7 psichologiniai gudrybės, kad gautumėte savo Naujųjų metų rezoliucijas
Atvyksta nauji metai ir, kartu su ja, kažkas neišvengiamas: naujos pradžios iliuzija , troškimas imtis projektų, kurie mus prižiūri kaip žmones ir pažeisti praeities problemas, noras palikti įpročius, kurių mums nepatinka ...
Trumpai tariant, ateinančios Naujųjų metų rezoliucijos.
Kokius naujųjų metų sprendimus ketinate pažymėti sau?
Kokiu mastu šios įdomios idėjos yra labiau išgalvotos ar realesnės, labiau priklauso nuo mūsų, nuo mūsų sugebėjimų ir nuo mūsų noro. Tačiau yra ir kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti: galimybė naudoti tai, ką mes žinome apie žmogaus protą kad mūsų nauji tikslai būtų lengviau pasiekiami.
Arba kas yra tas pats, galimybė žinoti ir pritaikyti tam tikrus psichologinius gudrybes geriausiomis sąlygomis susiduria su iššūkiais.
Čia jūs turite 7 raktus, kurie padės jums būti šiek tiek arčiau "ateities" "man" kurioje tu nori tapti.
1. Nurodykite savo tikslus
Tai yra įprasta sukurti naujų metų rezoliucijas, kurios yra pernelyg abstrakčios arba dviprasmiškos, kad jas būtų galima persekioti. Pavyzdžiui, pageidavimai, pavyzdžiui, "Aš noriu būti laisvesni" arba "Aš ketinu daugiau sužinoti", paprastai nėra nieko, nes mes net nežinome, kokius konkrečius tikslus turėtume pasiekti. Kas yra nemokama? Ką mes norime išmokti?
Štai kodėl svarbu, kad nuo pat pradžių, turime aiškių ir konkrečių tikslų , Tai, viena vertus, padės mums pasiekti nuoseklius tikslus laikui bėgant (tai leis mums su jais susipažinti, o ne kitais "neramiais"), ir, kita vertus, leis įvertinti kuo objektyviau Jei mes atliksime Naujųjų metų rezoliucijas ar ne.
2. Sukurkite intervalus
Ankstesniame punkte mes kalbėjome apie tai, kiek svarbu kuo tiksliau nurodyti tikslus ar papročius, kuriuos norime pasiekti. Tačiau, kai tai bus padaryta, mes galime paversti šiuos konkrečius tikslus intervalais, kurių maksimali vertė, o dar vienas minimalus dydis, kuris laikomas priimtinu. Pavyzdžiui, Jei mes norime numesti svorį, geriau nustatyti sub-tikslą prarasti nuo 1,2 kg iki 0,8 kg kas dvi savaites nustatyti tikslą prarasti 1 kg. kas dvi savaites.
Taip yra todėl, kad yra įrodymų, kad jei mes nustatome tikslus intervalais, mes juos suprantame kaip kažką labiau pasiekiamą ir labiau motyvuojančią.
3. Planuoti trumpalaikius tikslus
Tiesą sakant, šis žingsnis ne visada palieka rytoj užduotis, kuriomis, norint pasiekti naujųjų metų tikslus, jūs turite pradėti šiandien , Tai bus be galo neatskiriama pagunda, jei nenustatysite tarpinių tikslų (tarp jūsų dabartinės padėties ir metų pradžios pabaigos) labai konkrečiais kalendoriaus laikais, bet jei suskirstysite savo asmeninius vystymosi planus į keletą dalių ir paskatinsite jas platinti mažais dienos ar savaitės tikslais jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslus.
Dėl to nieko panašaus, kaip gerai parengti tvarkaraščius ir nustatyti trumpus terminus, kad būtų pasiekti jūsų nedideli asmeniniai tikslai.
4. Naudokite fizinį kalendorių
Turint fizinį kalendorių ir įdėti jį į vietą, kurią matote labai dažnai, svarbu, nes ... svarbu iš to pabėgti! Jei kalendorius yra skaitmeninis, tikriausiai jį galite matyti tik jei norite, paspaudę tam tikrus mygtukus. Vietoj to popieriaus kalendorius su anotacijomis ir datas pažymėtais datas yra sunkiau ignoruojamas , Net jei norite tai padaryti.
5. Pradėkite nuo naujųjų metų plano
Keletas tyrimų rodo, kad metų pabaigos naktis ir pirmosios sausio dienos yra unikali data, kai rimtai pradėsite savo projektus. Priežastis ta, kad per šį nedidelį laikotarpį, o ne kitoje, žmonės linkę manyti, kad mes pasikeitėme dėl to, kad praėjome per tą laikotarpį, kuris yra Naujųjų Metų išvakarės, todėl manome, kad lengviau "neišmokti" senus įpročius ir priimti kitus, kol esame tose dienose.
Tai yra kažkas panašaus į progreso langą, kuris atsidaro mūsų kalendoriuje, ir tai gali padaryti mus mažiau linkę pasipriešinti pokyčiams. Galbūt tai taip pat vyksta ilgesniu mastu: pagal tyrimą žmonės, kurių paskutinė skaitmuo baigiasi 9 (29, 39 ir tt) jie turi daugiau noro imtis naujų projektų ir suteikti jiems naują gyvenimo prasmę .
Žinant tai yra svarbu, nes net jei tai kažkas tam tikra prasme neprotinga ir be sąmonės, mes galime labai racionaliai pasinaudoti ja. Metodas yra paprastas: jei mes esame linkę sustoti galvoti apie save kaip į žmonių įpročius, tai geriau pradėti priimti naujus įpročius tuo metu, o ne kitoje.Tai leis pereiti prie šio naujo elgesio patogesnio ir labiau linkusio pasiekti.
6. Pasinaudokite grupės slėgiu
Psichologijos srityje jau seniai žinoma, kad grupės spaudimas gali padidinti mūsų gebėjimą siekti labai svarbiu būdu , Pavyzdžiui, psichologinės terapijos programos, skirtos rūkyti, dažniausiai yra sėkmingesnės, jei jos atliekamos grupinėse sesijose, o sportininkai taip pat gerėja, kai siekia kartu su kitais, kurie daro tą patį, nors teoriškai jie nesuderinami tarp taip
Štai kodėl gera idėja pasidalinti savo Naujųjų Metų rezoliucijomis su kitais žmonėmis ir, kad jie pasielgtų taip pat, kad pasidalintų kiekvieno iš jų siekiais. Tai sukurs tam tikrą pobūdį sutartis aplink šiuos pažadus, kuriuos bus sunkiau sulaužyti, ir padės mums išvengti įtinkančių galimybių mesti į rankšluostį.
7. Atlikite praėjusių metų įvertinimą
Ši dalis gali atrodyti mažiau įdomi ir įdomi negu užduotis nustatyti tikslus ir įsivaizduoti būsimą ateitį, bet tai taip pat labai reikalinga. Kodėl? Nes leidžia mums suprasti idėją pasiūlyti naujųjų metų tikslus ar tai, kas yra ta pati, kad atsiras momentas, kai naujas mūsų gyvenimo laikotarpis pradeda vertinti kaip kažką įdomų - galimybė vėl nustatyti naujus tikslus, pripratę laikyti jį rimtu ir svarbiu projektu.
Be to, žinoma, tai leis mums matyti mūsų pažangą tam tikrose asmeninės raidos srityse, kurios labai motyvuoja ir skatins mus siekti iššūkiams.
