Kaip pašalinti neigiamas emocijas iš mūsų proto

Jei manote, kad kaltė ar nerimas kelia teigiamą įtaką jūsų gyvenimui, tai reiškia, kad esate iškraipęs tikrovės suvokimas.

Emocijos, tokios kaip kaltė ir nerimas, šiandieninėje visuomenėje tampa vis dažnesni. Vis dažniau pastebima įtampos žmonės, kurie "nuskendo į stiklinę vandens" , nes situacijose, kurios, galbūt, kitų prizmėje, nėra tokios rimtos.

Kokios yra neigiamos emocijos?

Neigiamų emocijų žlugimo galia daugiausia susijusi su įtaka, kurią jie padarė mūsų vaikystėje. Per pirmosios ir antrosios vaikystės ugdymą iš vaikystės mes mokėmės, kad jei mes nepasitvirtinsime dėl kokios nors klaidos ar netinkami apie ateitį, mes negalėsime ištaisyti tam tikros pozicijos ar išspręsti problemos.

Nuo mažų jie mokė mus tokias neigiamas emocijas, kad galėtume pamokyti mūsų elgesį ir ištaisyti tam tikras elgesio rūšis , Ši problema išreiškiama daugiausia mūsų brendimo etape, nes tiek kaltė, tiek nerimas gali būti tikrai žalingos emocijos mūsų emocinei gerovei, atskleidžiant mus manipuliacijoms ir patekantiems į savirealizuojantį elgesį.

Kodėl kaltė ir nerimas yra neigiamos emocijos

Kaltės ir nerimastingumo problema daugiausia susijusi su tuo, kad mes naikiname visus mūsų dabartinius momentus, bausindami save už tai, kas jau įvyko ar mes norime atsitikti ateityje. Dėl tokio neigiamo mąstymo rūšies mūsų gebėjimas mėgautis ir ryšys su gyvenimu smarkiai sumažėjo.

Nors abu emocijos turi teorinį tikslą, kad padėtų mums teisingai elgtis ar ieškoti galimų problemų sprendimų, jie taip pat tarnauja beprasmiškam mūsų gyvenimo tikslui, nes jie tik sugeba sustabdyti mus įveikti nelaimių akivaizdoje. Toks "imobilizacijos" būdas gali būti stebimas tiek kaltės elgesyje, tiek nerimo ar baimės dėl galimo įvykio jausmų.

Kaltė gali būti atsilyginimas savaime ir leidimas pakartoti tą patį elgesį - Oho

Visuomenė, kuri mus nuolat kelia nerimą

Šiandieninėje visuomenėje yra daugybė žmonių, kurie blogai jaučiasi dėl to, ką jie neturėjo padaryti, ar jie turi būti pabrėžti dėl to, kas gali atsitikti.

Su kaltės atgal, jie jaučiasi priblokšti tam tikro požiūrio iš praeities. o susirūpinę, kad jie yra susirūpinę tuo, kas dar nebuvo įvykusi, ir kad, dar blogiau, tai niekada neįvyks.

Labiausiai tikėtina, kad jūs, brangioji skaitytojas, atsiduriate tokioje pačioje situacijoje keletą kartų , Jei jaučiatės dažnai įstrigę vienos iš šių emocijų, turite dirbti su jais, kad pradėtumėte kurti ateitį, palikdami šias neigiamas ir paralyžiuojančias emocijas.

Kaip pašalinti kaltės jausmą

Pradedant matyti praeitį kaip kažką, ko negalima keisti, nesvarbu, kaip juo jausitės, svarbu pašalinti tokio pobūdžio neigiamas emocijas. Galite naudoti tokias frazes kaip "Mano kaltės jausmas nesikeis ar nepagerins nieko, kas nutiko", nes jausmas, kuris apima bausmę, gali teigiamai pakeisti jūsų požiūrį ar dabartinį gyvenimą.

Jei norite žymiai pakeisti tai, kaip jūs reaguojate į savo mąstymo kaltės manipuliavimą, pradėkite į savo gyvenimą įtraukdami šias kaltės strategijas .

1. Priimkite savo elgesį, nesukeliant sau už tai

Gyvenk visiškai dabartiniu metu ir tuomet ieškokite konstruktyvaus sprendimo. Nusprendę jausti kaltę ir save bausti už tai, kas atsitiko, nieko neišspręs arba užtikrins, kad jūsų elgesys pasikeis. Geriausiu atveju gausite "pleistro" sprendimą, kuris netrukus praeis.

