50 būdų sveikai mesti svorį

Balandis 27, 2024

Pagrindinis tikslas fiziškai sportuoti reguliariai ir valgyti sveiką visada turėtų būti asmens fizinė ir psichinė gerovė.

Kartais gerovė praranda tuos papildomus kilogramus, nes antsvoris ir nutukimas yra dvi labai pavojingos mūsų sveikatos sąlygos. Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti numesti svorį , tačiau nepamirškite, kad ilgalaikėje svorio praradimas ir todėl jo išlaikymas apima tris kintamųjų tipus: fizinę, mitybinę ir psichologinę.

Kai kalbame apie nutukimą, yra įvairių tipų. Apsilankykite mūsų pranešime "Nutukimo tipai: charakteristikos ir rizikos veiksniai", kad būtumėte gerai informuoti.

Dieta taip, bet sveika

Ir būtent tai, kad atliekant tyrimus, susijusius su šia veikla, kalbama apie šių trijų veiksnių, kurių negalima suprasti atskirai, svarbą. Pavyzdžiui, emocinė būsena turės įtakos mūsų fiziniam veikimui ar dietos laikymui , arba fizinis pratimas be tinkamos mitybos neleis pasiekti tikslų prarasti svorio, nes tam reikia atsirasti kalorijų skirtumo: kalorijų sunaudojimas turi būti mažesnis nei deginimas.

Kalbant apie mitybą, būtina suprasti, kad mes gyvename epochoje, kurioje daugelis mūsų vartojamų maisto produktų perima įvairius cheminius procesus ir parduodami dideliais kiekiais, kad maksimaliai padidintų jų pelningumą. Todėl būtina ugdyti pašarų aspektus ne tik numesti svorį, bet ir tinkamai pašerti. Pasibaigus dienai, mes kalbame apie sveikatą, o svorio praradimas niekada neturėtų būti manija.

Jei norite sužinoti, kokia dieta tinka jums ir tuo pačiu metu teigiamai veikia jūsų sveikatą, pažvelk į šį straipsnį: "4 tipų sveikos mitybos yra geriausios formos"

Nepamirškite užsiimti pratimais

Todėl raktas yra derinti tinkamą mitybą su tinkama fizine veikla , Ir aš sakau teisingai, nes galima mokyti ir nematyti rezultatų, nes mes stagnuojame ir nepagerėja, arba tiesiog dėl dezinformacijos apie tai, kaip mokytis, kad pasiektume užsibrėžtus tikslus. Tikrovė yra ta, kad jūs turite sportuoti, jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, nes kalorijų neatitikimas neturėtų atsirasti, nes jūs gyvenate "pasninko režimu" arba valgote tik salotas.

Susijęs straipsnis: "Sportas 5 pratimai tonizuoti jūsų kūno per 20 minučių"

Patarimai riebalams deginti ir svorio prarasti

Šis straipsnis yra sukurtas būtent dėl šios priežasties, siekiant išvengti klaidingos informacijos. Toliau pateiktose eilutėse rasite 50 patarimų, kaip numesti svorio ir prarasti svorio sveikai.

1. Neikite į prekybos centrą valgyti alkanas

Moksliniai duomenys rodo, kad nuvykti į tualetą esančiame prekybos centre ar ne. Taigi, badas sukels "raižybos efektą" arba querencia sindromą jums bus didesnė tikimybė įsigyti maisto produktų su didelėmis cukraus dozėmis .

2. Sumažinti cukraus vartojimą

Turėtumėte kiek įmanoma vengti rafinuotų angliavandenių ir cukraus produktų (turinčių didelį glikemijos indeksą), nes jie sukelia hiperglikemiją ir dėl to greitai padidėja gliukozės koncentracija kraujyje, dėl ko išsiskiria insulinas, taigi ir gliukozės riebalų pavidalu.

3. ... ir druska

Naudojant perteklinę druską, susidaro skysčių susilaikymas ir dėl to padidėja svoris.

