16 labiausiai patenkinančių ir idealus maisto produktų numesti svorio
Žmonės turi pašarų, bet ne viskas, ką valgome, maitina mus vienodai.
Yra maisto produktai, kuriuose yra daugybė vitaminų ir mineralų ir kurie yra naudingi mūsų sveikatai , ir yra kitų, tokių kaip perdirbtas maistas, kuris rimtai pakenkia mūsų sveikatai ir skatina nutukimą.
- Rekomenduojamas straipsnis: "Nutukimo tipai: charakteristikos ir rizikos veiksniai".
Satiating maisto produktai ir jų savybės
Ne visi maisto produktai yra geri, kad išlaikytų mūsų apetitą įlankoje ir leistų mums būti be maisto kelias valandas, nes kai kurie priverčia mus labai greitai pajusti, bet netrukus po bado. Skirtingai nuo pastarosios, sotų maisto produktai idealiai tinka svorio netekimui arba mūsų apetitui kontroliuoti .
Šie maisto produktai paprastai yra natūralios kilmės, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos. Pluoštas, kuris padeda sulėtinti virškinimą ir kontroliuoti svorį, yra tirpių pluoštų, kurie, be kitų maisto produktų, yra agurkų, spanguolių, pupelių, avižų ir riešutų. Be to, sotų maisto produktai paprastai yra baltymų arba sudėtingų angliavandenių, tai yra, jie turi mažą glikemijos indeksą ir gali būti daug vandens.
Satiating food: what are they?
Yra keletas maisto produktų, atitinkančių šias charakteristikas. Bet, Kas yra sotų maisto produktai?
Toliau pateiktame sąraše rasite 16 maisto produktų, turinčių savybių, kad galėtumėte kontroliuoti apetitą.
1. sriuba
Sriuba yra vienas iš mažesnio kaloringumo maisto produktų ir padeda kontroliuoti apetitą. Jo puikus vandens kiekis leidžia mums ilgiau jaustis ir todėl mums padės numesti svorį, jei tai bus mūsų tikslas. Be to, jei mes pridėsime vištienos ar daržovių, mes turėsime naudos iš papildomo baltų ir pluošto kiekio, todėl tai bus malonus maistas. Žinoma, makaronai ar įdėti makaronai turėtų būti išsamūs, jei mes norime labai patenkinti maistą ..
2. Kvinoja
Kvinoja yra protėvių kilmės grūdai , turintis puikių mitybos savybių. Jis turtingas baltymų ir skaidulų ir turi didelį skonį. Abi maistinės medžiagos suteikia kiniui labai jausmingą maistą. Mano nuomone, labiausiai skanus šio sąrašo.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra daug baltymų, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai yra vienas labiausiai patenkintų maisto produktų , Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vietoje pusryčių jaučiasi kiaušiniais, jaučiasi labiau patenkinti iki 36 valandų. Be to, tai yra vienas iš maistingiausių maisto produktų, kuriame yra daug vitaminų ir antioksidantų.
4. Popkornas
Tyrimas parodė, kad kukurūzai yra labiau patenkinti nei kiti "užkandžiai", pavyzdžiui, šokoladas ar traškučiai , Galbūt priežastis yra ta, kad ji turi mažą energijos tankį ir yra daug skaidulų. Dabar, jei ketinate vartoti šį produktą, nepirkite iš mašinos arba nepridėkite sviesto, cukraus ar druskos. Na, jie nėra sveiki pasirinkimai.
5. Linų sėklos
Linų sėklos yra maisto produktas, turintis didelį skaidulų kiekį ir todėl patenkinamas maistas , Nurijus, jis didėja skysčių kiekiu ir užima daugiau vietos, kai patenka į skrandį. Idealiai svorio.
6. Lęšiai
Puikus baltymų šaltinis, kuriame taip pat yra daug mineralų, skaidulų ir vitaminų , Maistas su mažo kaloringumo galia, bet labai sotumas. Gera alternatyva numesti svorio.
7. Migdolai
Riešutai yra puikus pluošto, vitaminų ir baltymų šaltinis ir alternatyva užkandoms , Migdolai yra ypač maistomi, nes tai maistas, kuris suteikia daug energijos, nepaisant jo mažo dydžio. Tai daugiausia dėl to, kad jo sudėtyje yra sveikų riebalų.
8. obuolys
Obuolys yra dar vienas iš tų mažai energijos tankio turinčių maisto produktų, tačiau jis ilgiau laikosi , Jame yra skaidulų, kurie padeda sulėtinti virškinimą ir leidžia ilgiau jaustis. Skirtingai nuo bananų, kurie suteikia greitą energiją, obuoliai turi mažą glikemijos indeksą, taigi lėtai tiekia energiją.
9. Pupelės
Pupelėse taip pat yra daug skaidulų ir baltymų, kurie padeda kontroliuoti jūsų apetitą , Vienas tyrimas parodė, kad jų tyrimo dalykai buvo labiau patenkinti ilgiau valgant pupeles nei javai, tokie kaip kviečiai.
10. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra dar vienas skanus maistas, kuris, be maistingumo, yra sotųjamas , Kaip ir migdolai, tai maistas, turintis daug skaidulų, baltymų ir nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai, geriau žinomi kaip sveiki riebalai, kurie padeda ilgiau išlikti. Be to, žemės riešutų sviestuose yra kitų sveikų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino E.
11. Žuvis
Žuvis yra baltymų turtingas maistas, kuris daugeliu atvejų taip pat yra polinesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. Maistas yra mažai kalorijų, bet turi didelę sotumo jėgą .
12. Avižiniai dribsniai
Avižos yra dar viena maistinga java, viena iš turtingiausių baltymų kiekio , Tai yra maistas, kurį plačiai naudoja sportininkai ir žmonės, kurie nori numesti svorį, nes jie suteikia energijos ilgiau, todėl virškinimą reikia atlikti lėčiau nei įprastai. Todėl badas užtrunka ilgiau.
13. Graikų jogurtas
Graikų jogurtas yra produktas, turintis daug baltymų, turinčių didelę biologinę vertę , kuris gali būti vartojamas kaip desertas, pusryčiai ir net užkandis. Kaip rodo daugybė tyrimų, jo sotinimo galia yra viena didžiausių. Jei mes taip pat pridėsime šaukštą visos avižos, mes paverčiame šį mišinį į labai maistą ir dar labiau patenkinantį maistą.
14. Mėsa
Mėsa yra baltymų turtingas maistas, todėl yra labai sotinga , Idealiai tinka vartoti liesos mėsos su mažu riebalų kiekiu. Nesvarbu, ar tai yra vištiena, kiauliena ar veršiena, mėsa padeda ilgiau jus jaustis.
15, rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai - tai ryžių, kurie išsaugo visas maistines medžiagas, versija , Tarp jų yra skaidulos, kuri padeda ilgai jaustis. Tai yra sudėtingų angliavandenių turtingas maistas, todėl organizmas išleidžia energiją, kuri prisideda lėtai.
18. Juodasis šokoladas
Nors šokoladas turi blogą reputaciją, jis nėra tas pats tamsus šokoladas, tai yra su dideliu kakavos kiekiu. Tai vis dar yra riebalų turtingas maistas, bet jo maistas gali būti labai naudingas. Vienas iš jų yra tai, kad jis yra saikingas, kaip nurodyta žurnale "Nutrition & Diabetes" paskelbtame tyrime, nes vartojimas po valgio sumažina vėlesnį kalorijų vartojimą 17%.
