusiausvyrą.

Jogos privalumai

Joga suteikia daug naudos kūnui ir protui, ir yra daug tyrimų, kurie jį patvirtina. Ir tai, kad joga reikia integruoti judėjimą kvėpuojant, paversdami šiuos du atskirus elementus į vieną.

Ši praktika ji naudojama kaip prevencinė ar reabilitacinė praktika nes tyrimai patvirtina, kad jis pagerina medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir skatina energijos apytaką, organizme deguonį. Teigiamos jogos praktikos pasekmės įvyksta įvairiais būdais. Pavyzdžiui:

• Sumažina stresą, darant įtaką kortizolio koncentracijai organizme.
• Pagerinkite lankstumą, nes asanas.
• Padidinkite stiprumą ir raumenų tonusą taip pat azanų dėka.
• Tai padeda susigrąžinti, nes tai yra aktyvaus poilsio forma.
• Padidina pusiausvyrą ir koordinavimą dėl didesnio kūno suvokimo.
• Jis pagerina nuotaiką, nes skatina neurotransmiterių ir hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinai, išsiskyrimą.
• Tai pagerina koncentraciją, ypač kai atliekama išvaizda.