3 raktus depresijai valdyti be psichologų
Galite vadinti tai tuštuma, depresija ar egzistencinė krizė, tačiau svarbiausia tai, kad jūs nesijaučiate. Galbūt jūs kalbėjote su kuo nors, nors jūsų aplinkiniai žmonės per daug nesupranta ir baigiasi jūsų kambaryje.
Ši situacija yra dažniau nei manote, tačiau natūrali tendencija yra galvoti, kad "šie dalykai man pasisekė" , džiaugtis izoliacijos prasme, galinčiu baigtis bauginančia depresija. Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti valdyti depresiją.
Depresija yra tobulas savęs pažinimo galimybė, bet pirmiausia mes ištirsime priežastis.
- Susijęs straipsnis: "Ar yra įvairių tipų depresija?"
Kur gimsta depresija?
Kai žmogus kenčia nuo tokio sutrikimo, jis patiria apatiją, liūdesį ir vienatvę. Jis praranda susidomėjimą viskuo ir linkęs izoliuoti save nuo pasaulio. Bet ... kodėl?
Yra tiek daug priežasčių, dėl kurių depresija kenčia žmones pasaulyje, nors dažniausiai pasekmė yra tai, kad jūsų sistemos yra sugedusios ir staiga pajusite, kad jūsų sukurtas gyvenimas yra beprasmis.
Tai gali sukelti veiksniai, kurie įeina į tą dvikovą, pavyzdžiui, mylimojo mirties ar meilės pertraukos.
Nors yra ir atvejų, kai būna metų, kuriuose yra labai saldus gyvenimo būdas (bloga mityba ir be fizinio krūvio) kol patenka į depresijos duobę. Yra net jausmas netinkamas į visuomenę.
Depresijos valdymas
Nepriklausomai nuo situacijos, panardinant į tokią situaciją, reikia tam tikro objektyvumo, ir nors psichologas gali tai daryti, tai galite padaryti savo. Kaip? Su šiais trimis raktomis.
1. Stebėkite ir rašykite
Pagalvokite apie tai, ką jūs darote visą dieną? Jei visą savo laiką išskirsite savo mintimis, jie taps kalėjimu, kurį valdys jūsų protas. Jei galvojate apie peilio funkciją, galite padaryti dvi išvadas: galite daryti gera ir bloga. Tai reiškia, kad jis gali padėti sumažinti jūsų šeimos maitinamą duoną, bet ir nužudyti kitą asmenį.
Tas pats pasakytina ir protu, kuris yra dviašmenis kardas: jis gali padėti pilnai gyventi visose jūsų gyvenimo srityse, bet jis taip pat gali tapti didžiuliu savarankiško sabotažo įrankiu savo ego tarnyboje.
Kartais mes neturime idėjos, kodėl mes jaučiame, kaip jaučiame, todėl norint stebėti ir mažinti proto ritmą rekomenduojama išversti savo mintis emociniame dienoraštyje.
Taip, aš sakau "emocinis" tikslu, nes Tai nebus apribota, jei pasakysite, ką šiandien padarėte, bet taip pat parodysite, kaip situacijose jaučiatės ir patirtimi, kuria tu gyveni.
Šis pratimas padidins jūsų savigarbą, bet taip pat suteiks jums ramybę ir ramybę. Bet kokiu atveju, dienoraščio rašymo kognityvinės ir emocinės naudos yra daugybė.
2. Perkelkite ir valgykite sveika
Vienas iš dalykų, kuriuos mes darome, kai mes tampa depresija, per daug mąsto apie neigiamus mūsų gyvenimo aspektus. Aš nežinau, ar tai žinote, bet protas per dieną pagamina apie 60-80 000 minčių, kurių dauguma yra neigiami. Mes esame ekspertai, sprendžiantys save ir kaldami save už viską, kas atsitiko su mumis.
Kaip išeiti iš šios spiralės? Judantis , Kitaip tariant: palikite namuose ir atlikite tam tikrus pratimus, pvz., Važiavimą ar vaikščiojimą 30 minučių ar valandos. Dėl didelio ar mažo intensyvumo judesio mes išleidžiame endorfinus, serotoniną ir dopaminą, suteikiant mūsų kūnui gerovę ir malonumą.
