yes, therapy helps!
Ar psichinės sveikatos gerinimas?

Ar psichinės sveikatos gerinimas?

Kovo 19, 2024

Šiuo metu niekas nustebins teiginys, kad reguliarūs mankšta yra naudinga jūsų sveikatai. Be to, mes žinome, kad tai leidžia sumažinti antsvorį ir nutukimą, kuris sustiprina kaulus ir raumenis, o tai padidina imuninės sistemos funkcionavimą arba sumažina kančių ar medžiagų apykaitos (pvz., 2 tipo cukrinio diabeto) ar net širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų pavojų , Tačiau ne tik fizinis, bet ir fiziologinis, nuo seniausių laikų buvo patvirtinta, kad tai taip pat atrodo naudinga tų, kurie tai praktikuoja, psichinę sveikatą.

Kokia yra ši reali frazė? Ar psichinės sveikatos gerinimas? Visame šiame straipsnyje mes turėsime trumpą disertaciją apie tai.


  • Susijęs straipsnis: "Psichikos higiena: psichikos išvalymo strategijos"

Psichikos sveikata ir fiziniai pratimai

Psichikos sveikata ir fiziniai pratimai dažnai yra susiję su senais laikais, ir yra įrodymų, kad fizinė gerovė ir reguliarūs fiziniai pratimai taip pat pagerina tų, kurie ją praktikuoja, psichologinę gerovę. Šiuo metu ir dėka mokslo pažangos mes turime daug konkretesnes žinių apie įvairius aspektus, kurie, kaip įrodyta, pagerėjo vykdant pratimus ir kai kuriuos jo mechanizmus: mes žinome, kad sportas skatina endorfinų išlaisvinimą , kuris pagerina mūsų imuninę sistemą ir aktyvacijos slenkstį ir kuris keičia mūsų smegenų chemines medžiagas taip, kad be kitų aspektų mums jaustis geriau ir aktyviau.


Neseniai atliekant tyrimą, kurį įvairiais specialistais atliko tais pačiais metais ir kurių išvados buvo paskelbtos "The Lancet Psychiatry Journal", buvo išnagrinėta psichinės sveikatos praktikos atlikimo įtaka ir palyginta didelė pacientų imties padėtis. Amerikiečių piliečiai psichinės gerovės atžvilgiu .

Konkrečiai kalbant, baimės ir prastos psichinės sveikatos dienų skaičius, apie kurį pranešė patys asmenys, buvo įvertintas, ir nustatė, kad vidutiniškai tiems, kurie turi fizinę pratybų veiklą, yra mažiau dienų, kai jie išreiškė jausmas blogai, nei tie, kurie to nedaro (nuo trijų iki keturių dienų po skirtumas per mėnesį).

Nors, kaip taisyklė, visos fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo priemonės yra naudingos (įskaitant tokias, kaip namų ruošos darbus, nors jų poveikis yra daug mažesnis), atrodo, kad tas pats tyrimas rodo, kad kai kurie iš sporto rūšių, turinčių didžiausią pranašumą, yra dėl psichinės sveikatos jie yra tie, kurie apima komandinį darbą, aerobikos ar sporto treniruotes .


Be to, klinikinė praktika parodė, kad sportas yra labai naudingas žmonėms, turintiems tam tikrų psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, nemiga ar net pažinimo sutrikimas. Iš tikrųjų, tai paprastai rekomenduojama prevenciniu lygmeniu arba kaip strategija, siekiant sumažinti įvairių problemų simptomus. Taigi atsakymas į klausimą, kuris suteikia šio straipsnio pavadinimą, yra labai aiškus, taip.

  • Galbūt jus domina: "Sporto psichologija: magija?"

Aspektai, kurie gerina pratimų praktiką

Yra daug tyrimų, susijusių su sporto pranašumais, tiek fizine, tiek psichine sveikata. Šioje paskutinėje srityje yra keletas patobulinimų, kurie buvo pastebėti ir kurie tampa itin rekomenduojami daugeliui dalykų, įskaitant tuos, kurie kenčia nuo neurologinės ar psichinės problemos.

1. Sukuria endorfinus ir padidina gerovės jausmą

Buvo įrodyta, kad fizinio krūvio realizavimas sukelia endorfinų išsiskyrimą, endogeniniai opioidai, kurie turi atpalaiduojantį poveikį ir sukelia pasitenkinimo jausmą, fizinę ir emocinę gerovę.

