Koks yra geriausias laikas sportuoti?
Fizinių pratimų vykdymas yra vienas iš geriausių įpročių, kuriuos galime priimti, nes jis suteikia daug naudos mūsų sveikatai visais jausmais. Tačiau tai ne tik svarbu, kokios pratybos atliekamos ir kas yra valgoma; jūs taip pat turite atsižvelgti į laiko faktorių. Prieš šį klausimą kai kurie klausia: "Koks yra geriausias laikas sportuoti? ”.
Norint žinoti, kas yra geriausias treniruotės laikas, turime atsižvelgti į daugybę kintamųjų, pavyzdžiui, fizinių pajėgumų, kuriuos norime dirbti (stiprumas, aerobinis ištvermė, galia ir tt), bioritmai, darbo laikas, šeimos ...
Šiame straipsnyje apžvelgsime šiuos kintamuosius ir pasiūlysime tam tikrus kiekvieno iš jų pranašumus ir trūkumus pagal dienos laiką, kai sportuojame , Dabar, nusprendus, kuris laikas yra patogiausias naudotis, priklauso nuo kiekvieno iš jų ir jų kasdienių poreikių bei įpročių.
- Susijęs straipsnis: "Pratimai fiziniams pratimams pagerina akademinius rezultatus"
Geriausias laikas sportuoti, atsižvelgiant į tikslą
Kai kurie žmonės nori pirmuosius dalykus sportuoti ryte, o kiti - vidurdienį ar vakare. Atrodo, kad kai kurie tyrimai patvirtina, kad, atsižvelgiant į norimą tikslą, geriau treniruotis tam tikru laiku .
Aerobinis atsparumas
Tyrimai rodo, kad aerobinis atsparumas, tai yra gebėjimas išlaikyti pastangas kuo ilgiau, esant žemam ir vidutiniam intensyvumui, veikia visą dieną.
Anaerobinis atsparumas
Anaerobinis atsparumas, kuris yra didelio intensyvumo pastangos ir todėl trumpalaikės, atrodo, kad geriau dirbti po pietų, ypač po 18:00 val. Matyt, po tos valandos kūno temperatūra yra ideali.
Raumenų masė
Daugelis vyrų nori padidinti savo raumenų masę, tai turi būti padaryta be obsesingo, nes vigorexia yra sutrikimas, kurį kai kurie žmonės gali atsidurti, kai jie patenka į užburtą ratą su kultūrizmu. Tyrimai rodo, kad padidinti raumenų masę, geriau anksti dieną ar praeitą naktį .
Riebalų nuostoliai
Kai kurie ekspertai to rekomenduoja treniruotis prarasti riebalus, tai geriau tai padaryti pietų metu , kai metabolizmas mažėja. Tokiu būdu mes paspartinsime medžiagų apykaitą, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, jus gali sudominti šie elementai:
- "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, pademonstruoti švelnų figūrą"
- 24 riebalų deginimo (ir labai sveiki) maisto produktai
Treniruokite per valandą pagal mūsų tvarkaraštį arba gyvenimo būdo įpročius
Kartais mūsų įpročiai, mūsų darbas, mūsų pareigos pažymi, koks yra geriausias treniruotės laikas. Šia prasme, jei treniruojame ryte, nepaisant to, kad anksti reikia eiti miegoti, mes turėsime visą likusią dienos dalį, kad atliktume tokią veiklą, kuria norėtume. Ryto mokymas aktyvina mūsų kūną likusiai dienai , tačiau tai taip pat gali lemti, kad mūsų energijos lygis žymiai sumažės iki vidurdienio pietų.
Jei ruošitės ryte, turėtumėte žinoti, kad reikia gerai pašildyti ir palaipsniui didinti intensyvumą. Jei ruošiatės ruoštis, kai ruošiatės, pabandykite to nedaryti tuščiu skrandžiu , ir jūs visada turėtumėte būti gerai hidratuotas. Jei ketinate treniruotis labai anksti, valgykite bent vieną bananą.
Mokymas vidurdienyje gali būti puiki alternatyva, tačiau būtina gerai planuoti, o ne kiekvienas gali elgtis prieš valgį. Šis laikas yra geras, siekiant sušvelninti stresą ir pradėti popietę su kita nuotaika.
Kalbant apie naktį nepatartina praktikuoti labai vėlai , nes adrenalinas padidėja, kai naudojamasi, taip pat širdies ritmas, todėl gali būti sunku miegoti tinkama valanda.
Dabar šie tvarkaraščiai taikomi daugumai gyventojų, tačiau tie, kurie naktį dirba, turi pritaikyti mokymų tvarkaraštį pagal savo poreikius. Paprastai žmonės taip pat turi šeimos įsipareigojimus.
Kokie kintamieji turi įtakos rezultatams
Mūsų kūnas ir protas taip pat gali kisti per dieną. Kai kurie žmonės jaučiasi aktyvesni ryte ir kiti po pietų, todėl Cidadiniai ritmai atlieka lemiamą vaidmenį , Jie gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus pagal jų įpročius ar jų genetiką. Tačiau kiti veiksniai taip pat gali būti lemiami. Pavyzdžiui, hormonai.
Remiantis tyrimais, idealiai tinka sportuoti, kai testosterono lygis yra aukštas, o dar labiau - kai yra šio hormono ir kortizolio pusiausvyra.
Testosteronas padidina baltymų sintezę , kuri yra raumenų masės ir stiprumo didinimo raktas. Kortizolio, kuris sugeria raumenų baltymus, atveju atsiranda streso metu, tačiau po fizinio krūvio jo koncentracija mažėja. Abiejų hormonų kiekis yra didesnis ryte.
Jei norite sužinoti daugiau apie testosteroną ir kortizolą, galite perskaityti mūsų straipsnius:
- Testosterono poveikis žmogaus smegenims
- Kortizolis: hormonas, sukeliantis stresą
Kokios fizinio pratimo naudos mūsų protui
Fizinės pratybos pasirodė esąs labai naudingos dėl daugelio priežasčių, tačiau dažniausiai tai susiję su fiziniais ir estetiniais patobulinimais. Tačiau fiziniai pratimai tai taip pat yra raktas į mūsų psichinę gerovę , mūsų emocinę sveikatą, mūsų dėmesį, atmintį ir gamina laimę ir malonumą.
- Jei norite daugiau sužinoti, galite perskaityti mūsų straipsnį: "10 psichologinių pranašumų, susijusių su fizinių pratimų vykdymu"
