10 pratimų, kad galėtumėte pasimėgauti tamsiais sėdmenis
Fiziniai pratimai yra vienas įpročių, kurias turėtume įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą , nes jos nauda sveikatai yra daug: ji padeda mums sumažinti stresą, pagerina mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, imuninę sistemą ir padidina mūsų savigarbą.
Daugelis žmonių, be to, taip pat atlieka fizines pratybas, kad būtų lankstesnis ir labiau tonuotas kūnas. Šia prasme Ypatingas susidomėjimas yra žinoti, kaip tonizuoti sėdmenis nes jie apima didžiausias raumenų grupes žmogaus organizme.
- Susijęs straipsnis: "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, pademonstruoti švelnų figūrą"
Pratimai, kad būtų daugiau tonuotas sėdmenis
Akivaizdu, Fiziniai pratimai turi būti atliekami taip, kad veiktų visas kūnas , todėl nėra tikslinga sutelkti dėmesį į konkretų raumenį ir daugelį metų geriau derinti fizinį aktyvumą su aerobinėmis priemonėmis per savaitę. Abu metodai suteikia savų privalumų.
Dabar, jei norite gauti keletą patarimų, kaip sustiprinti sėdmenų sritį, žemiau galite rasti sąrašą su 10 pratimai, kurie padės šiai raumenų grupei .
- Galbūt jus domina: "5 pratimai, kad tonizuotų jūsų kūną per 20 minučių"
1. klubo aukštis
Klubo kėlimo pratybos yra paprasti, bet veiksmingi. Ne tik gluteus maximus veikia ne tik , bet taip pat pilvo raumenys ir dantenos. Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant grindų. Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas būtų tiesi linija nuo pečių iki kelių. Laikykite šią poziciją tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kuo daugiau kartų.
2. Gluteus kick
Glute kicksai taip pat vadinami asleksais. Tai pratybas, kurios gali būti atliekamos skirtingais variantais. Dėl klasikinės formos, stovėkite ant visų keturių, palaikykite šerdį, nugarą tiesiai ir išvaizdą į žemę. Pakelkite vieną koją ir priveržkite kelio į pilvo apačią, pasidaryti žingsnį grįžti , kuris imituoja asilų smūgį. Tuo pačiu metu jis atrodo iš priekio. Pakartokite seką ir atlikite 10 kartų. Tada pakeiskite koją.
3. Squat su nugaros smūgiu
Šis pratybas sudaro kumštelių bėgimas ir tada atliekamas smūgis panašus į ankstesnį. Tai atlikti būtina laikykite kojas paskleisti pečių plotį ir dedamas į kumštelių padėtį. Tada, atstatydami įprastinę padėtį, svorį reikia perkelti į vieną koją ir pakelti kitą tiesiai į nugarą. Tada grįžkite į kumštelių padėtį. Spręsti kuo daugiau kartų.
4. Šoniniai vežimėliai
Idealus pratimas kojoms ir glutems. Pradėkite kartu su savo kojomis. Jums reikia tik vieną koją į šoną ir sulenkti kelio , Nuleiskite šiek tiek sulenkite atgal į priekį, kad galėtumėte toliau dirbti savo sėdmenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 12 kartų kiekvienai kojai.
5. Bulgarijos komanda
Nors šis pratimas vadinamas Bulgarijos kumšteliu, jis panašus į bėgimą. Norėdami tai padaryti, turite padėti sau iš kėdės ar suolelio ir stovėti priekyje kartu su savo kojomis. Padėkite vieną koją ant stendo, o kitą laikykite jį ant žemės, patogioje padėtyje. Tada atlikite veiksmus, kol kojos stovi ant kėdės ar suolelio. Padaryk 10 pakartojimų ir pakeisk koją , Tai yra vienas iš labiausiai užbaigtų pratimų jūsų sėdmenų tonas.
6. Squat su šoniniu smūgiu
Šis pratimas daugiausia veikia "quadriceps gluteus maximus". Tai panašus į nugaros pritūpę, tačiau šiuo atveju smūgis yra link šoninio , Tai reiškia, kad pritūpė yra vykdoma ir, kol pradinė padėtis atsigauna, kojos pakeltas į šoną. Tuomet pratybas pakartojamas kitoje kojoje. Galite padaryti 15 kartų iš abiejų pusių.
7. Spartos pagarba
Spartos pagarba yra naudinga praktika, kuri nėra labai dažnai naudojama. Pirmiausia turite pradėti nuo kojų šiek tiek atskirti ir šiek tiek pakelkite vieną koją. Šioje pozicijoje, išlaikant svorį kita kojelė, reikia liesti kumštį ant žemės , toje pačioje pusėje kaip ir pakelta kojelė. Tada pakartokite pratimą su kita kojelė. Galite peržiūrėti žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad gautumėte idėją apie judėjimą.
8. Sumo pritūpęs
"Sumo" pritūpęs kūdikis yra puikus būdas dirbti su glutemis. Tam reikalingas hantelis ar keptukas, nors taip pat galite tai padaryti ir su baru. Norėdami jį atlikti, reikia atlikti įprastą pritūpę ir laikykite hantelius abiem rankomis priešais. Svoris turi išlikti atsparus o ant sėdmenų pakeliamas kūno įtempimas .
9. Sūpynės su rusiškuoju keptuvu
Labai stimuliuojantis ir labai geras būdas dirbti su savo glutemis ir kitais raumenimis. Tiesą sakant, tai yra pratimas, kuris padės jums jaustis labai gerai. Tai panaši į ankstesnę, o pradinė pozicija yra ta pati. Tačiau vietoj to, kad atliktų sumo pritūpęs, keturkampis pakyla į priekį (ir tuo pačiu metu visą kūną). Geriau, kad jūs vaizduojate vaizdo įrašą, kad žinotumėte, kaip tai padaryti.
10. Rumunijos dedveitas
Kojos pritvirtintos prie juostos, tiesiai viduryje, kojos turi būti plečiamos. Reikia patogiai nusileisti tiesiai atgal. Kai patraukite barą, išvaizda turi būti priekyje ir ją pakelti, labai svarbu išlaikyti stiprią laikyseną, kad neapsuktumėte nugara , Galite atlikti 10 kartų.
