10 raktų, kad būtų laimingas, atsižvelgiant į mokslą
Mokslininkai dešimtmečius bando iššifruoti raktai būti laimingi , Dažnai keliaujantys žmonės, supantys save su teigiamais žmonėmis, klausydamiesi muzikos ar pratybų, yra keletas išvadų, kurias galima padaryti iš iki šiol atliktų mokslinių tyrimų. Jei norite būti laimingas, pateikite savo gyvenime sąrašą, kurį mes pateikiame žemiau.
Koks mokslas sako: 10 raktų būti laimingiems
Mokslas yra labai aiškus: yra veiklos, elgesio, požiūrio ir gestai, kurie gali mums tapti laimingesni , Ką laukiame, kol pradėsime šiuos raktus praktikuoti mūsų kasdieniame gyvenime?
1. Dažnai keliauja
Kelionė visada atneša mums naujų įspūdžių ir akimirkų prisiminti, bet Pasak mokslininkų, kelionė taip pat daro mus laimingesnes , Dr Jeroen Nalwun, Bredos universiteto (Nyderlandai) profesorius, tyrimas parodė, "Dažnai keliaujantys žmonės yra laimingesni", Tyrimo duomenimis, planuojant atostogas lemia didesnį laimės laipsnį dėl to, kad laukiami geri mūsų laikai.
Priešingai, svarbu pažymėti, kad tyrimo dalykai nebuvo reikšmingi, kai jie grįžo iš atostogų. Tai, atrodo, rodo, kad vienas iš raktų būti laimingu yra kelionės planavimas, o ne pati kelionė.
2. Siųskite ačiū pranešimus
Dėkingumas yra galinga emocija, suteikianti mums psichologinės naudos , Dėkojame, siųsdami el. Laišką, tekstą ar laišką asmeniui, kuris jums tam tikru būdu padėjo, yra teigiamas. Be to, dėkingi yra lengva ir greita, o atlikus tyrimą nustatyta, kad dėkingumo praktika gali padidinti laimę 25%.
Kita vertus, dar vienas tyrimas parodė, kad trijų savaičių laikotarpiu tik trys raidės buvo pakankamos, kad patikimai padidintų tyrime dalyvaujančių subjektų laimę ir pasitenkinimą gyvenimu.
3. Gyvenk dabar
Mes jau komentavome savo straipsnyje "Kas yra protas?" 7 atsakymai į jūsų klausimus "gyvenimo dabartiniame gyvenime svarba. Pasak tyrimo Sciencemagžmonės, kurie praleidžia dieną, kuri užgimsta, praranda 47% savo laiko. Ateityje gyvenimas ateityje sukuria lūkesčius, dėl kurių asmuo, kuris dabartiniu metu nesiseka, nelaimingas.
Taip pat fantazuoti ar nerimauti dėl dalykų, kurių dar net nebuvo, tai nereikalingos kančios , Bet gyvenimas dabartyje nereiškia, kad neturėtumėte siekti tikslų, tačiau jūs turite būti realistiški ir žengti žingsniu žingsniu, kad juos gautumėte. Iš Viskonsino universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad dirbant su tikslu slopinamas neigiamas emocijas , be aktyvių teigiamų jausmų.
Tai gali jus dominti: "25 trumpi teigiami frazės, kad kasdien sutelktumėte"4. Praleiskite daugiau laiko draugams ir šeimos nariams
Išlaidų laikas su šeima ir draugais yra vienas iš raktų, kad būtume laimingi, kad mes visada turėtume nepamiršti , Tiesą sakant, nepakankamas laiko praleidimas su draugais ir šeima yra vienas iš pagrindinių apgailestauju, kurį dauguma žmonių išreiškia prieš mirtį. Todėl praleisti laiką su tais, kurie vertina ir vertina mus, teigiamai veikia mūsų nuotaiką.
Tyrimas, kuris renka knygąIlgaamžiškumo projektas, daro išvadą, kad santykiai su kitais yra labai svarbūs norint gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą.
