Kaip pašalinti maisto nerimą 7 žingsniais
Valgydamas, nors tai gali atrodyti tik fizinis veiksmas, psichologiniai kintamieji taip pat įsiterpia. Dėl šios priežasties pastaruoju metu yra tam tikras supratimas, kaip emocinė būsena veikia mūsų mitybą ir kaip ji veikia mūsų emocinę būseną.
Tiesą sakant, kaip mes paaiškinome straipsnyje "Naktinio valgymo sindromas: šio valgymo sutrikimo priežastys, simptomai ir gydymas", nerimas ar depresija gali sukelti žmogui didelį troškimą valgyti. Dabar nerimo valgyti gali būti įvairių priežasčių: psichologinės, endokrininės, kontekstinės priežastys ir tt
Šiame straipsnyje Mes kalbėsime apie nerimo mitybą ir tai, ką mes galime padaryti, norėdami jį sumažinti .
- Susijęs straipsnis: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"
Kaip pašalinti nerimą apie valgymą
Mažinti nerimą valgyti galima, jei atliksite įvairias psichinės, mitybos, gyvensenos ir pan. Strategijas. Bet kokios yra šios strategijos? Toliau pateiktose eilutėse mes jas paaiškiname.
1. 5 dienos valgiai
Mitybos veiksniai atlieka labai svarbų vaidmenį kuriant nerimą maisto produktuose. Šia prasme kada mes valgome ir kiek kartų mes valgome per dieną Tai veikia mūsų alkio lygį. Jei mes turime daugiau ar mažiau nustatytą tvarkaraštį, mes suteikiame pranešimą kūnui, kai mes ketiname valgyti maistą.
Kita vertus, valgykite 5 kartus per dieną Labai svarbu, kad kūnas būtų gerai maitinamas ir kad būtų mažiau užkandžių tarp valgių , Jei manome, kad yra satitas, sumažėja nerimas valgyti.
2. Pašalinkite iš savo akių tuos maisto produktus, kurių nenorite valgyti
Daug kartų nerimas dėl valgymo gali atsirasti, nes mes matėme šokoladinį šaldytuvą šaldytuve arba tuos sausainius virtuvėje. Yra maisto produktai, kurie yra nepakeliami pagundai, ypač turtingi riebalų ir cukraus , Iš tiesų, maistas skatina tuos pačius smegenų regionus kaip narkotikus, nes kai kurie elgesio būdai turėtų būti sustiprinti.
Biologinė strategija padeda pakartoti malonų elgesį ir palengvinti rūšies išlikimą. Sustiprinimo sritis, kuri yra smegenų sritis, kuri įsiterpia šiame procese, yra Ventralio segmento srityje.
- Susijęs straipsnis: "Ventralinė tegmentalinė sritis: anatomija, funkcijos ir sutrikimai"
3. Valgykite kompleksinius angliavandenius
Mūsų mityba gali padaryti mus labiau ar mažiau alkanus per dieną. Pavyzdžiui, mes valgome pramonines pyragaičius ir maisto produktus, kurie sukelia hiperglikemiją. Šiuo metu galime jausti sotintą, bet netrukus jaučiame didelį nerimą valgyti. Geriausia alternatyva yra valgyti sudėtingus angliavandenius Pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kurie cukraus kiekį kraujyje palaiko ir palaiko ilgiau.
- Susijęs straipsnis: "16 labiausiai sotinga ir idealus maisto produktų numesti svorio"
4. Gaukite fizines pratybas
Nerimas apie maistą gali atsirasti ir tada, kai neturime sveikų įpročių, leidžiančių mums būti disciplinuotam. Todėl praktikuojantys fiziniai pratimai ir sveikų maisto valgymas išlieka mus ir padeda mums pasiekti bendrą gerovę. Teigiamas savęs vertinimas, kuris padidėja, jei mes nesuvokiame sporto treniruočių, taip pat daro įtaką mūsų nuotaikai. Tai taip pat turi įtakos, kai kalbama apie nerimą jausmą nerimą dėl maisto .
5. Praktinis mąstymas valgyti
Prisiminimai yra senoji praktika, kurios kilmė yra budizmo išmintyje, ir tai leidžia asmeniui šiuo metu gyventi, susijusi su savimi ir padeda įsivaizduoti savigalos mentalitetą.
Žvilgsnis taip pat gali būti susijęs su valgymu , kas vadinama sąmoningu maistu. Ši praktika leidžia pereiti prie sveiko gyvenimo, link susitikimo su savo kūnu ir tuo, ką mes valgome, o tai suteikia daugiau malonumo maistui, didesnę sveikatą ir mažina nerimą valgyti.
6. Sužinokite apie tai, ką valgote ir sužinote
Bet jūs galite ne tik sužinoti apie tai, ką valgote su mitybos mityba, bet taip pat galite sužinoti apie maistą ir mitybą - tai, kas suteiks jums žinių ir padės jums pasirinkti tuos maisto produktus, kurie padės jums jaustis geriau. Valgyk maisto mažai cukraus, daug skaidulų ar daug baltymų jie yra galimybės, leidžiančios mums sumažinti nerimą valgyti. Žinoma, jūsų kūnas bus jums ačiū ir jūsų protas.
7. Eik į psichologą
Daugybė įpročių, kuriuos mes turime, gali turėti įtakos mūsų gerovei, o valgant tą patį gali atsitikti.Be to, kai kurie žmonės gali patirti emocines problemas ar sutrikimus, kurie sukelia nerimą valgyti. Į šio straipsnio įtraukimą jau kalbėjome apie naktinio valgymo sindromą, tačiau yra ir kitų sutrikimų, pavyzdžiui, "Binge Eating Disorder", kurie taip pat susiję su nerimo.
Kita vertus, depresija gali priversti žmogų valgyti daug maisto , Dėl to po nerimo valgyti gali kilti psichologinė problema, kurią turi gydyti specialistas, o psichologai šiuo atžvilgiu gali atlikti puikų darbą.
Mitybos psichologija
Srovė, kuriai vis daugiau ir daugiau priimama ir kurioje psichologo darbas yra ypač svarbus, yra maisto psichologija. Ir tai yra mūsų protas ir mūsų kūnas yra glaudžiai susiję , ir todėl maisto nerimas gali būti suprantamas iš šios disciplinos.
Valgymo psichologija apima tokias įdomias temas kaip: kokie maisto produktai veikia mūsų nuotaiką? O: Kaip emocijų valdymas yra labai svarbus dietos plano vykdymui?
- Jei norite sužinoti daugiau apie šią sritį, galite perskaityti straipsnį: "Šėrimo psichologija: apibrėžimas ir taikymas"
