12 svorio mokymo privalumų
Buvo moksliškai įrodyta, kad fizinis pratimas suteikia daug naudos žmonių sveikatai.
Nesvarbu, ar dėl kardio ar svorio treniruočių, mūsų kūnas bus vertinamas sporto praktiškai , Tačiau ši paskutinė treniruočių forma (su svoriais) paprastai siejama tik su tais, kurie siekia pagerinti kūno estetiką, o kai kurių žmonių akyse jis yra mažiau veiksmingas, pagerinant širdies veiklą.
Mokymo privalumai su svoriais
Bet ar tai tikrai toks? Kokia yra svorio mokymo nauda? Toliau esančiose eilutėse rasite atsakymus į šiuos klausimus.
1. Sumažinti stresą
Fizinis mokymas apskritai padeda sumažinti įtampą, o taip pat ir svorio mokymas. Be to, kad po ilgos darbo dienos darbo laikas yra idealus būdas įtvirtinti įtampą, po intensyvaus hanteles ar laisvo svorio sušvelninamas svorio mokymasis.
Kas? Tyrimai rodo, kad ši mokymo forma didina norepinefrino gamybą (noradrenalinas) - tai neurotransmiteris, galintis susilpninti smegenų atsaką į stresą. Tai taip pat sumažina kortizolio lygį, hormoną, reguliuojančią ir mobilizuojančią energiją stresinėse situacijose, tačiau dėl perteklinės arba nereikalingos situacijos sukelia šalutinį poveikį.
2. Tu gyvensi daugiau
Fizinis pratybos - sveikos ir jėgos mokymas padeda gyventi ilgiau , Kadangi ši paskutinė pratybų forma padeda padidinti raumenų masę, Kalifornijos universiteto Los Andželo (UCLA) tyrimas parodė, kad kuo daugiau raumenų masės, tuo mažiau tikėtina, kad mirs anksčiau.
Todėl. Svorio mokymas padidins žmonių gyvenimo trukmę.
3. Padėkite geriau miegoti
Svorio treniruotė padeda geriau miegoti, nes stimuliuoja serotonino išsiskyrimą, kuris padidina melatonino kiekį organizme, hormoną, kuris įsiterpia natūralaus miego ir budėjimo metu.
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, atliekantys atsparumo treniruotes tris dienas per savaitę, pagerino miego kokybę, palyginti su tais, kurie netrenavo.
4. Riebalų nuostoliai
E Nenuostabu, kad daugeliui žmonių nerekomenduojamas aerobinis treniruotes , manydamas, kad važiuojant dideliais atstumais kūnas sudegina daug daugiau riebalų. Tačiau tyrimai rodo, kad intensyvus svorio mokymas ne tik degina kalorijas treniruočių metu, bet ir vėliau, nes padidina medžiagų apykaitą ir todėl toliau degina kalorijas per kitas 24 valandas po treniruotės ,
5. Tu ramios daugiau kalorijų
Laikui bėgant dėl raumenų masės padidėjimo bazinis metabolizmas didėja.
Bazalinis metabolizmas yra kalorijos, kurios sudeginamos, kai mes neveikia fizinio aktyvumo , tai yra energija, reikalinga palaikyti teisingą organų funkcionavimą, kvėpavimą, kūno temperatūrą ir kt. Tai sukelia tai, kad net ir tada, kai mes poilsio, mūsų kūnas degina daugiau kalorijų.
6. Daugiau jėgų
Jei norime didinti jėgą, svarstyklių kėlimas yra neabejotinai puikus mokymasis .
Tai nereiškia, kad tai yra vienintelis fizinis pajėgumas, kuriuo galime dirbti su šiuo metodu, nes svorio pakėlimu galima dirbti stiprumu, atsparumu, greičiu ... Dabar įvairių fizinių savybių tobulinimas priklausys nuo skirtingi kintamieji, pvz., apimtis ar intensyvumas ir tt
7. Sveikesni kaulai
Didesnė raumenų masė nėra vienintelis teigiamas svorio kėlimo rezultatas, bet kaulai taip pat sustiprinami , Remiantis tyrimais, svorio mokymas padidina kaulų tankį ir osteokalcino kiekį, o kaulų augimo rodiklis - 19%.
8. Pagerina ištvermę, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus
Stiprumo mokymas yra naudingas, kaip ir aerobinis treniruotes , ir nors didžioji dauguma žmonių paprastai susieja svorio treniruotes tik su jėgos treniruotėmis, kombinuota treniruotė, atrodo, yra geriausias būdas pagerinti tiek fizines savybes.
Metodika, kurioje naudojamos abi mokymo formos, yra mišrus mokymas. Šis požiūris sustiprina raumenis, suteikia širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, ir, pasak L.H. "Willis", kuris įvyko 2012 m., Parodė, kad šios mokymo formos privalumai yra didesni nei atskirai.
9. Sumažina sužalojimo riziką
Kadangi svorio mokymas sumažina kaulų, jungiamojo audinio ir sąnarių stiprumą, taip pat sumažina sužalojimų galimybę ir užkerta kelią jiems , Jungtys, sausgyslės ir stiprūs raiščiai yra būtini norint užkirsti kelią osteoporozės skausmui, taip pat pagerinti sportinę veiklą.
10. Tai padeda jums daugiau sportuoti ir geriau sportuoti
Todėl svorio mokymas padeda sportininkams atlikti daugiau, kai jis derinamas su kitokio pobūdžio treniruotėmis , Pavyzdžiui, 200 metrų bėgikas, kuris veikia anaerobinį atsparumą su sprinto, taip pat gali padidinti greitį, jei jis atlieka jėgos pratimus su svoriais apatinėje bagažinėje.
11. Dieta
Mes traukime lengviau sekti dietą , Tai rodo Pitsburge vykusio universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 169 antsvorio dalykai. Remiantis rezultatais, tie dalykai, kurie išmokėdavo ir stebėjo dietą, sugebėjo kontroliuoti 1500 kalorijų paros dozę, palyginti su tiems, kurie treniruotų ne pagal svorius. Be to, pastarieji valgė daugiau cukraus ir riebalų turinčių produktų.
12. Jis pagerina širdies sveikatą
Nors svorio treniruotės nėra žinomos kaip širdies ir kraujagyslių uždegimas, tai taip pat pagerina širdies sveikatą , Tyrimai rodo, kad pasipriešinimo sutrikimai su svoriais mažina kraujospūdį, kai kuriais atvejais taip pat veiksmingai kaip vaistai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad suaugusieji atlieka svorio treniruotes bent du kartus per savaitę.
