Savireguliavimo mokymas ir streso inokuliacijos technika

Elgesio modifikavimo metodai jie buvo vienas iš pagrindinių elementų, kuriais tradiciškai buvo pagrįsta kognityvinė-elgesio intervencija. Tos gimimo metu "Thorndike", "Watson", "Pavlov" arba "Skinner" siūlomos mokymosi teorijos pabrėžė mokymosi situacijoje esančių stimulų (asociacijų ar nenumatytų atvejų) vaidmenį.

Vėliau, po Kognityvinių teorijų atsiradimo, atrodo, kad buvo įrodyta, kad psichologiniai individo pokyčiai yra gilesnės ir išsamesnės kai dirbate taip pat ir gilių įsitikinimų ir įsitikinimų modifikavimui , o ne tik elgesio dalis.

Atsižvelgdami į tai, pamatysime du metodus, kurie bando iliustruoti, kas tai yra ir kaip šis pakeitimas atliekamas labiau vidiniame ir psichiniame lygmenyje: Mokymas savikontrolėje ir inokuliacijos stresas .

Savęs instruktavimas (EA)

Mokymas savimonėje pabrėžia vidaus verbalizacijos vaidmenį, kurį pati asmuo daro apie jo būsimą vykdymą tam tikro elgesio metu.

Vidinis verbalizavimas (arba savireveralizavimas) gali būti apibrėžiamas kaip komandų ar instrukcijų rinkinys, kurį asmuo suteikia sau vadovauti savo elgesio valdymui jo atlikimo metu. Priklausomai nuo to, kaip ši instrukcija bus padaryta, asmuo jaučiasi labiau ar mažiau pajėgus veiksmingai elgtis.

Šis metodas gali būti naudojamas kaip terapinis elementas arba jis taip pat gali būti laikomas Streso inokuliacijos terapijos komponentas , kaip bus paaiškinta vėliau.

Mokymo komponentai savarankiškai

EA susideda iš kelių elementų: modeliavimas, elgesio testavimas ir kognityvinis restruktūrizavimas , Leiskite sužinoti, ką kiekvienas iš jų sudaro:

1. Modeliavimas (M)

Modeliavimas yra elgesio technika, kuri yra pagrįstas idėja, kad visą elgesį galima išmokti stebint ir imituojant (Socialinis mokymasis). Jis naudojamas norint įgyti ar sustiprinti naujus labiau prisitaikiusius reagavimo modelius, susilpninti tuos, kurie yra nepakankami arba palengvinti tuos, kuriuos asmuo jau turi, bet neįgyvendina dėl įvairių priežasčių (pvz., Nerimas vykdant bausmę).

Kad būtų atlikta procedūra, būtina, kad modelis sėkmingai veiktų asmens buvimo metu ir kad jis praktikuoja jį taip, kad palaipsniui padidėtų jų savarankiškumas, nes modelio pagalba mažėja. Be to, tai informuoja asmenį apie elgesio įvykdymo adekvatumą ir nurodo galimus tobulinimo aspektus.

2. Elgesio bandymas (EB)

Šis metodas primena ankstesnį, nes jis taip pat padeda išmokti naujų elgesio įgūdžių, ypač socialinių arba tarpasmeninių įgūdžių. Tai susideda iš potencialiai anksiogeninio elgesio repertuaro įvedimo profesionalios konsultacijos kontekste, kad subjektas galėtų būti jaustis saugiai, dirbdamas reprodukcijas ir lengvai manipuliuojant.

Todėl EB leidžia sumažinti subjekto nerimo lygį iki įvykdymo ir didesnę polinkį "mokyti" jų elgesį, nebijant patirti pasekmių, kurių būtų, jei situacija būtų realiame kontekste. Iš pradžių siūlomos atstovybės yra labai orientuotos profesionalai ir palaipsniui jie tampa lankstesni ir natūralūs.