4. Traukiniu ryte

Jei galite, traukiniu ryte , Gal po ilgos darbo dienos ieškokite bet kokio pasiteisinimo to nedaryti.

5. Būti tikroviška

Pernelyg didelė motyvacija yra tokia pat žalinga, kaip ir motyvacijos stoka, nes tai gali sukelti nusivylimą, todėl nusprendžiame atsisakyti savo tikslų anksčiau.

6. Traukinio jėga

Stiprus mokymas sukelia jūsų bazinį metabolizmą. Tai yra, kai tu ramybei, degosi daugiau kalorijų.

7. Jogurtas, kuris yra graikų kalba

Graikų jogurtas yra daug baltymų, o baltymai yra lėtai virškinami tai reiškia, kad būsite patenkintas ilgiau. Ji taip pat suteikia jodą, kuris yra gyvybiškai svarbus skydliaukei, ir kadangi skydliaukė yra atsakinga už riebalų perdirbimą ir laikymą; ir jame yra vitamino D ir kalcio, kurie kovoja su kortizolio poveikiu, streso hormonu, kuris sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Geriau, jei esate nulupta.

7. Padarykite širdį

Širdies ir kraujagyslių pratimai reikalingi riebalams prarasti , Tam reikia, kad tai atliktumėte 60-70% intensyvumo jūsų maksimalaus širdies ritmo.

8. Geresnis mišrus mokymas

Tačiau geriausi rezultatai gaunami derinant abi formas: širdį ir stiprumą.

9. Ar įprasti darbai apima visą kūną

Rutinos, kuriose yra viso kūno pratimai, geriau degina riebalus.

10. Padarykite grandines

Pratimai grandinės yra vienas iš geriausių būdų deginti riebalus.

11. Išlaisvink save nuo nerimo ir streso

Nerimas sukelia valgyti daugiau nei pasakojimas ir stresas, todėl negalite laikytis įprastų ir sveikų įpročių.

12. Paskirkite laiką

Todėl vietoj darbo, darbo ir darbo reikia laiko sau. Net jei tai būtina įtraukti į savo kasdieninį planavimą.

13. Praktikos burpee

Įtraukite burpee į savo įpročius, nes tai skatina riebalų praradimą ir padeda toniuoti.

14. Valgykite žuvis (su Omega 3)

COmer žuvys suteiks jums baltymų ir, be to, sveikų riebalų , Pagal "British Journal of Nutrition", žuvis padeda jums sudeginti daugiau kalorijų ir leidžia jums būti daugiau.

15. Įdėkite šiek tiek maisto ant plokštelės

Jei ant plokštelės įdėsite daug maisto, greičiausiai valgysite daugiau. Todėl vengti per daug maisto ir sunaudoti nereikalingų kalorijų.

16. Kontroliuoti kalorijas

Jei nesate kontroliuos, ką valgote, jūs taip pat dažniau persivalgsi.

17. Planuoti

Jei planuojate treniruotes ir ką ketinate valgyti, rezultatų nematysite.

18. Pratimai su draugu

Mokymas su draugu paskatins jūsų motyvaciją ir jūsų laikymąsi mokymu.

19. Užpildykite sandėliuką tuo, ko jums reikia

Jei ketinate nusipirkti alkanas ketina jus pažeisti, tai taip pat padės jums turėti sandėlius, pilnas nesveikų maisto produktų.

20. Gerkite vandenį

Vanduo yra būtinas, kad treniruotės metu būtų gerai hidratuotas , Galite gerti jį su citrina, taigi jūs naudosite vitaminą C, kurį suteikia šis citrusas.

21. Pašalinkite nuo akių, ko nenorėsite valgyti

Turint maisto sandėliukas, kurį neturėtumėte vartoti, yra blogai kontroliuoti svorį, tačiau taip pat matote maistą.

22. Pradėkite nuo salotų

Maisto pradžia su salotomis padės užpildyti anksčiau. Salotos - mažo kaloringumo patiekalas.