5. Klausyk muzikos
Ketvirtasis raktų sąrašo raktas yra laimingas: klausykitės muzikos. Mūsų straipsnyje "3 įdomūs muzikos padariniai jūsų elgesiui" jau kalbėjome apie kai kurias pasekmes, kurias klausydamiesi muzika turi mūsų protui ir elgesiui. Be to, mokslo pasaulis ištyrė, kaip muzika turės įtakos mūsų nuotaikai. 2008 m. Saarikallio ir Erkkilos tyrimas daro išvadą, kad geros muzikos klausymas teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir nuotaiką .
Kitoje Lonsdale ir North (2010 m.) Studijoje teigiama, kad muzikos klausymas suteikia daugybę psichologinių naudos, įskaitant: neigiamų emocinių būsenų valdymą ir kontrolę.
6. Gyvenk laimingai ir stenkitės to ieškoti
Vienas iš raktų būti laimingam, o tai yra svarbu nepamiršti: stenkitės ieškoti laimės , Yra keletas ekspertų, kurie įspėja, kad obsesinis laimės siekimas sukelia priešingą poveikį, tai yra nelaime.
Pagal Jale universiteto atliktą tyrimą, nuolat ieškantis laimės gali sukelti nerimą ir sielvartą. Manoma, kad ši manija būti laiminga bet kokiomis kainomis, atrodo, mažai toleruoja nusivylimą, jei rezultatai nedelsiant pasiekiami. Laimė yra akimirkos, o "ne laimės" akimirkos neturėtų būti laikomos nesėkmes.
Papildoma pagalba: "20 frazių apie gyvenimą, kuris padės jums būti laimingu"7. Praktiniai užsiėmimai
Praktika yra vienas iš raktų būti džiaugiamės, kad mes jau pakomentavome ankstesniuose straipsniuose. Nuolatinė fizinių pratimų praktika padės jums jaustis geriau, padidins energijos lygį ir sumažins jūsų streso lygį. Taip pat fiziniai pratimai padės išlaisvinti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai, o tai padės jums suvokti realybę , Daugiau apie šią temą galite sužinoti mūsų straipsnyje "10 psichologinių pranašumų, susijusių su fizinių pratimų".
Kita vertus, nereikia paleisti maratono, kad galėtų pasinaudoti fizine veikla. Pavyzdžiui, praktikuojantis jogas taip pat suteiks psichologinę naudą ir padės jums pagerinti nuotaiką.
8. Apsaugokite save su teigiamais žmonėmis
Pagal tyrimą BMJ grupė, jo laimė daugiausia priklauso nuo žmonių, su kuriais jis nuolat bendrauja, laimės. Kitaip tariant, laimė gali būti užkrečiama , Buvimas su žmonėmis, kurie įkvepia teigiamą ir entuziastingą požiūrį į visas keturias puses, turi teigiamą poveikį jūsų gerovei.
9. Gyvenk šalia darbo
Tai, ko reikia, norint patekti į darbą, neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių. Pasak "Yeo Valley" tyrimo, labiausiai laimingiausi jo tyrimo objektai buvo tie, kurie perėjo ne ilgiau kaip 20 minučių į savo darbo vietą , Šiame tyrime teigiama, kad daugiau nei 20 minučių dirbti darbe turi neigiamos įtakos fizinei ir psichinei žmonių gerovei.
10. Eikite lauke
Daugelis tyrimų rodo, kad Išeinant į gatvę, ypač saulėtą dieną, mūsų kūnas ir protas teigiamas , Saulė yra fantastiškas natūralus antidepresantas, stimuliuoja endokrinines funkcijas ir padidina serotonino gamybą, susijusią su nuotaika nervotransmitteriais.
Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos tyrimas padarė išvadą, kad praleisti laiką lauke didinti džiaugsmą ir gerą humorą. Pravažiavimo tyrimas parodė, kad 20 minučių gatvėje, kai oras puiku, geros ne tik skatina gerą humorą, bet ir gali pagerinti atmintį.
