Streso kontrolės svarba sporto varžybose
Didžioji dauguma profesionalių sportininkų per savo sporto karjerą turėjo kovoti su nesėkmėmis ar situacijomis, dėl kurių sporto veiklos lygis sumažėjo. Viena iš tokių situacijų yra streso atsiradimas, nerimas per konkurencinį laikotarpį , Tokiais atvejais, norint įveikti šiuos nesėkmius, būtina pasiekti sporto tikslus.
Kaip stresas ir nerimas paveikia sporto varžybas
Kalbėdami apie nerimą, mes kalbame apie emociją, kurią galima apibrėžti kaip fiziologinio ir psichologinio disbalanso būklę dėl potencialiai neaiškios situacijos asmeniui. Tai paprastai atsiranda, nes sportininkas, kai konkuruoja, sąmoningai ar sąmoningai vertina padėtį ir aplinkybes, aplink jį, tie sportininkai, kurie mano, kad yra didelis skirtumas tarp to, ko reikalauja aplinka ir ką jie gali duoti, tai yra, kad jie yra su tokia situacija susijusio neigiamo savęs veikimo suvokimo, jaučia įtampą , Vienas iš streso simptomų yra nerimas.
Tai yra gana dažnas reiškinys didelėje konkurencijoje. Profesionalūs sportininkai, tokie kaip tenisininkas Rafaelis Nadalas, praėjo laikotarpiai, kai jo nerimo lygis per varžybas buvo pernelyg didelis , todėl jų našumas sumažėjo. Štai kodėl vis daugiau ir daugiau reikia sporto psichologų buvimo didelėje konkurencijoje.
Visi sportuojantys žmonės, kurių pagrindinis vaidmuo yra parengti ir optimizuoti sportininkų savybes, sutinka, kad pernelyg didelis nerimas konkurencijos sąlygomis trukdo veiksmingumui.
Sporto psichologai yra specialistai, kurie gali padėti pagerinti sportininkų veiklos rezultatus. Šį straipsnį galite perskaityti, kad sužinotumėte šios profesijos privalumus: "10 priežasčių įtvirtinti sportinį psichologą jūsų gyvenime".
Pagrindinės streso pasekmės konkurencijos sąlygomis
Kai kurie streso ir konkurencinio nerimo buvimas pasekmės ar simptomai, tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai , Jie yra šie:
Fiziologiniai simptomai
- Kraujospūdžio padidėjimas
- Padidėjęs kvėpavimo dažnis
- Pagreitintas širdies ritmas
- Padidėjęs prakaitavimas
- Gliukozės ir adrenalino sekrecijos padidėjimas
- Susilpninti skrandį, burnos džiūvimas
Psichologiniai simptomai
- Psichinio lankstumo nusileidimas
- Sumišimas
- Vizualinis iškraipymas
- Abejotinas sprendimų priėmimas
- Neigiamų minčių didėjimas
- Sumažintas gebėjimas sutelkti dėmesį į veikimą
Šios fiziologinės ir psichologinės reakcijos gali būti susijusios su realiomis žaidimo situacijomis ar konkurencijos aplinkybėmis, tačiau įrodyta, kad pats pats sportininkas yra jo nepakankamas psichinis vaizdavimas apie tai, kas paprastai sukelia šias būsenas .
Įrankiai kovai su konkurenciniu stresu
Todėl tai dar kartą patvirtina viskas, kas vyksta organizme, kontroliuoja mūsų smegenys , Kiekvienas mūsų fiziologinės būsenos variantas yra susijęs su kognityvinės ar emocinės būsenos pokyčiais ir atvirkščiai.
Yra įvairių procedūrų, skirtų kovoti su konkurencingu stresu ir todėl pagerinti sporto rezultatus
Atsipalaidavimo procedūros
Pasak skirtingų ekspertų, atsipalaiduoti mes galime sekti dvi strategijas, kurios pasižymi tokiu pat poveikiu: eik iš proto į raumenis arba iš raumenų į protą. Kitaip tariant, norint įveikti šią situaciją, trukdančią sporto veiklai, galime sutelkti dėmesį į skirtingus atsipalaidavimo būdus, siekiant sumažinti mūsų proto ir kūno įtampą
Tokiu būdu turime atsipalaidavimo technika kurie sutelkti dėmesį į kūno simptomų suvokimą kaip raumenų įtampos lygį:
- Jokobsono laipsniškas atsipalaidavimas
- Kvėpavimo kontrolė
- Mindfulness Techniques
Arba mes turime atpalaidavimo procedūras, kuriose daugiausia dėmesio skiriama poilsio idėjoms ar vaizdams. Šie metodai vadinami "proto-raumenų metodika":
- Autogeninis "Schultz" mokymas , naudojant idėjas ir mintis apie poilsį.
Todėl šio proto ir kūno santykių tobulinimas, turintis nuolatinį emocinį stabilumą varžybų metu, užtikrina, kad sporto varžybose naudojami visi individo fakultetai .
Įvairios šiame straipsnyje pateikiamos priemonės labai padeda kontroliuoti aukštą nerimo ir streso, kurį sukelia didelė konkurencija, lygį.