Nemiga dėl streso: kokie yra jo simptomai ir kaip su ja kovoti?
Nemiga dėl streso yra viena iš pagrindinių sveikatos problemų kad daugybė žmonių susiduria kiekvieną dieną. Tai tipo miego sutrikimas, kuris turi tiesioginį poveikį ir kūno nusidėvėjimui, ir rizikai, kad jis neteisingas ir yra rizikuojamas kasdien, o ši situacija gali padidinti stresą, o tai blogina situaciją.
Šiame straipsnyje mes pamatysime abi rekomendacijas, kaip kovoti su streso nemiga ir tipiniais šio sutrikimo simptomais.
- Susijęs straipsnis: "12 rūšių nemiga (pagal jų trukmę, sunkumą ir simptomus)"
Nemiga dėl streso: kaip tai atsiranda?
Kada miegoti ir užmigti, mūsų suvokimas apie galimus pavojus arba problemas, kurios mums laukia Tai labai svarbu Jei yra kažkas, dėl kurio mes manome, kad esame pažeidžiamoje situacijoje, nervų sistema linkusi budėti, nes tai labiau tikėtina, kad mes greitai ieškosime sprendimo.
Deja, Vakarų visuomenėse problemos paprastai nėra susijusios su aplinkos tyrinėjimu ieškant netoliese esančių išteklių ar saugių vietų, į kurias reikia kreiptis, tačiau jie turi būti susiję su abstrakčiais tikslais ir daugybe tarpinių etapų. Pavyzdžiui, kitą savaitę praleiskite egzaminą arba susitaikykite su toli gyvenančiu asmeniu.
Taigi, einant miegoti, ne visada yra praktiškai jaustis, kad neramumas, ir Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, - pabandyti miegoti , Būtent tokiais atvejais atsiranda mažiausiai švelnus prisitaikymo prie aplinkos mechanizmas: nemiga dėl streso.
- Galbūt jus domina: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"
Simptomai
Pagrindiniai simptomai, susiję su беспокойством dėl streso, yra įžeidžiančių minčių ir psichikos vaizdų, kurie kyla mūsų sąmonėje vėl ir vėl, atsiradimą, sunkumus rasti poziciją, kurioje mes jaustis patogiai, neįmanoma atsisakyti dėmesio konkrečiai temai , o kraštutiniais atvejais - drebulys dėl priežasčių, išskyrus temperatūrą.
Kitais atvejais, dėl streso atsiradusio nemigos, ne tik pasireiškia miegant, bet ir priverčia mus pažadinti nakties viduryje, nesijaudinkime ypač mieguisti ir nenorėdamas likti lovoje.
Žinoma, šie požymiai neturėtų būti siejami su ligos ar fakto, kad jie miego per keletą valandų, nes tai yra veiksniai, kurie turi aiškų poveikį miegui per trumpą laiką.
Ką daryti, kad grįžti į miegą?
Tai yra keletas patarimų, kuriuos galite sekti, norėdami pradėti kokybišką miegą ir, apskritai jaustis geriau .
1. Suteikite skirtumą
Svarbu įvertinti savo sveikatą, o ne atrodo, kad miego trūkumas yra kažkas aplinkybes ar paprastas nepatogumų šaltinis. Nepavykus susidurti su problema, ji tampa vis lengviau ir kasdien blogėja.
Taigi, akimirksniu sulaužo tuos įsipareigojimus, kurie nėra akivaizdžiai skubūs ir skiria vieną dieną, kad vėl pradėtumėte miego dinamiką. Tai reiškia, kad prarasti kelis dalykus pirmąją dieną, bet atgal mes sukursime tinkamas situacijas, kad suteiktume maksimalų save per ateinančias savaites. Kai streso nemiga neegzistuoja, mes turime daug efektyviau skirti save savo užduotims ir prarasime mažiau laiko.
2. Venkite naudoti ekranus naktį
Per valandas prieš miegą pabandykite išvengti stiprių žiburių ir ekranų. Tokiu būdu jūsų nervų sistema jis nebus aktyvuotas, nes tai įvyks daugiau natūralios šviesos valandomis .
3. Sporto metu ryte
Sportas yra geras būdas išspręsti tam tikrą stresą, taigi naudinga jį naudoti kaip šaltinį. Tačiau vengti bet kokia kaina praktiškai tai keletą valandų prieš pietus ar po. Priešingu atveju jūsų kūnas vis tiek bus aktyvus, kai bandysite užmigti.
4. Nevartokite stimuliatorių
Nepriklausomai nuo to, kas nutinka, vengti vartoti bet kokią medžiagą, kuri žymiai suaktyvina nervų sistemą. kaip kavos .
5. Praktiniai atsipalaidavimo pratybos
Atsižvelgdami į šiuos paprastus pratimus, kartais pasistenkite, kad jūsų streso lygis nepadidėtų per daug. Jose dirbsite ypač dėmesio ir kvėpavimo būdais. Tai paskutinis tai padės jums deguonį su mažesnėmis pastangomis , kad tu pateiksi priežastis, kad jūsų nervų sistema nebūtų budrus.
- Galbūt jus domina: "6 paprasti atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"
6. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi
Atrodo akivaizdu, bet daug kartų mes susilpnėjome miego sutrikimų, apsimodavome užmigti lovoje, kuri nėra tinkamai paruošta, arba toje vietoje, kuri netgi nėra skirta jai miegoti.
Taigi, įsitikinkite, kad vieta yra pakankamai didelė, kad ją gerai išstumtų, kad lakštai prisitaikytų prie temperatūros, kurią ji daro, ir kad nėra jokių objektų, kurie apriboja jūsų judumą , atsižvelgiant į tai, kad miegodami jūs daug kartų pakeisite padėtį.