23. Padidinkite savo NEAT

NEAT yra fizinis aktyvumas, kurį atliekame be sporto tikslo. Pavyzdžiui, vaikščiojimas į darbą, laipiojimas laiptais ir kt. Jei norite numesti svorio, padidinkite jį.

24. Sužinokite apie savo mitybą ir sužinokite apie tai

Informacija yra galia. Štai kodėl tokie straipsniai yra tokie naudingi.

25. Įsigykite širdies ritmo monitorių

Jei norite sužinoti, kiek didžiausio širdies ritmo intervalo juda, įsigykite širdies ritmo monitoriaus.

26. Venkite lengvų maisto produktų

Ekspertai įspėja, kad lengvieji maisto produktai gali turėti tiek daug arba daugiau druskos ar cukraus, kaip ir produktai, kuriuos jie ketina pakeisti.

27. Poilsis

Norėdami susigrąžinti ir veikti, kūnui reikia poilsio. Taigi nereikia miegoti per 6-8 valandas per parą.

28. Turi aiškų tikslą

Jūsų tikslas turi būti aiškus ir išmatuojamas. Tai taip pat leis jums pamatyti rezultatus ir bus naudojama kaip atsiliepimai.

29. Gerkite žaliosios arbatos

Žalioji arbata yra sveika alternatyva kavai, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir yra pilna antioksidantų , Ši infuzija yra antioksidantas ECGC, kuris padeda sudeginti riebalus ir apsaugo nuo jo susidarymo.

30. Valgyk baltymus

Baltymai padeda ištaisyti ir raumenis, o tai pagreitina bazinį metabolizmą. Taigi, kai mes ramybėje, deginame daugiau.

31. Valgykite kayenne

"Cayenne" sudėtyje yra kapsaicino, kuris pagreitina riebalų deginimą jūsų kūne.

32. Valgykite makaronus ir rudus ryžius

Makaronai ir rudieji ryžiai yra sudėtingi angliavandeniai, todėl organizmas juos sugeria lėčiau. Jūs paliekate sated ilgiau ir yra daug skaidulų.

33. Valgykite daržoves ir daržoves

Tai maistas, turintis mažai kalorijų ir vitaminų bei mineralų.

34. Valgyk daugiau vaisių

Valgyk daugiau vaisių , tiksliai tuo pačiu tikslu, kaip ir ankstesniame punkte

35. Valgykite 5 kartus per dieną

Geriau valgyti 5 kartus per dieną vidutiniškai, negu valgyti 3 kartus ir išgaruoti. Tai ilgiau laikosi ir jūsų kūnas daugiau taip uždega.

36. Imtis obuolių sidro acto

Rūgštingi maisto produktai, pavyzdžiui, obuolių sidro actas, padidina angliavandenių deginimą iki 40% , Moksliniai tyrimai rodo, kad šis acto actas yra idealus riebalų deginimui.

37. Valgykite maisto produktus, turinčius daug skaidulų

Pluoštas yra labai svarbus norint reguliuoti gerą žarnyno funkciją ir priversti mus pajusti.

38. Avižiniai dribsniai

Pusryčiai su avižiniais padažu yra puikus pasirinkimas , Avižiniai dribsniai yra gausus pluošto maisto produktas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir yra idealus jausmas satitas ilgiau. Be to, tai yra javai, turintys daug baltymų, mineralų ir antioksidantų.

39. ... ir su kiaušiniais

Tyrimas Žurnalo "Nutrition Research" Jis parodė, kad pusryčių kiaušiniai daro mus jaustis visiškai iki trijų valandų ir kad mes deginame kalorijas per kitas 24 valandas.

40. Saugokitės dietos

Lieknas svoris yra lėtas ir daug darbo reikalaujantis procesas. Miracle dietos, kurios žada greitus rezultatus, dažniausiai vėliau sukelia atgimimo efektą.