Jei taip pat pradėsite valgyti daugiau sveikų ir natūralių produktų (vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir kt.), O ne iš anksto paruoštų maisto produktų ir pramoninių kepinių, jūsų kūnas ir jūsų protas tai įvertins. Tai yra vienas iš seniausių raktinių žodžių depresijos valdymui.
Kitaip tariant, jūsų valgymo ir fizinių pratimų įpročiai atlieka esminį vaidmenį neutralizuojant depresijos poveikį (ir simptomus). Kitas variantas šia prasme, kuris bus gaivus oras, yra užsiregistruoti į veiklą, kuri jus domina, bet apie kurią niekada nesvarstote .
3. Pasikalbėkite su draugais (ir nepažįstamais)
Nors norint patekti į depresiją, dažniausiai dažniausiai pasakojama apie tai, ką jaučiate savo artimiausioje aplinkoje, geras draugas gali būti geriausias psichologas. Kai aš sakau "gerą draugą", aš turiu galvoje kažkas, kas žino, kaip klausytis, ir kas jus išskleidžia iš jūsų minčių , o ne tas, kuris jus neklauso ir nedelsdamas praneša apie savo problemas.
Kalbėdamas kas nors apie savo emocijas, jūs suteikiate vietos savo vidiniam pasauliui atskleisti, taigi depresijos pasekmės mažėja. Tiesą sakant, tas žmogus gali suteikti jums savo požiūrį ir supažindinti jus su savarankiškai sabotavimo mintimis. Kitaip tariant, tai daro veidrodį .
Tiesą sakant, trenerio figūra atsirado 60-tieji metai su Timothy Galway (nors jos kilmė grįžta į Socrates maieutics), padidinti psichinę jėgą ir didinti žmonių potencialą aktyviu klausymu ir klausimas, orientuotas į veiksmus. Taip, naujos technologijos daro mus vis mažiau bendraujant asmeniškai, todėl galite įveikti tą psichinę kliūtį, kad išdrįstumėte palikti savo komforto zoną žinodami žmones.
Jūsų amygdala (arba emocinės smegenys) aptiks, kad esate pavojuje, bet jūs to ne, tai tik įpročio stoka.
Kadangi žinau, kad šis uždavinys nėra lengvas, laikykis tokio iššūkio. Pavyzdžiui, jei einate į kavinę ar šalia esančią barą, išdrįstumėte bendrauti su asmeniu, kuris yra arti jūsų. Lengviausias dalykas yra pažinti kitam asmeniui kažką teigiamo (jei jis tekės, jūs netgi galite pradėti pokalbį).
Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, kas gali atsitikti? Jei jie ignoruoja jus, tikrai sužinosite iš patirties ir kitą kartą atliksite tai geriau .
Išvada
Depresija yra dažniau nei manote , ir ar jūs gyvenate, ar ne, žiūrėdami į perspektyvą, galėsite užfiksuoti savo mintis ir emocijas dienoraštyje, kad išvengtumėte jo arba sumažintumėte jo poveikį.
Be to, jei einate pasivaikščioti, paleisti ar atlikti kai kuriuos pratimus (net namie, tačiau mažai), jūsų kūnas gamins endorfinus ir kitus hormonus, atsakingus už jūsų gerovę.
Kitą kartą, kai gyvensite sudėtingą situaciją, nepamirškite, kad jau turite svarbiausių priemonių jiems įveikti: savo protą, kvėpavimą ir kūną , Tai nereiškia, kad psichologo profesinė parama nėra būtina. Daugeliu atvejų labai svarbu gauti profesionalų patarimą. Tačiau žinodamas šiuos raktinius žodžius, kad galėtume valdyti depresiją, mes galime mums palengvinti gyvenimą, ar mes nuspręstume kreiptis į terapeutą, ar dėl kokios nors priežasties to neturime.
Pagaliau prisiminkime, kad esame socialinės būtybės, todėl, dalydamiesi tuo, ką galvojate ir pajusite savo aplinkoje, ir bendrausite su svetimais, galėsite pamatyti gyvenimą skirtingomis akimis.
