Kaip reguliuoti nerimą fiziologiniu, motoriniu ir pažinimo lygiu
Žinoma, daug kartų manote, kad norėtumėte sužinoti, kaip veikia nerimas ir ką galite padaryti, kad jį kontroliuotumėte.
Viena iš psichologinių problemų, kurias psichologai dažniau žino per konsultacijas, yra nerimas. Konkrečiai žmonės be rimtų psichinės sveikatos problemų, kurias nerimauja nerimas .
Visi žmonės ar beveik visi galime patirti tokios rūšies problemą gyvenimo ateityje. Ir pats svarbiausias dalykas, kurį noriu, kad žinotumėte, yra tai, kad ne apie niekada nerimą ar įtampą, kad jūs galite reguliuoti nerimą , Tačiau už tai turėtume suprasti šį psichologinį reiškinį.
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
Kas yra nerimas?
Keliuose žodžiais paaiškinsiu, kas yra nerimas ir kaip mes galime padaryti, kad mes neperkrautume.
Jūs turite žinoti, kad nerimas yra adaptyvus elgesys pavojingoje situacijoje už vientisumą ar yra romanas.
Situacijoje, kuri kelia pavojų, mes instinktyviai reaguoja į tris galimus būdus: pabėgame, kovojame arba mes likome negyvi, užblokuoti. Pastarasis ateina iš mūsų protėvių. Kai jie buvo prieš žvėrį, jie pasirodė taip, tarsi jie būtų negyvi, kad jie galėtų praeiti, o ne atakuoti. Tai yra paaiškinimas lieka užrakinta situacijoje, kurią mūsų smegenys interpretuoja kaip pavojingą .
Kai kas nors mums yra naujas, nerimas verčia mus aktyvuoti, kad mes esame su "baterijomis". Trumpai tariant, esame to, ką turime būti, su penkiais jausmais.
Kaip mes galime reguliuoti nerimą, kad ji neapsunkintų mūsų?
Mes galime valdyti nerimą trimis lygmenimis: fiziologiniu, varikliu ir kognityviu (mąstymu).
Fiziologiškai
Tai yra požymiai, kad nerimas atsiranda, mes turime širdies plakimą, prakaitavimą, sandarumą krūtinėje ..., ilgai ir tt, kurie vyksta fiziniame lygmenyje, kai nerimas perpildomas.
Variklio lygyje
Kalbant apie motorikos lygmens nerimą, mes jaučiame labai neramus , mes negalime sustoti judėti ir būti ramioje vienoje vietoje.
Kognityviniu lygmeniu
Mūsų smegenys yra neįprasta išlikimo "mašina" , o ne gerovė. Todėl, ką jis daro labai gerai, yra numatyti neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti su mumis ir atgaivinti neigiamus dalykus, kurie jau atsitiko su mumis. Esame labai dažnai natūraliai šioje valstybėje.
Na, kai kalbama apie nerimo reguliavimą, tai ne tai, kad šis procesas nevyksta, nes mūsų smegenys turi įgimtą tendenciją patekti į šį šališkumą, nes tai suteikia didesnę jėgų ir reikšmę neigiamam, tačiau žinoti apie tai ir, kaip tu jį pažįsti pabandykite suteikti daugiau vertės teigiamam , ir nemanau, kad visi neigiami, jūsų manymu.
- Jums gali būti įdomu: "Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas"
Keletas patarimų: ką daryti?
Tuo fiziologiniu lygiu, tada su dviem pagrindinėmis priemonėmis. Vienas iš jų yra Jokobsono laipsniškas atsipalaidavimas. Jis susideda iš įtempimo ir atleidimo skirtingų kūno dalių. Kai jį mokysi, galėsite atsipalaiduoti, kai esate įtemptas.
Kitas būdas, kuriuo mes turime reguliuoti fiziologinio aktyvavimo lygį, yra gilus kvėpavimas. Kai mes jaučiame nerimą, mes hyperventilate ; Mes atliekame trumpus ir seklius kvėpavimus. Tai reiškia, kad tinkamai neužsidegame.
Norint ištaisyti tai, ką turime padaryti, yra kažkas labai paprasta: įkvėpimo ir pasibaigimo laikas ilgesnis. Mes sugebėjome reguliuoti aktyvacijos lygį. Papildomas pranašumas yra tai, kad galite tai padaryti bet kuriuo metu. Niekas nesuvoks, kad giliai kvėpuojate.
Esant variklio lygiui, kitas svarbus raktas psichologai nuolat rekomenduoja įprasta sporto praktika , Kiek jūs praktikuojate fizines pratybas, tai padidins jūsų gerovę, ir jūs galėsite daug reguliuoti nerimą.
Kalbant apie tai, ką daryti pažinimo lygmeniu, reikia atsižvelgti į kažką. Kaip jau minėjome anksčiau, smegenys yra puikus išgyvenimo mechanizmas, todėl nuolat pristato mums neigiamą. Mes turime išmokti nesuteikti tokios vertės visai neigiamai, kurią tikimės ir prisiminsime mes turime sutelkti dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, dėl ko mums trūksta .
Tokiu būdu mums pavyks nesuteikti tiek daug dėmesio visoms šioms neigiamoms mintims, kurios mus lengvai atneša. Mes turime daugybę minčių, kurių neturėtume labiau vertinti.
Kiek jūs galėsite įdėti šiuos įrankius, jūs pamatysite nerimą kaip sąjungininką, o ne kaip priešą. Ir jei jūs galite įvertinti nerimą kaip sąjungininką, galėsite ją kontroliuoti.