2. Tai leidžia pagerinti savęs įvaizdį ir savigarbą

Tolesnė sporto praktika taip pat veikia kūno įvaizdį, mažina svorį ir kūno riebalus bei tonizuoja kūną. Tai savo ruožtu daro įtaką savimonei ir savimonei, Jausmas patrauklesnis, energingesnis ir lankstesnis bei didėja savigarba , Be to, tai, kad išlaikyti nuolatinį tvarką ir drausmę, leidžia mums atrodyti nuosekliau ir sugebėti išlikti ir kovoti už savo tikslus.

3. Jis pagerina nuotaiką

Iš visų pirmiau išdėstytų priežasčių ir dėl fizinių pratimų praktikos buvo įrodyta, kad ji didina gerovę ir leidžia geriau kontroliuoti ir valdyti nuotaiką, palengvinti teigiamą emocinį toną , stabilesnė ir labiau optimistiška.

4. Tai lėtina ir trukdo pažinimo pablogėjimui

Daugiausia dėl ankstesnio punkto, buvo pastebėta, kad žmonės, kurie mokosi reguliariai dažniausiai kenčia nuo pažinimo sutrikimų ar demencija, pvz., Alzheimerio liga, arba sulėtėti jų ankstyvųjų stadijų pablogėjimas.

5. Jis palankiai vertina discipliną

Sportas ir fizinis pratimas, be koncentracijos, reikalauja ir pritaria gebėjimui palaikyti įprastą veiklą ir įsipareigoti daryti kažką, kad būtų dedamos tolesnės pastangos laikui bėgant Taigi, tai palengvina drausmingą požiūrį, kuris gali būti ekstrapoliuotas į kitas gyvenimo sritis.

6. Palengvinti socializaciją

Sportas - tai veiklos rūšis, perkelianti daug žmonių, kurie yra daugybei priskiriamas pomėgis. Tai leidžia turėti bendrų taškų su kitais žmonėmis, taip pat palengvinti kontaktą su jais. Be to, yra daug pratimų ar sporto, pavyzdžiui, futbolo ar krepšinio, kurių vienas pagrindinis pagrindas yra komandinis darbas.

7. Padėkite užmigti

Mes visi padarėme tam tikrą pratimą kartais. Po to mes turbūt jaučiamės pavargę ir atsipalaidavę, galėdami miegoti lengviau, jei protingas laikas praeina tarp sporto ir miego. Moksliniu požiūriu įrodyta, kad įprasta fizinė pratimo praktika padeda užmigti ir trukdo nemigos atsiradimui .

8. Aiškiai, energingai ir padidinti motyvaciją

Nors atrodo priešingai nei ankstesniame punkte, faktas yra tai, kad vidutinio sunkumo pratybas žmogus gali išvalyti ir padidinti savo energijos lygį pirmosiomis akimirkomis dėl fiziologinio lygio ir smegenų chemijos pokyčių (pavyzdžiui, padidinus lygį smegenų noradrenalino).

Iš tiesų, nepaisant to, kad vėliau jis leidžia geriau miegoti, Prieš miegą nerekomenduojama kartu dirbti kartu dėl šio veiksnio. Šis veiklos padidėjimas taip pat gali padidinti motyvacijos lygį ir dalyvavimą kitiems tikslams pasiekti.

9. Sumazina nutraukimo sindromą ir padeda kovoti su priklausomybe

Sportas yra rekomenduojama veikla kovojant su priklausomybėmis nuo medžiagų, nes tai stabdo ir sulėtino norą vartoti ir gaminti endogeninius endorfinus, dėl kurių vartojimas yra mažiau būtinas, taip pat yra nesuderinamas atsakas į jį. Poveikis šia prasme taip pat yra susijęs su cikadienio ritmo pokyčiais.

10. Kovoti su stresu ir nerimo

Kita problema, kuriai paprastai būdinga sportas, yra streso ir nerimo kenčiavimas, nes tai leidžia išsiblaškyti ir susikaupti ties pačia veikla ir tuo metu trukdo tolesniam galimų susirūpinimą atgaivinti .

  • Susijęs straipsnis: "Garsinimas: erzinantis užburtas minties ratas"

11. Skatinti aktyvumą ir kūrybiškumą

Atsipalaidavimas ir pertrauka su rūpesčiais ir mintimis, be to, kad padidėja sanguine srautas, kurį sukelia pratimas, leidžia naujoms idėjoms ir strategijoms lengviau atsirasti po to, kai sportas tampa kūrybiškesnis. Panašiai energijos lygis ir motyvacija didėja, todėl mes esame aktyvesni ir labiau pasirengę.