3. Pažintinis restruktūrizavimas (RC)

Jis grindžiamas idėja, kad psichologines problemas sukelia ir palaiko tai, kaip asmuo interpretuoja savo aplinką ir aplinkybes. Tai yra tai pats įvykis neturi teigiamos ar neigiamos emocinės vertės , bet šio įvykio vertinimas yra tas, kuris sukelia vieną emocijų tipą ar kitą. Jei įvykis konceptualiai interpretuojamas kaip kažkas teigiamo, taip pat bus malonu ir išvestinė emocinė būsena. Kita vertus, jei bus atliktas neigiamas kognityvinis vertinimas, atsiras emocinio kančios būklė.

Paprastai netiesioginio įvykio aiškinimo idėja yra nedelsiant iš eilės mintis, kurios vadinamos neracionaliais įsitikinimais , nes jie išreiškiami absoliutiniu ir dogminiu būdu (iš viso ar nieko) ir neatsižvelgiama į kitus galimus alternatyvius paaiškinimus. Pavyzdžiui, kaip pernelyg pabrėžti neigiamą, pervertinti tai, kas yra nepakeliama, ar pasmerkti žmones ar pasaulį, jei jie nesuteikia asmeniui to, ko jie mano, kad jie nusipelno.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra pagrindinis Alberto Elliso racionalios emocinės elgsenos terapijos elementas, kurio tikslas yra pakeisti šią nepakankamą tikėjimo sistemą ir suteikti asmeniui naują gyvenimo filosofiją labiau pritaikomą ir realistišką.

Pagrindinė CR praktika remiasi pratybų atlikimu (psichine ar rašytinė) kurioje turi būti įtrauktos pradinės neapibrėžtybės, atsiradusios dėl situacijos, emocijos, kurias jie sukūrė, ir galiausiai objektyvaus ir racionalaus pobūdžio atspindžiai, kurie kelia abejonių dėl minėtų neigiamų minčių. Šis įrašas žinomas kaip ABC modelis.

Procedūra

EA procedūra prasideda savęs stebėjimu ir verbalizacijomis, kurias asmuo pateikia apie save, įrašydamas tikslą pašalinti netinkamus ar netinkamus dalykus ir kad jie trukdo sėkmingai vykdyti elgesį (Pavyzdžiui: viskas vyksta neteisingai, aš esu kaltas dėl visko, kas nutiko, ir tt). Vėliau įdiegimas ir nauji, teisingesni verbalizavimai atliekami (Pavyzdžiui: kartais norma yra klaidinga, aš tai pasiekiu, esu ramus, jaučiu gali ir tt).

Konkrečiau, EA sudaro penki etapai:

1. Modeliavimas: asmuo pastebi, kaip modelis susijęs su neigiama situacija ir mokosi, kaip tai galima atlikti.
2. Išorinis vadovas garsiai: asmuo susiduria su neigiama situacija, vadovaujantis terapeuto nurodymu.
3. Garsiai įsitraukti asmenys: asmuo susiduria su neigiama situacija, o savarankiškai vadovauja garsiai.
4. Savęs instrukcijos balsu: žmogus susiduria su prieštaringa situacija, o savireguliavimas, tačiau šį kartą labai žemas balsas.
5. Savarankiški nurodymai: asmuo susiduria su neigiama situacija, kuria vadovaujasi jų elgesiui per vidinį verbalizavimą.

Streso inokuliacijos metodai (IE)

Streso inokuliacijos metodai yra skirti palengvinti tam tikrų įgūdžių įgijimą tiek sumažina, tiek atšaukia įtampą ir fiziologinį aktyvavimą, taip pat pašalina ankstesnes suvokimas (dažnai pesimistiškai ir neigiamai) labiau optimistiškai teigia, kad padeda prisitaikyti prie stresinės situacijos, kurią turi užmegzti dalykas.

Viena iš teorijų, kuria palaikoma ši technika, yra Lazaro ir Folkmano streso susidorojimo modelis. Ši procedūra įrodė jos veiksmingumą, ypač apibendrintus nerimo sutrikimus.

Procedūra

Streso inokuliacijos plėtra yra padalinta į trys etapai: mokymas, mokymas ir paraiška , Ši intervencija veikia tiek kognityvinėje srityje, tiek savikontrolėje ir elgesio prisitaikymui prie aplinkos.

