13 fizinės ir psichinės sveikatos sukūrimo naudos
Niekas neabejoja, kad fiziniai pratimai yra geri mūsų sveikatai. Per pastarąjį dešimtmetį sporto salės tapo vis populiaresnės, ir nors kai kurių tikslų tikslas - pagerinti kūno estetiką, fizinis pratimas yra sveikas įprotis, kol jis netaptų priklausomybe. Ar žinojote, kad yra žmonių, kurie yra priklausomi nuo bėgimo? Jūs galite perskaityti straipsnį "Runnorexia": šiuolaikiška priklausomybė nuo "žinoti daugiau".
Sporto centruose atsirado nauja tendencija, o pastaraisiais metais jos praktika išaugo: yra "verpimas", vidaus ciklo metodas tai teikia daug naudos, tiek fizinės, tiek psichologinės.
- Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"
Trumpa verpimo istorija
Praėjus trims dienoms po atvykimo į JAV iš Pietų Afrikos 1979 m., Johnny Goldbergas buvo apiplėšimas Santa Monikos viešbutyje, kur jis liko. Dėl beprotiško įvykio beveik be piniginės jis atsidūrė be darbo. Šiandien Johnny Goldbergas, geriau žinomas kaip Džonis G, įtikino sporto savininkus, kad suteiktų jam galimybę dirbti asmeniniu treniruokliu, daugelį metų treniruodamas sporto salėje Johanesburge. Jam pasisekė! Netrukus po atvykimo į JAV jis jau dirbo tuo, kas jam patiko.
Kai jo situacija stabilizavosi, Jis pradėjo praktikuoti kalnų dviračių specialybę visoje šalyje , ir varžėsi keliuose renginiuose. Goldbergas praleido valandas ir valandas savo garaže, mokydamasis dviračiu ant ritinio; Tačiau šis metodas atrodė nuobodus. Norėdami motyvuoti sau, jis grojo muziką, kad jo treniruotės būtų malonesnės ir smagesnės. Jis pastebėjo, kad jo fizinė būklė pagerėjo tuo pačiu metu, kai jam buvo geras laikas, ir jis pasakojo savo draugams, kurie pradėjo susitikti savo garaže ir apmokyti visus kartu muzikos ritmu.
Tačiau "Goldbergas" atrado, kad jis įstrigo ant ritinėlio, taigi 1997 m. Jis įsakė statyti dviračius, panašius į dviračiu, kurį jis naudojo varžyboms, kurį jis pavadintų "sprinteriu". Taip gimė šis fitneso fenomenas , kuris sparčiai plinta visoje JAV vakarų pakrantėje ir galiausiai likusioje planetoje.
Aerobinis ar anaerobinis mokymas?
Verpimas yra veikla, kuri vyksta grupėje ir tai yra nukreipta pagal monitorių. Ši mokymo programa yra atliekama ant stacionarių dviračių, kurios skiriasi nuo klasikinio stacionaraus dviračio, nes jame yra inercijos diskas, dėl kurio, net jei sustabdome pedalą, viskas juda. Ši funkcija padeda priversti pedalą padaryti natūralesnę ir neužsibėgti kelio.
Paprastai kalbame apie verpimą kaip apie aerobinį darbą; tačiau šios sporto sesijos gali turėti širdies ir kraujagyslių ištvermės darbus, greitį treniruotes ir intervalinį darbą, todėl Anaerobinis mokymas taip pat yra šio metodo dalis .
Verpimo kabliai, daugiausia dėl to, kad jūs prakaituojate ir daug dirba, yra įdomus ir motyvuojantis, kiekvienas reguliuoja savo atsparumą pagal jo fizinę būklę, o judėjimas yra gana mechaniškas ir paprastas, skirtingai nuo to, ką gali būti žingsnis sesija. aerobika
Verpimo nauda
Jei jūs ketinate pradėti šią praktiką, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Žemiau galite rasti sąrašą su 13 verpimo nauda.
1. Mažas sąnarių poveikis
Aptvertas verpimas mažo poveikio sportas, todėl mokymasis gali būti naudingas be sąnarių ar kojos. Remiantis Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto (NTNU) atliktu tyrimu, jo praktika rekomenduojama tiems, kurie serga artritu.
2. Sumažinti sužalojimų riziką
Skirtingai nuo, pvz., Važiuojant asfaltu ar praktikuojant kryžminį tinklą, mažai smūgio būdingi būdai yra mažiau linkę sužaloti. Tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio veikla ir toliau yra vienodai naudinga gerinant fitneso lygį, širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę arba pagerinant miego kokybę. Be to, kaip pratybos su pasikartojančiu judėjimo pavyzdžiu, tai saugesnė nei kitų nukreiptų klasių, tokių kaip aerobika .
