Kaip kontroliuoti pykčiu: 7 praktiniai patarimai
Su pykčiu susijusios problemos yra dažna psichologijos specialistų konsultavimo priežastis.
Yra net terapeutai, kurie specializuojasi tik pykčio kontrolė ir agresyvumas , duomenys rodo, kad tai yra kažkas, kas paveikia daugelį žmonių. Kaip kontroliuoti pyktį? Būtent to klausia pacientai, nes dažnai sunku elgtis su agresyvia tendencija ar nusiminusi be išorės pagalbos.
Šiandien mes sprendžiame pykčio ir agresijos problemą ir pateikiame keletą patarimų, kaip ją kontroliuoti.
Kas yra pyktis?
Pyktis yra emocija, kuriai būdingas greitas širdies ritmo, kraujospūdžio ir noradrenalino bei adrenalino kiekis kraujyje. Taip pat dažnai žmogus, kuris jaučia pyktį raudonėti, prakaituoti, įtempti savo raumenis, kvėpuoti greičiau ir pamatyti jų kūno energiją padidėjo.
Kai kurie ekspertai yra emocija, susijusi su agresyviu impulsu, kad pyktis yra atsakas, kurį mūsų smegenys išmeta atakuoti ar pabėgti nuo pavojaus, apraiška. Kita vertus, psichinė būklė, būdinga pykčio momentams, priverčia mus instinktyvus ir sugriežtino mūsų gebėjimą įžvelgti.
Pykčio priežastys
Pyktis gali kilti dėl nesaugumo, pavydo, baimės ir tt Pyktis taip pat gali pasirodyti, kai mes negalime susiduria su konkrečia situacija , gali mums pakenkti ar nerimauti, kaip veikia mūsų aplinkos žmonės.
Trumpai tariant, pyktis ar agresyvumas dažnai atsiranda situacijose, kurias mes suvokiame kaip grėsmę. Todėl pyktis yra pagrįstas jausmais, tokiais kaip baimė, baimė, nusivylimas ar net nuovargis.
Kai jaučiame nusivylę kažkuo, mes galime reaguoti keliais būdais. Esant tokiai situacijai, viena iš galimų reakcijų į nusivylimą yra pyktis. Kita vertus, agresija yra mūsų išgyvenančio pykčio išorinė išraiška.
Pyktis atsiranda automatiškai tam tikrose situacijose, kurios trukdo siekti tikslų ar uždavinių. Emocinės emocijos neatsiranda be priežasties, tačiau kiekviena turi specifinę funkciją. Pykčio atveju smegenys tai sukelia buvo paruošti mus dėti pastangas pranašesnis nei įveiktas sunkumas, kuris mums buvo pateiktas.
Pykčio tipai
Pyktis turi skirtingus aspektus ir yra įvairių formų:
1. Agresyvus elgesys ir smurtas Tai gali pasirodyti kaip būdas pasiekti skirtingus tikslus, kai mes nesugebėjome juos pasiekti nenaudodami smurto. Šiuo atveju mes galėtume kalbėti apie instrumentinį pyktį, nes mes naudojame jį kaip priemonę ką nors gauti. Terapeutai šį elgesį susieja su prastais bendravimo įgūdžiais arba savikontrolė, bet visada bus galima tobulinti šiuos aspektus.
2. Tai gali pasirodyti pyktis kaip sprogimas , nes ilgą laiką išgyveno nesąžiningą ar nerimą keliančią padėtį. Taigi, susikaupę maži kasdieniniai nusivylimai, ir, remiantis tuo, kad neparodėme mūsų nemalonumų, mes vienu metu ar kitaip sprogsta. Šio tipo užburtųjų ratų sprendimas yra tinkamai valdyti pyktį, o ne kauptis, kol jis sprogsta.
3. Pyktis kaip gynyba Tai kyla, kai mes suvokiame, kad jie puola mus, arba mes susiduriame su sunkumais. Paprastai mes linkę neigiamai reaguoti į intuicija, o ne objektyviais faktais, dėl kurių mūsų pyktis gali būti objektyviai pagrįstas.
Kaip kontroliuoti pyktį? Kai kurie patarimai, kaip ją valdyti
Sužinokite apie priežastis, dėl kurių atsiranda pykčio Tai puikus žingsnis link gero mūsų pykčio valdymo. Mokymasis kontroliuoti pyktį reiškia mokymąsi racionalizuoti kai kurias neracionalias emocijas ir impulsus ir reliatyvizuoti reakcijas, kurias sukelia kai kurie įvykiai gyvenime.
Priešingu atveju agresyvumas ir pyktis gali sukelti nuolatinį budrumą, kuris gali sukelti blogą asmeninę patirtį. Todėl vienas iš svarbiausių pykčio valdymo veiksnių yra savikontrolė , bet taip pat verta pabrėžti tokią dinamiką, kad būtų sukurta pykčio prevencija:
1. Negalima kauptis pykčio, bet tinkamai valdyti
Kai atsiranda kažkas nesąžiningos ir mes neatsako, mes kaupiame pykčio ir pykčio. Anksčiau ar vėliau, visa tai pyktis, kurį mes palaikome jis sprogs ir tai gali sukelti epizodą Žodinis ir (arba) fizinis smurtas , Todėl labai svarbu susidoroti su įsitikinimu ir kontrole, kad kartais nepadidėtų pykčio rutulys.