1. Švietimo etapas

Mokymo etape Pateikiama paciento informacija apie tai, kaip susidaro nerimas emocijos , pabrėžiant suvokimų vaidmenį.

Vėliau operatyviai apibrėžiama konkreti asmens problema naudojant skirtingus duomenų rinkimo įrankius, pvz., Interviu, klausimyną ar tiesioginį stebėjimą.

Galiausiai pradedamos taikyti tam tikros strategijos, kurios palengvina ir palengvina gydymo subjekto laikymąsi , Pavyzdžiui, sukurti tinkamą terapinį aljansą, pagrįstą pasitikėjimo perdavimu.

2. Mokymo etapas

Mokymo etape žmogus demonstruoja daugybę procedūrų, kad galėtų integruoti įgūdžius, susijusius su keturiais pagrindiniais blokais: kognityvine, emocinės aktyvacijos kontrole, elgesio ir paliestuoju susidorojimu. Norėdami dirbti kiekvieną iš šių blokų, taikomi šie metodai:

• H pažinimo gebėjimai : šiame bloke Kognityvinės restruktūrizavimo strategijos, problemų sprendimo būdai ir praktikos savišvietos pratimai kartu su teigiamu sutvirtinimu vėliau.

• C aktyvavimo kontrolė : tai apie mokymą relaksacijos metoduose, daugiausia dėmesio skiriant įtampos ir raumenų relaksacijos jausmui.

• Elgesio įgūdžiai : čia nagrinėjami tokie metodai kaip elgsenos ekspozicija, modeliavimas ir elgsenos testavimas.

• Gebėjimai įveikti : pagaliau šį bloką sudaro ištekliai, skirti sustiprinti dėmesio kontrolę, lūkesčių pasikeitimą, adekvačią įtakos ir emocijų išraišką, taip pat teisingą suprantamos socialinės paramos valdymą.

3. Taikymo etapas

Paraiškos teikimo etape yra bandoma, kad asmuo susidurtų su laipsniškos formos situacijomis (reali ir (arba) įsivaizduojama) ansiógenas) , pradedant visa, kas išmokta mokymo etape. Be to, patikrinama ir įvertina metodų taikymo veiksmingumą, o jų vykdymo metu kyla abejonių ar sunkumų. Naudojamos tokios procedūros:

• Įsivaizduotas bandymas : asmuo atlieka kuo ryškesnę vizualizaciją, kad galėtų susidoroti su nerimą keliančia situacija.
• Elgsenos testas : individualūs etapai - situacija saugioje aplinkoje.
• Baigė in vivo ekspoziciją : asmuo natūraliai yra realioje situacijoje.

Galiausiai, užbaigti intervenciją į streso inokuliaciją norint gauti techninę priežiūrą numatoma atlikti dar daugiau sesijų pasiektų rezultatų ir išvengti galimų recidyvų. Šio paskutinio komponento aspektai, tokie kaip konceptualus skirtumas tarp skausmingumo ir atkryčio, labiau palaikomos laikui bėgant, arba papildomų sesijų planavimas, daugiausia tęsiasi netiesiogiai kontaktuojant su terapeutu.

Kaip išvadą

Visame tekste buvo pastebėta, kaip psichologinis įsikišimas, kuriuo nagrinėjami skirtingi komponentai (tokiu atveju žinios ir elgesys), kaip jau išdėstyta pirmiau, gali būti padidintas dėl asmens kyla psichologinių pokyčių. Taigi, kaip parodė Kalbos psichologijos principai, Žinios, kurias žmogus patys daro, linkęs formuoti tikrovės suvokimą ir todėl pagrįstumo gebėjimus.

Todėl intervencija, taip pat sutelkta į šį komponentą, leis didesnę tikimybę išlaikyti asmens psichologinius pokyčius.

Bibliografinės nuorodos:

• Labradoras, F.J. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: piramidė.

• Marín, J. (2001) Sveikatos socialinė psichologija. Madridas: psichologinė sintezė.

• Olivares, J. ir Méndez, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: nauja biblioteka.

Regalena Melrose. Streso ir psichologinių traumų gydymas: saugumas ir apribojimai (Gegužė 2024).