2. Nustatykite tinkamus momentus, kad galėtumėte susidoroti su savo reikalais ir įsipareigojimais

Paklauskite savęs, ką jūs vengėte , apsvarstyti, ar jūsų kaltės jausmas susidaro vengiant situacijos ar tam tikros atsakomybės, ir rūpintis ja.

3. Įgyvendink savo poziciją, kad nesielgtumėte savimi

Jei tam tikras asmuo turi priešingą poziciją ir bando jus manipuliuoti kaltės būdu, Pradėkite nuo pagarbos savo pozicijai, kad nenorite rinktis nenaudingų jausmų, kurie reiškia savęs bausmę ir konstruktyviai pagalvokite apie tai, ar jūsų požiūris yra tikslus, ar tik jums kenkia.

4. Pradėkite priimti dalykus, kurie gali nepatinka kitiems

Atminkite, kad neįmanoma patenkinti visų , jūsų elgesys, atsižvelgiant į likusios nuomonės, neturi būti priskiriamas blogai ar gerai. Nustatykite savo laimę ir harmoniją kaip prioritetą prieš išorinį priėmimą.

5Atkreipkite dėmesį į visas situacijas, kurios verčia jus jausti kalti

Jūs galite parašyti, kodėl, kada ir kas situacijoje , tada išanalizuokite ir nustatykite, ar tikrai turite keisti savo požiūrį.

Kaip pašalinti nerimauti

Norėdami pašalinti nerimą, pradėkite keisti savo suvokimą apie ateitį , Nustokite suvokti tai kaip kažką, apie kurį visuomet reikia žinoti, taigi jūs atsikratysite obsesiłkų minčių, kurios tik sukelia nerimą ir baimę.

Galite naudoti tokias frazes kaip: "Tik tai, ką jūs darote šia tema, gali lemti mano ateitį". Jei taikysite šį maksimą, pamatysite, kad yra absurdiška nerimauti dėl dar neišspręstų dalykų, ypač jei jie atimti iš mūsų gyvenimą šiuo metu.

Leiskite sau taikyti tokias strategijas, kad atsikratytumėte jausmų, susijusių su nerimu, ir pradėtumėte rūpintis savo gyvenimu.

• Pradėkite rūpintis problema Kai manote, kad reikia nerimauti dėl situacijos: geriausias priešnuodis gydyti nerimas yra veiksmas.
• Pripažįsta, kaip nesuderinama tai, ko jaudintis dalykai dar nėra , dažnai užduoti sau klausimą: ar kažkas pakeis tavo nerimą? Nepaisant to, kas atsitiks, ar galiu ir toliau daryti vertingus dalykus sau ir kitiems?
• Leisk sau trumpesnius ir trumpesnius laikotarpius jaustis neramu : mes galime pradėti tris dešimt minučių per dieną, kad jaustumėtės nerimas. Turėtume prisiminti, kad turime daryti viską, kas įmanoma, kad jaustumėme susirūpinimą tik nustatytu laiku.
• Pateikite visų vakar, praėjusią savaitę ar praėjusių metų susirūpinimą r : Jūs galite patikrinti šį sąrašą, kad įtikintų save, kad jūsų nerimas buvo ne toks rimtas daug kartų, nes, nepaisant visko, jūs vis dar gyvi šiandien. Stebėkite, kaip kiekvienu atveju tai buvo ta profesija, kuri sugebėjo kurti sprendimą, o koncernas neturėjo teigiamo poveikio.

Kodėl jie mokė mus šias neigiamas emocijas?

Pagrindinė priežastis, kodėl mes mokėme tokias neigiamas emocijas kaip kaltė ar nerimas, daugiausia priklauso nuo mūsų kultūrinių vertybių, nes Tai laikoma kažkokia "netinkama", nesijaučia bloga ir nebaudžiama už mūsų problemas .

Visas šis kultūrinis palikimas yra susijęs su tuo, kaip mes skiriame mūsų problemoms, nes mūsų kultūra yra mokoma, kad jei mes tikrai rūpi žmogus ar konkretus klausimas, mes turime parodyti savo interesus, jausdami kaltu dėl "blogo" požiūrio, kad Mes turėjome ar išreiškėme savo rūpesčius parodyti savo meilę.

Man atrodo, kad mūsų skausmas ir emocinis nelaimė yra pagrindinis reikalavimas parodyti meilę ir svarbą kitiems.

Asta Ivaškevičiūtė. ELT (Tapping). Išsilaisvinimas iš vienatvės baimės (1 dalis iš 2) (Balandis 2024).