Kaip praktikuoti Mindfulness, 6 žingsniais ir patarimais
Žvilgsnis ar protas yra labai naudinga priemonė, kuri pastaraisiais dešimtmečiais buvo pritaikyta įvairioms psichologinės intervencijos rūšims.
Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą raktų ir patarimų, kaip praktikuoti protą , pasinaudodamas tuo, kad kai tik prasidėjo, labai lengva išlaikyti progresą ir daugeliu atvejų pritaikyti protą.
- Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 pranašumai protingumo"
Kas yra protas?
Remiantis ir įkvėpta Vipassana meditacija, kuri praeitis tūkstantmečius Azijos regionuose, Mindfulness tai pagrįsta dėmesio valdymu ir su juo susijusiais fiziologiniais procesais .
Iš esmės jis buvo sukurtas kaip būdas sutelkti dėmesį į esamą ir patirtį, kas šiuo metu vyksta neutralioje perspektyvoje ir nėra linkusi į teisėją, taip susilpnėjus emociniam dalyvavimui, kuris mus kartu sutelkia į susirūpinimą ir įkyrimą.
Atsižvelgiant į mąstymo veikimo logiką, tai yra labai geras kovos su stresu ir skausmo šalinimo įrankis, pavyzdžiui, nors ji taip pat turi ir kitas programas, kai kurios yra ne klinikinės srities.
Kaip praktikuoti sąmoningumą kasdien
Yra daugybę situacijų, kai mes galime patys praktiškai išmintis, nes nėra vienintelio pagrindinio būdo tai padaryti, tačiau buvo parengtos kelios alternatyvios šios praktikos versijos.
Šitose eilutėse pamatysime, kokie yra pagrindiniai sąmoningumo praktikos principai, naudojant pratimų pavyzdį.
1. Rasti ramioje erdvėje
Daug dėmesio skiriant praktikai, ypač pirmaisiais etapais, kuriais mes dar nesinaudojome šiuo įrankiu, grindžiama žino, kaip pasirinkti aplinką, kuri padėtų lengviau atlikti procedūrą .
Taigi, pasirinkite vietą nuo stimulų, kurie gali jus nukreipti. Ypač be triukšmo. Jei taip pat esate aplinkoje, kurioje yra daug augmenijos ir gamtos, tai jums padės, nes tokia vieta vargu ar primins mums tuos kasdienio gyvenimo elementus, kurie gali priminti mums apie įsipareigojimus, atsakomybę ir apskritai tai, kas mus gali sugeneruoti stresas
2. Sėdėkite nugarai tiesiai
Kai kurie žmonės visada praktikuoja "Atminties", sėdintį lotoso padėtyje budistų vienuolių pavidalu, tačiau tai nėra privaloma. Bet kokiu atveju, patartina sėdėti taip, kad būtų lengviau nugaros tiesiai, nes tokiu būdu mums nebus trukdoma nereikalinga raumenų įtampa .
- Galbūt jus domina: "5 Atminties pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę
3. Atlikite kontroliuojamą kvėpavimą
Įkvėpimo pratimai gali būti geras būdas pradėti praktikuoti "Atminties", nors kai jūs turite daugiau praktikos, šis žingsnis nebus reikalingas.
Jo funkcija yra dviguba. Viena vertus, giliai, lėtai kvėpuoti padeda deguonimi kūno ir atsipalaiduoti , Kita vertus, tai leidžia mums atkreipti dėmesį į kažką konkretaus ir ilgalaikio, o tai bus labai naudinga.
4. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne
Pirma, uždarykite akis. Šiame etape vienintelis dalykas, kurį reikia nuveikti, yra atkreipti dėmesį į tuos mažus faktus, kuriuos galime pastebėti, kad atsiranda mūsų kūne, vienas po kito ir skiria kiekvieną iš jų maždaug pusę minutės .
Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į širdies plakimus, kuriuos jaučiatės kaklelyje, arba į tai, kaip akys judės baseinuose, kai šie judesiai nėra savanoriški ir tt Padarykite tai apie šešis elementus, kuriuos pastebėjote.
Tokiu būdu mes valdysime dėmesį, nukreipdami jį į paprastus veiksnius, be ko nors kada reikės mūsų dėmesio, tačiau svarbu ar skubiai gali atrodyti prieš valandą.
5. Išplėskite dėmesį
Šiame etape tai nukreipia jūsų kūno sužadinimo dėmesį į labiau abstrakčiojo pobūdžio gyvenimo patirtį. Pagalvokite apie juos taip pat, kaip ir apie tai, kas nedalyvautų šiuose klausimuose , Negalima spręsti, o ne vertybes, tiesiog galvok apie tai, apibūdindamas, pripažindamas, kad tai tikrovės dalis.
Nukreipkite į kiekvieną faktą ar patirkite jam skirtą laiką, atsižvelgdamas į tai, kokia svarbi reikšmė jums buvo suteikta ankstesniais atvejais, atsižvelgiant į tai, kiek jūs esate apsėstas, susirūpinę ir tt Tai yra pagrindinė "Atminties" dalis, nes tai padeda mums susidurti su patirtimi, turinčia įtakos mūsų gyvenimui.
6. Grįžti į kontroliuojamą kvėpavimą
Šiame etape ritualizuotu būdu pažymimas tikslas pažinti,
Kaip sužinoti daugiau apie "Atminties"?
Yra daugybė būdų, kaip išvystyti praktiką, pagrįstą "Atminties".Pavyzdžiui, vienas iš labiausiai naudingų gydytojams ir psichologams yra Visas dėmesys skiriamas emocijų reguliavimui .
Tiems, kurie domisi tokiais pratimais, patartina dalyvauti tokiose mokymo programose, kaip Barselonos Mensalu instituto mokoma programa: Mindfulness mokymo programa: M-PBI , Šis praktinio formato ir taikomojo pobūdžio kursas, grindžiamas individualiu ir komandiniu darbu, traukina studentus psichologine intervencija į "Mindfulness", kad sumažintų nerimo lygį ir pagerintų emocinį valdymą įvairiausiose situacijose. Visa tai, komentuodamas ir sprendžiant galimas problemas, kurios paprastai atsiranda šiose situacijose, atsižvelgiant į situaciją: stresas dėl egzaminų, pora problemų, sielvarto procesai ir tt
Norėdami sužinoti daugiau apie šią "Mindfulness" mokymo iniciatyvą, spustelėkite čia ir susisiekite su Mensalu.
