7 psichologiniai signalai, rodantys, kad jums nepakanka miego
Deja, psichologiniai sutrikimai, susiję su netinkamu poilsiu, yra labai dažni. Ir tai nėra keista, nes mes gyvename visuomenėje, labai skiriasi nuo prieš dešimtmečio, kai viskas vyksta labai greitai ir technologijos sprogo į savo namus.
Ar ne miegi pakankamai?
Blogi įpročiai, skubėti, pragaro grafikai ir kiti kintamieji gali mums atostogauti daug mažiau valandų, nei būtų būtina.
Miegas kelias valandas kenkia mūsų psichinei sveikatai
Dėl šios priežasties labai svarbu žinoti, kaip aptikti kai kuriuos įspėjamuosius ženklus mūsų elgesyje ar kasdieniame gyvenime, dėl kurių mes galvojame, ar reikia skirti daugiau laiko poilsio teisingai , Šiame straipsnyje siūlome septynis iš šių požymių, kurie gali įspėti jus, kad turėtumėte praleisti daugiau laiko miego metu.
1. Jums sunku priimti sprendimus
Vienas iš labiausiai neginčijamų blogos pertraukos požymių yra sunku priimti sprendimus , nes tai tiesiogiai veikia gebėjimą efektyviai dirbti mūsų darbe ar tyrime. Jei pastebėjote, kad jums sunkiau galvoti ar priimti sprendimus, jūsų poilsis gali būti ne visiškai išsamus. Paprastai rekomenduojama skirti daugiau laiko dirbti naktimis, nes galiausiai mūsų kognityviniai gebėjimai ir koncentracija yra pasipiktinę.
Kaip gerai žinoma, poilsio laikas yra labai svarbus, kai reikia stiprinti mokymąsi ir rūpintis savo pažinimo įgūdžiais , o miego trukmė trukdo šiai veiklai. Tai palieka mus valstybėje, kurioje mes esame mažiau produktyvūs.
2. Atmintis jums nepavyksta
Yra žmonių, kurie yra neįprasti, kai kalbama apie atmintinių ir mokymosi saugojimą, o kiti yra labai pamirštami. Kiekvieno iš jų atmintis yra kažkas labai asmeniško. Tačiau Jei mes pradėsime manyti, kad mums sunku išgelbėti prisiminimus ar mokytis, tai yra įmanoma, kad kažkas gali neveikti , Gal mes turėtume miegoti daugiau valandų.
Remiantis tuo, ką mes paaiškinome ankstesniame punkte, ir nors vis dar yra daug literatūros apie REM miego fazę, daugelis tyrimų teigia, kad per šį miego ciklą mūsų smegenys apdoroja per dieną surinktą informaciją ir padeda ją tinkamai suvaldyti ir saugoti. , tai yra, tai yra informaciniai paketai, kuriuos mes vadiname prisiminimais. Taigi, Jei mes nepraleisime tinkamai arba netrikdysime REM fazės optimaliomis sąlygomis, tai gali turėti įtakos ir prisiminimų konsolidacijai , mūsų smegenys negalės pertvarkyti informacijos, o kitą dieną mes turėsime jausmą, kad gerai nepamenu, ką patyrėme praėjusią dieną. Jei ilgainiui būtų išlaikytas nepakankamas poilsis, būtų sustiprintas sugebėjimas susigrąžinti informaciją (prisiminimus).
3. Jums jausmas yra dirglumas ir depresija
Apie tai pranešta asociacija tarp miego trūkumo ir kančios galimybės depresija Tiesą sakant, įprasta pastebėti, kad, kai mes neužilgdžiame pakankamai valandų, mes labiau linkę būti drėkinama, blogesnė nuotaika ir kt.
Iš tikrųjų tyrimas, atliktas Pensilvanijos universitetas parodė, kad apriboja poilsio valandas iki 4,5 valandų per dieną savaitės metu, sukelia stresą, dirglumą, liūdesį ir psichinis išsekimas dalyviams. Tačiau šios problemos yra lengvai pašalintos, jei mes atnaujiname įprastus miego modelius.
4. Seksualinė negalia
Tai tiesa: Lytinės potraukio stoka taip pat yra susijusi su poilsio trūkumu , Jei pastebite, kad pradedate patirti tam tikrą seksualinio elgesio ar paprasto seksualinio apetito stokos pasikeitimą, patartina, kad jūs būsite sidabruotas, jei būsite tinkamai poilsis. Miegas blogai veikia daugelį jūsų gyvenimo sričių. Keli tyrimai rodo, kad vyrai ir moterys, neturintys miego, mažina savo seksualinį troškimą, nes jie jaučiasi išnaudoti ir mieguisti, o jų kraujospūdis didėja.
Be to, vyrai, kurie kenčia miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas, kuris atsiranda naktį), taip pat praneša apie vidutinį testosterono lygį.
5. Padidėjęs apetitas (valgykite daugiau)
Kokia nauda, kuri atsiranda tinkamai poilsio metu, yra gebėjimas užkirsti kelią diabetui, nes jis optimizuoja mūsų reakciją į insuliną ir neleidžia mums kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Valgymas taip pat padeda mums geriau miegoti. Tai yra ratas, kuris papildo ir kurį turime pasirūpinti.
Taigi, jei pastebėsite, kad jūsų apetitas padidėja nepaaiškinamai ir jūs nesuprantate, kokia yra priežastis, viena iš galimų priežasčių yra ta, kad jūs neveikia sveiko miego ritmo.Šį santykį galite išsiaiškinti gryna logika: o mes daugiau laiko budime, mes fiziškai aktyvesni ir todėl valgome daugiau , Žmonės su nemiga paprastai valgyti daugiau maisto, nei dėl dėl to sukelto nerimo, ir tai gali padidinti kūno masę.
6. Jūs negalite tinkamai valdyti streso
Pagal pirmiau pateiktus punktus, jei Paprastai manome, kad pabrėžiamas miego trūkumas, todėl poilsio laikas gali pabloginti situaciją , Be to, tas pats atpalaidavimo sumažėjimas turi įtakos pašarų stresui, todėl būtina šią spiralę sumažinti, pradedant ilgesnėmis valandomis.
Jei leisime tokią situaciją išlikti, sniego gniūžtė tampa didesnė: kenčia daugiau streso, nes mes miegojame kelias valandas ir tuo pačiu metu miegame per kelias valandas dėl streso.
7. Sunkumai regėjime
Pagaliau mes susiduriame su problemomis mūsų brangiausiu prasme: vizija , Logiška, kad miego trūkumas daro įtaką šiai prasme, nes jei mūsų akys yra pavargę, jų negalima tinkamai išvalyti ir atnaujinti, pavojaus kokybei .
Tai yra kažkas panašaus, kai praleidžiame valandas ir valandas priešais kompiuterio ekraną, "smartphone" ar pan. Šio poveikio pasireiškia sunku susikaupti ir poveikiui migla vizualiniame lauke. Tai paprastai vadinama pavargęs regėjimas .
Tai gali jus dominti: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