3. Jis pagerina širdies sveikatą
Geras būdas padaryti širdį dirbti sveikiau yra praktikuojantis verpimas. Tyrimai rodo, kad padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę žymiai ir, be to, stiprina mūsų gyvybiškai svarbų organą, pagerina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį.
4. Stresas stresas
Verpimas padeda sumažinti įtampą ir mažina stresą Tai ideali praktika po sunkios darbo dienos , Panašiai, kaip ir bet kokia fizinė veikla, kasdienė verpimo praktika sumažina kortizolio lygį - hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą. Ši sporto praktika gerina mūsų organizmo gebėjimą spręsti šio reiškinio įtampą ir neigiamas pasekmes.
- Susijęs straipsnis: "Kortizolis: hormonas, kuris sukelia stresą"
5. Padėkite prarasti riebalų
Verpimas Tai idealus mokymas deginti kalorijas , nes priklausomai nuo intensyvumo sesijoje galima įrašyti iki 700 kcal. Be to, interválico mokymai sukelia tai, kad ne tik mes sušlifuojame kalorijas per sesiją, bet ir po pratybų.
6. Padidinkite savigarbą
Fizinis pratimas Tai gali padėti jaustis gerai ir padėti jums geriau įsivaizduoti save , o tai reiškia, kad jūsų suvokimas bus teigiamas ir todėl padidins jūsų savigarbą. Pasak "Rexona" pirmojo barometro "Judėjimas Ispanijoje", fizinė pratybos leidžia mums fiziškai jaustis gerai ir leidžia mums jaustis labiau pasitikintys ir įsitikinę. Taip, be obsessing.
7. Sukuria chemijos laimės
Verpimas išleidžia cheminių medžiagų seriją mūsų smegenyse, kaip endorfinai ar serotoninas , Endorfinai yra atsakingi už tai, kad po sporto praktikos mes jaustumėtės energingai ir gyvybiškai; ir mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir neigiama nuotaika. Tyrimai rodo, kad fizinis pratimas padidina šių neurocheminių medžiagų lygį.
- Susijęs straipsnis: "Serotoninas: atraskite šio hormono poveikį jūsų kūnui ir protui"
8. Padėkite geriau miegoti
Serotoninas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir palankiai vertina melatonino gamybą , kuris yra su miego susijęs hormonas. Todėl praktikuojantis fizinis pratimas taip pat padeda jums miegoti geriau, kaip parodė Duke universiteto tyrimas. Dėl verpimo mes pasiekiame ramią miegą ir pagerinsime jo kokybę ir kiekybę. Žinoma, tai yra patogu neveikti netrukus prieš miegą.
9. Pagerinti imuninę sistemą
Verpimas stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų. Grupė mokslininkų nustatė, kad sporto praktika padidina ląstelių skaičių organizmo imuninėje sistemoje , ir nors poveikis yra tik laikinas, įprasta fizinės veiklos praktika apsaugo nuo virusų ir bakterijų, galinčių sukelti komplikacijų mūsų sveikatai.
10. Padidinkite atsparumą
Nors daugelis veiksnių turi įtakos sporto veiklai, akivaizdu, kad pasipriešinimas atlieka svarbų vaidmenį sporto srityje. Intervalo mokymas, verpimas padidina patvarumą tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu , Net jei nesate sportininkas, tai pastebėsite kasdien, pavyzdžiui, važiuodami laiptais ar vaikštant į darbą, nes būsite mažiau pavargę.
11. Tonų kojos, glutetai ir abs
Verpimo seansuose dirba ne tik pasipriešinimas, bet ir taip pat pagerina raumenų tonusą , ypač pagrindinėje srityje, sėdmenims ir kojoms. Kai mes padidiname pasipriešinimą dviračiui, dedame tas pačias pastangas, lyg mes einame kalną, o tai padėtų plėtoti šių sričių raumenis.
12. Gerina tarpasmeninius santykius
Verpimas atliekamas grupėje, tai gali būti labai motyvuojanti. Taip pat tai yra puiki proga susipažinti su naujais žmonėmis ir susirask draugus. Kadangi mūsų pasitikėjimas savimi didėja ir mes turime daugiau kontaktų su kai kuriais žmonėmis, tuo daugiau mes sąveikaujame. Sukimo klasių ir įdomios bei aktyvios atmosferos muzika skatina socialinius santykius.
13. Stiprina kaulus ir sąnarius
Su verpimu, ne tik sustiprės raumenys, tokie kaip gleivinės ar hamstrings, bet taip pat sustiprės kaulai, sausgyslės ir raiščiai, kurie supa šiuos raumenis. Tai taip pat teigiama, jei naudojamos kitos sporto rūšys , nes jis sumažina traumų riziką.
