Kaip kontroliuoti nerimą, 6 žingsniais
Nerimas yra už daugelį nemalonių patyrimų, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime. Baimė viešai kalbėti, baimė žlugti egzaminui, noras grįžti namo, praleidžiant daug laiko toje vietoje, kuriai mes nežinome ... Aplinkybių, kuriose šis psichologinis reiškinys sulaiko, skaičius yra labai didelis.
Taigi, žinoti, kaip valdyti nerimą yra kažkas, kas gali būti labai naudinga , nes tam yra tam tikros strategijos, kurias galima pasiekti praktiškai bet kokioje situacijoje ir palyginti paprasta.
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
Kaip kontroliuoti nerimą?
Nerimas yra nervų sistemos aktyvacijos būklė, orientuota į tikėtiną pavojų, realų ar įsivaizduojamą. Tai yra toks bendro pobūdžio dalykas, jis turi fiziologinį aspektą ir psichologinį aspektą: pirmajame yra tokie reiškiniai kaip drebulys, prakaitavimas ir impulsų pagreitis, o antrame - tokie reiškiniai kaip baimės jausmas, noras išvengti stimulo anersive ir sunkumai kontroliuojant emocinį atsaką į situaciją .
Dabar ... kaip mes galime kontroliuoti nerimą ir padaryti jo padarinius slaptu ar netgi išnykti? Pažiūrėkime
1. Pašalina išgėrimą valgant dėl nerimo
Daugelis žmonių patenka į spąstus, norėdami eiti į šaldytuvą, kad kiekvieną kartą pastebėtų, kad nerimas tampa per daug.
Tai gali būti labai trumpalaikis sprendimas, tačiau tai daro labai žalingą poveikį vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu. Kodėl? Kadangi jūs įvedate nerimą epizodų atsiradimo apdovanojimą. Kūnas tampa įpratęs prie šio įtempto emocinio gyvenimo ir tai, žinoma, yra nieko, bet sveikas.
Taigi, kažkas taip paprasta, kaip nustatyti aiškius apribojimus valgio metu, gali daug pristabdyti nerimo išvaizdos skatinimu.
2. Rūpinkitės savimi ir sportuokite vidutiniškai
Daug kartų mes pamirštame, kad nerimas taip pat yra susijęs su mūsų savigarba ir savęs koncepcija. Jei mes tikime, kad esame nereikšmingi būtyb ÷ s ir kai mes galvojame apie save, mes sutelkti d ÷ mesį tik į mūsų trūkumus, akivaizdu, kad mes padarysime išvadą, kad kiekviena diena yra pilna mūsų keliamų pavojų, tod ÷ l mes visada turime būti budrūs.
Paprastai sportuodami reguliariai sportuodami, pabandykite valgyti sveikas ir išlaikyti gerą asmeninę higieną leis mums pajusti save patys , Rezultatai yra stebintys, ir dažniausiai pastebima per keletą dienų. Jei tai pakeičia tai, kaip mes galvojame apie save, mūsų būdas pamatyti, kaip pasikeičia ir pasaulis.
3. Praktiškai kvėpavimo būdai
Daugeliu atžvilgių mūsų nuotaika ir mūsų emocijos iš esmės priklauso nuo nervų sistemos aktyvacijos laipsnio. Jei trūksta deguonies, mes patirsime daugiau streso, nes mūsų organizmas pateks į aliarmo fazę, kad išspręstų šią situaciją. Kas atsitinka, ta deguonies trūkumo dalis gali būti dėl to, kaip mes kvėpuojame.
Kvėpavimo būdai padeda išnaudoti visas plaučių galimybes, ir tai leidžia mums gauti reikšmingą pranašumą konkrečiomis akimirkomis, kai manome, kad tai yra per daug aktyvuota. Be to, faktas, kad mums siūloma paprasta užduotis susitelkti dėmesį, padeda mums neprarasti dėmesio tai nemalonus jausmas, kad yra priblokštas tuo, kad reikia vienu metu atlikti keletą užduočių, kas yra labai būdinga nerimo kontekstui.
- Galbūt jus domina: "Keturi kvėpavimo būdai (ir kaip juos išmokti medituoti)"
4. Palikite tai, ką darai, ir vaikščiokite
Daug kartų nerimas priklauso nuo to, kad supa elementai, primenantys mus apie tai, kas mus kelia nerimą. Todėl naudinga atjungti, net kelias minutes, tada grįžti su atnaujinta jėga.
Kai vaikščiojame, turime galimybę rasti naujų stimulų, reikalaujančių mūsų dėmesio ir leidžiančių mums "atnaujinti" protą. Tiksliau sakant, jei išeisite iš visiškai nežinomų vietų, nuorodos, susijusios su prisiminimais, susijusiais su tuo, kas mus kelia, bus daug mažesni. Šia prasme aplinkybės, kuriose vyrauja gamta , kaip ir dideli laukai ar parkai, buvo itin veiksmingi kovojant su nerimu.
Šie etapai, kuriuose vyrauja blaškymas, padeda poilsiui , ir tokiu būdu mes įgysime galios pakeisti tai, kas mus neramu, kai grįšime į įprastą.
5. Venkite kofeino
Jei vartojate produktus su kofeinu, pvz., Kavą ar tam tikrus kolos gėrimus, jūs būsite apgauti. Atminkite, kad kūno ir proto skirtumas yra tik miražas, o daugelis medžiagų, kurias vartojame, paprastai įtakoja tai, kaip jaučiame.Kofeinas daro mus linkusios aktyvuoti prieš stimulus, kuriems paprastai nenaudotume didelės reikšmės. Nerimas yra taip pat pasiekiamas dėl dietos.
6. Miegokite gerai
Ši sąlyga yra būtina, nes mieguistoje būsenoje kasdienioms situacijoms yra labai lengva pralenkti mus , Miegas gerai daro mus daug labiau pasiruošęs susidurti su diena.
