Remiantis mokslu, meditacija sukelia smegenų pokyčius
Šiandien madinga meditacija ; tačiau tai yra protėvių praktika, kuri praktikuojama šimtmečius.
Pastaraisiais metais daugelis Vakaruose pasirinko meditacinę praktiką pasinaudoti tiek protiškai, tiek fiziškai, ir tai, kad šiais laikais meditacija tampa puiki alternatyva, padeda čia likti ir dabar, susijęs su savimi ir atsipalaidavęs protu, toli nuo šio įtempto pasaulio, toli nuo nerealių lūkesčių.
- Susijęs straipsnis: "8 meditacijos tipai ir jų savybės"
Mokslas remia šią praktiką
Meditacijos pratybų tikslas ir netgi tam tikros jogos formos yra kvėpavimo kontrolė, skatinanti ramybės ir koncentracijos būklę. Dėmesys kvėpavimui ir jo kontrolė yra pagrindinė daugelio meditacijos praktikos dalis (taip pat ir Mindfulness). Tyrimai, atlikti šioje srityje, rodo, kad ši praktika turi keletą privalumų: pvz., sukelia bendrą gerovės jausmą, tuo pačiu sumažinant nerimą ir pagerindamas miegą .
Meditacijos privalumai yra aiškūs, bet kas konkrečiai vyksta smegenyse meditacijos metu? Žiurkių poveikio žmonėms tyrimai parodė, kad įvairiuose meditacijos praktikos etapuose įtakoja smegenų, kuriems skiriama dėmesio (priekinės skilties) ir emocijų (limbinės sistemos), regionai. Be to, nauja tyrimas, atliktas pelėms ir neseniai paskelbtas žurnale "Science", rodo, kad smegenų neuronai taip pat yra susiję su kvėpavimo ir meditacijos būdingo ramybės būkle.
Nauji moksliniai įrodymai
Tiesą sakant, šis tyrimas buvo pagrįstas ankstesniais tyrimais, iš kurių vienas buvo atliktas 1991 m. Kalifornijos universiteto mokslininkų, kurie atrado pre-Bötzingerio kompleksą, zoną, kurioje yra ritmo aktyvuoti neuronai su kiekvienu kvėpavimu. Tai natūralus kvėpavimo stimuliatorius, labai skiriasi nuo širdies stimuliatoriaus ir turi daugybę skirtingų ritmų, pavyzdžiui, žaibų atvejais.
Tyrėjai iš Stanfordo universiteto nustatė, kad šis regionas yra labai aktyvus meditacijos metu , o šio universiteto biochemijos profesorius Markas Krasnovas ir jo tyrinėtoja kartu teigia, kad "tai nėra regionas, kuris tiesiog teikia orą į plaučius, bet šie kvėpavimai taip pat yra susiję su socialiniais ir emociniais signalais". Šioje srityje yra neuronų grupė, kuri aktyvuojama kiekvieną kartą, kai mes įkvepiame ar išsišakojame, kaip kvėpavimo stimuliatorius. Meditacija padeda geriau kontroliuoti kvėpavimą ir daro mums didelę gerovę, kai norime ją atlikti.
Kitos tyrėjų išvados
Be ankstesnio tyrimo, yra daug tyrimų, kurie buvo atlikti siekiant pabandyti sužinoti, kas būtent vyksta meditatoriaus smegenyse. Tyrime, paskelbtame žurnale "Psychiatry Research: Neuroimaging", nurodyta, kad tie žmonės, kurie aštuonias savaites medituoja 30 minučių per dieną, gauna didesnį pilkosios medžiagos tankį smegenų dalimis, susijusiomis su atmintimi, savimi, empatija ar streso mažinimu. Ši pilka medžiaga daugiausia yra hipokampa, svarbi mokymosi ir atminties sritis.
Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos psichologė Brita Hölzel ir tyrimo direktorė paaiškina, kad "pagrindinė meditacijos idėja - susieti save su savimi, čia ir dabar, su kūno pojūčiais. , emocijos ar kvėpavimas, svarbiausias dalykas yra rasti ryšį tarp kūno ir proto, ir tai mes parodėme, kad taip atsitiks "
Taip pat, šio tyrimo mokslininkas Sara Lazar padarė išvadą, kad dėka meditacijos:
- Cingulate cortex storis didėja , taip pat dalis limbinės sistemos. Šie regionai įtakoja emocijas, dėmesį, mokymąsi, atmintį ir fizinio bei emocinio skausmo suvokimą.
- Pilkoji medžiaga amygdaloje mažėja , sumažinant nerimą, baimę ir stresą.
- Kairysis hipokampo plotas , kuris yra atsakingas už mokymąsi, pažinimo gebėjimus, atminimą ir emocijų reguliavimą, taip pat padidina jo dydį.
- Temporoparietalinis mazgas , kuris yra susijęs su socialiniais santykiais, perima perspektyvą, empatija ir užuojauta padidina jo proporcijas.
Meditacijos privalumai
Visi šie smegenų pokyčiai yra atsakingi už meditacijos naudą žmonėms. Dabar šie pokyčiai nėra akimirksniu, nes meditacija reikalauja praktikos, noro ir, logiškai, pastangų.
Deja, daugelis žmonių mano, kad medituojant yra tiesiog sėdėti ir kvėpuoti; Vis dėlto, ypač ankstyvosiose stadijose, vienas kovoja prieš kūno atsparumą ir, kol jis nežino, kad tai yra proceso dalis, jis negali pasinaudoti jo privalumais.
Dabar geras meditatorius turi puikių privalumų dėl kelių priežasčių , Medituoti padeda:
- Sumažinti stresą ir nerimą.
- Pagerinti gebėjimą susikaupti ir dėmesio sritį.
- Tai leidžia jums geriau miegoti.
- Tai padeda jums geriau pažinti save ir rasti vidinę ramybę.
- Tai skatina empatiją ir gerina socialinius santykius.
- Padidinkite skausmo toleranciją
- Padidinkite atmintį ir mokykis.
- Tai skatina teigiamą ir optimistišką mąstymą.