2. Venkite nugalėtojo / pralaimėtojo mentaliteto
Daugeliu atvejų mes pyksta kaip reakcija į nusivylimas nesugebėjome pasiekti tam tikrų tikslų, kuriuos nustatėme, arba kai kažkas neišnyko, kaip tikėjomės. Tokiais atvejais empatija Tai yra skiriamasis bruožas tarp tų, kurie žino, kaip valdyti nusivylimą, kontroliuoti pykčiu ir sutikti su sporto nesėkmes. Turime vengti tarpasmeninių santykių kūrimo kaip žaidimo, kuriame jūs laiminate ar pralaimėjote.
3. Atsiminkite apie mūsų sutrikimų priežastis ir pasekmes
Pagalvokite apie tai ir ar mūsų emocinė reakcija yra tikrai pagrįsta gali mums padėti Daug kartų mes nemanome, kodėl mes įsiveržėme į pyktį, pvz., Vairuojame automobilį ir iškart reaguoja, apkaltiname ar gesdami kitus vairuotojai, kai jie daro kažką negerai.
Tuo metu būtų gyvybiškai svarbu apmąstyti, kodėl mes reagavome tokiu būdu: ar jūs galvojate apie galimas pasekmes, kylančias dėl pykčio, kai vairuojate? Panašu, kad galbūt reikėtų vertinti šias situacijas skirtingai.
4. Laisvalaikis
Kai mes esame fiziškai ar protiškai išnykę, mūsų pykčio reakcijos ir agresyvūs impulsai dažniau, ir mes turime mažiau priemonių jiems valdyti. Dėl šios priežasties reikia poilsio ir miego būtinų valandų: tiek kiekybiškai (miegoti bent 8 valandas) ir kokybiškai (poilsio gerai).
Be to, yra keletas kartų tos dienos, kai esame labiau pažeidžiami, kad sugedame iš pykčio, o tai skiriasi nuo vieno asmens iki kito. Mes galime kontroliuoti pyktį, kai mes poilsio, nes galime geriau analizuoti situacijas.
5. Atsipalaidavimas, meditacija, savikontrolė ...
Poilsis yra geriausias būdas išvengti pykčio derliai. Yra keletas būdų, kaip atsipalaiduoti: sportuoti, joga, meditacija, protas, karšto vandens ruošimas ar bet koks metodas, kuris atsikratytų proto ir sukelia teigiamą būseną.
Tiesą sakant, tam tikrais laikais, kai nustatome, kad mes galime turėti piktą reakciją, gera mintis yra pabandyti giliai ir lėtai kvėpuoti mažiausiai dvidešimt sekundžių: tai padės mūsų organizmui detoksikuoti nuo neigiamo ir nepatogumo, kurį jaučiame ,
6. Venkite dirginančių situacijų ir žmonių
Turime vengti atsidurti situacijose, kuriose mes žinome, kad jie gali padidinti savo pyktį arba atvedė mus į neigiamą valstybę. Taip pat tikėtina, kad jūs pažįstate tam tikrus žmones, kurie jus dirgina (baimės toksiški žmonės).
Kiek įmanoma, turime stengtis išvengti situacijų, kai mes žinome, kad galime sprogti , o žmonėms, kurie dirgina mus, kartais nebus galima susisiekti (viršininkų, konkretaus šeimos nario), todėl, kiek įmanoma, turėtume pabandyti pasikalbėti su tuo asmeniu, kad kad sąveika nėra toks erzina.
7. Terapija su psichologu
Profesinio ir akredituoto psichoterapeuto pagalba gali ryžtingai padėti valdyti tokias emocines reakcijas, ypač kai pasiekiamas taškas, kuriame dažnai būna agresyvios elgsenos, atsirandančios dėl blogo pykčio valdymo.
Šių atvejų psichologinis gydymas skirtas pakeisti požiūrius, kurie sukelia pykčio situacijas, ir leidžia pasiekti kognityvinį restruktūrizavimą, kad pacientas galėtų valdyti ir kontroliuoti savo pyktį. Kai kurie emocinės kontrolės metodai taip pat naudojami pykčio kontrolei ir taip valdyti agresyvumą.
Bibliografinės nuorodos:
- Azrin, N.H. ir Nunnas, R.G. (1987). Nervų įpročių gydymas. Barselona: Martinez Roca.
- Crespo, M. ir Larroy, C. (1998). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Elgesio modifikavimo ir gydymo metodikos vadovas. Madridas: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Elgsenos konsultacijos Trumpas psichologinis gydymas. Madridas: piramidė.
- Kairysis, A. (1988). Metodų ir metodų naudojimas elgesio terapijoje. Valensija: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Atsipalaidavimo technika. Praktinis vadovas Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ir Labradoras, F.J. (1990). Elgesio modifikacija: atvejo analizė. Madridas: TEA.