12. Padidinkite sugebėjimą sutelkti dėmesį ir atminti bei didinti pažinimo gebėjimus

Kitas pastebimas pranašumas yra tai, kad sportas leidžia padidinti koncentraciją ir pajėgumus, taip pat atminties ir bendrojo pažinimo gebėjimus , Taip pat buvo pastebėta, kad dėl to gali padidėti akademinė ir darbo našumas.

Be to, būtent dėl ​​šių priežasčių buvo pastebėta, kad tai naudinga tiems, kurie turi tam tikrą intelekto sutrikimą.

  • Jums gali būti įdomu: "atminties tipai: kaip atmintis saugo žmogaus smegenis?"

Perviršis taip pat nėra geras

Kaip jau buvo minėta, įprasta fizinės pratybos yra puikus psichinės sveikatos pranašumas, be fizinės sveikatos. Tačiau Kaip ir daugeliui dalykų, pratimų perteklius gali tapti žalingas , Iš tikrųjų tie, kurie treniruojasi daugiau nei tris valandas per dieną, blogesnio psichinės sveikatos lygio nei tie, kurie neįgyvendina.

Pvz., Kaip ir kitos veiklos, susijusios su dopamino ir endorfinų didėjimu, per didelis sporto rezultatas gali sukelti priklausomybę. Atsižvelgiant į tai, subjektui gali tekti vis daugiau ir daugiau fizinio krūvio, kad jaustumėtės gerai, nes dėl sporto nebuvimo jausmas ir nerimas.

Tai taip pat gali lemti kūno įvaizdžio pervertinimą, todėl jo reikšmė ir reikšmė yra per didelė. Tai netgi įmanoma, kad tokios problemos kaip vigorexia, kurioje Pasirodo mankšta, siekiant gauti labiausiai raumeningą kūną , Be to, pratimas praktikoje taip pat naudojamas kaip valymo mechanizmas žmonėms su valgymo sutrikimais, siekiant sudeginti kalorijas ir numesti svorio.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, gali sukelti pertvarkymo sindromą, kurio metu gali sudegti per daug treniruočių ir pakankamai poilsio laikotarpių.Šiame kontekste gali atsirasti problemų miegant, energijos praradimas ar motyvacija, dirglumas ir žema tolerancija nusivylimui, sumažėjęs lytinis potraukis ir sumažėjęs nuotaika, netgi gali sukelti depresijos sutrikimus.

Baigiamajame darbe

Kalbant apie klausimą, dėl kurio randamas šis straipsnis, skirtinguose tyrimuose pastebėti duomenys leidžia mums daryti išvadą, kad iš esmėsįprasta pratybų praktika pagerina tų asmenų, kurie ją vykdo, psichinę sveikatą , Šis pagerėjimas yra pastebimas daugelyje skirtingų sričių, įskaitant kognityvinio pablogėjimo prevenciją ar net psichinių sutrikimų turinčių asmenų simptomų pagerėjimą.

Žinoma, šis pratimas turėtų būti atliekamas nuosaikiai ir tikroviškai. Apskritai rekomenduojama, kad treniruočių praktika būtų ribojama maždaug 45 (nuo 30 iki 60 minučių) per dieną nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, tai yra kasdienio fizinio aktyvumo, kuris labiausiai padidina psichinės sveikatos lygį, skaičius. generuoti

Bibliografinės nuorodos:

  • Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A. M. (2018 m.). 2011-2015 m. JAV 1, 2 milijonų žmonių fizinio pratimo ir psichinės sveikatos ryšys: skerspjūvio tyrimas. "Lancet" psichiatrija.
  • Hardoj, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Pratimai su mini tennis intelekto sutrikimais: poveikis kūno įvaizdžiui ir psichopatologijai. Clin. Prakt Epidemiolis. Ment Sveikata 7: 157-160.
  • Kellmann, M. (2002). Neatmetama ir pertvarkoma. In: didinti atsigavimą, užkirsti kelią nepakankamumui sportininkams. Champaign (IL): žmogaus kinetika, 1-24.

Aneta Buraitytė ir Barbora Butkutė - Visuomenės psichikos sveikatos gerinimas (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai