yes, therapy helps!
Prisiminimai: 8 pranašumai protingumo

Prisiminimai: 8 pranašumai protingumo

Kovo 29, 2024

Filosofija ir praktika Prisiminimai yra griežtai aktuali, ir Tai sukėlė didelį susidomėjimą ir mokslo bendruomenėse, ir gatvėje .

Nors Mindfulness, atrodo, yra nauja trumpalaikė mada gerovės ir meditacijos srityje, mes nesuvokiame neseniai sukurto reiškinio: jo kilmė grįžta į 7-ojo amžiaus pr. Kr., Istorinį momentą, glaudžiai susijusį su budizmo pasirodymu.

Mindfulness nauda

Pagrindinis tikslas Mindfulness siekiama pateikite mums metodą, kaip išmokti valdyti emocijas, reakcijas, požiūrį ir mintis kad galėtume susidurti su situacijomis, kurias gyvenimas mums davė per praktiką ir visišką sąmonę. Taigi mes galime suvokti, kad šiuo metu žvelgdami į protą, mes vystome tam tikrą teigiamą požiūrį į mūsų psichinę būseną ir emocijas, sugeba kontroliuoti jas iš Laisvė, žinios sau ir priėmimas .


Sąmoningas dėmesys kaip raktas į savęs pažinimą

Žvilgsnis mokosi, jungiasi su mūsų vidiniu savimi, tvarko mūsų vidinius įvykius ir sąmoningiau ir reaguojame į kasdienio gyvenimo įvykius. Sąmoningo dėmesio filosofija siūlo, kad tokiu būdu mes galime palaipsniui rasti esmę, kas esame.

Galiausiai turime žinoti, kad tai sukelia nepatogumų ar nerimą tai nėra įvykiai , bet kaip mes susieti emocijas su jais. The Gailestingumas ir Gaila yra praktika, kuri padeda mums susieti faktus ne subjektyviai ir atvirai kentėti tiek jam, tiek kitiems. Mintyse, užuojauta yra labai svarbus, nes tai padeda mums sumažinti neigiamų dalykų, kurie mums atsiranda, poveikį. Tai ne apie neigiamų emocijų, kurias tam tikri įvykiai mums gali sukelti, pašalinimu, bet apie jų intensyvumo mažinimą .


Per pastaruosius šimtmečius Mindfulness metodai buvo taikomi kaip parama psichoterapijoms, naudojamoms spręsti įvairias psichinės sveikatos problemas, tokias kaip stresas, nerimas, miego sutrikimai ar tolerancija nuo skausmo. ,

Šiame straipsnyje mes siūlome plėtoti Aštuonios naudos jūsų psichinei ir psichinei sveikatai kas gali jus atnešti

1. Padėkite kontroliuoti stresą ir nerimą

Kaip mes komentavome straipsnyje "6 psichologinės naudos joga", Vakarų visuomenių gyvenimo būdas gali sukelti daugelio žmonių stresą, sukelti psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir kt. Joga, meditacija ir protas sumažinti kortizolio kiekį , hormonas, kuris išsiskiria reaguojant į stresą.


Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose, tačiau jei mes turime per daug ar padidėja situacijose, kai mums to nereikia, tai sukelia daug šalutinių padarinių. Mintys Tai savo praktikams suteikia ramybės ir ramybės būseną , kuris neabejotinai paveikia mūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Tokiu būdu sumažėja kortizolis, todėl kraujospūdis mažėja.

2. Užbaikite nemigos problemas

Jutos universiteto tyrimas nustatė, kad "Mindfulness" mokymai gali ne tik padėti sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą, bet ir padėti mums miegoti geriau naktį. Šio tyrimo autorius Holly Roy teigė: "žmonės, kurie kasdien praktikuoja sąmoningumą, per dieną geriau kontroliuoja emocijas ir elgesį. Kita vertus, šie žmonės nakties metu rodo žemo lygio kortikalinį aktyvavimą, kuris padeda jiems geriau miegoti "

3. Gina smegenis

Amerikos mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos ir Masačiusetso bendrosios ligoninės parodė, kad meditacija - tai metodas, kuris yra "Mindfulness" mokymo dalis, padidina telomerų dydį, struktūras, esančias chromosomų galuose ir yra tiesiogiai susiję su senėjimu ir tam tikrų patologijų, susijusių su senatve, vystymu.

Be to, Oregono universiteto tyrimas daro išvadą, kad meditacija ir protas gali modifikuoti smegenų nervų struktūrą. Įprastinė Mindfulness praktika yra susijusi su padidėjusiu aksonų tankiu ir mielino padidėjimu priekinio cingulate cortex aksonuose.

4. Padidinkite sugebėjimą susikaupti

Žvilgsnis yra praktika, orientuota į sąmoningumo ir protingumo ugdymą, kad būtų galima savanoriškai nukreipti šiuos psichinius procesus.Walsh ir Shapiro tyrimas parodė, kad Mindfulness yra veiksmingas, didinant mūsų sugebėjimą susikaupti.

Šis faktas paskatino ekspertus konsultuoti šią praktiką kaip papildomą terapiją su dėmesio trūkumu susijusiems sutrikimams. Be to, 2009 m. Moore ir Malinowski tyrime jis padarė išvadą, kad Mindfulness praktika teigiamai koreliuoja su pažinimo lankstumu ir dėmesingu funkcionavimu .

5. Sukurkite emocinį intelektą

Atminkimas padeda mums žinoti save, ištirti mūsų interjerą ir parodyti save taip, kaip yra. Savo praktikoje patobulintas savęs supratimas ir savęs pažinimas tai leidžia mums vystytis viduje .

Be to, pasigailėdamiesi savimi, mes pasiekiame, kad tai nedaro įtakos mums tiek daug. Ortnerio tyrimas, atlikęs tyrimą Toronto universitetas parodė, kad žmonės, kurie įtraukia savo protą į savo protą, turi didesnę emocinę kontrolę nei žmonės, kurie neatsižvelgia į sąmoningumą

6. Pagerina tarpasmeninius santykius

2007 m. Wachs ir Cordova tyrimas rodo, kad žmogaus gebėjimas praktikuoti protą gali prognozuoti jų santykių pasitenkinimą , tai yra gebėjimas tinkamai reaguoti į santykių stresą ir gebėjimą perduoti savo emocijas kitam asmeniui.

Kita vertus, "Mindfulness" filosofija, paremta sujaudinimu ir pripažinimu, gerina tarpasmeninius santykius pagal Ročesterio universiteto mokslininką Barnesą.

7. Skatina kūrybiškumą

Meditacija padeda ramiai susimąstyti, o ramiam protui yra daugiau vietos naujų idėjų generavimui. Nyderlando Leideno universiteto Smegenų ir pažinimo instituto mokslininkai nustatyta, kad padidėjo kūrybiškumas tuose įprastuose proto prisiminimuose.

8. Pagerinkite darbo atmintį

Tobulinimas darbo atmintis Atrodo, kad tai dar viena Mindfulness praktikos nauda. 2010 m. Jha atliktame tyrime buvo užfiksuota Mindfulness ir meditacijos nauda karių grupei po dalyvavimo Mindfulness mokymo programoje, kuri truko aštuonias savaites.

Šios grupės duomenys buvo lyginami su kitos karinės grupės, kuri nedalyvauja programoje, duomenimis. Rezultatai parodė, kad grupėje, kuri dalyvavo "Mindfulness" mokymo programoje, pagerėjo jų atmintis, palyginti su kita grupe.


Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai