Crossfit: 5 tokio tipo mokymo privalumai ir 5 trūkumai
Visų pirma norėčiau tai pristatyti naujas sporto būdas kad mūsų laikais tapo madinga.
5 "Crossfit" pranašumai ir 5 trūkumai
"Crossfit", nors, atrodo, yra nauja revoliucinė praktika, tokiais būdais jau daugelį metų treniravosi labai reiklūs individualūs sporto šakos, tokios kaip lengvoji atletika ar kontaktiniai sporto šakos, tokios kaip boksas.
Crossfit nesibaigia didelio intensyvumo veikla su sumažintomis pertraukomis , kuris leidžia mums iš pradžių dirbti anaerobinė alaktyvi sistema, kai mūsų ATP, pagrindinė energijos gavybos sistema ir sparčiausiai gaunanti energija yra išeikvota, mes pradedame dirbti su gliukozės per anaerobinę pieno sistemą ir oksiduoti kūno gliukozę, o mokymo pabaigoje yra puikus aktyvavimas aerobinės sistemos su riebalų oksidacija. Turėkite omenyje, kad šios sistemos visada aktyvios tik tam tikru laiku, dirbančios dideliuose diapazonuose.
5 "Crossfit" privalumai
1. Kardiorespiratinės sistemos darbas
Net esant dideliam jėgos poveikiui, mes privertėme kardiorespiratoriaus sistemą veikti iki pat savo ribos ir dėl to pasikeitė mūsų fiziologinė sistema.
Aukštesnė gamyba eritropoetinas , kuris yra atsakingas už raudonųjų kraujo ląstelių gamybą ir šių transporto deguonį, todėl deguonies transportas yra didesnis mūsų raumenims ir organams.
Širdies ertmių augimas ir jo sienų hipertrofija, todėl mes pasiekiame, kad kiekviename mušime daugiau kraujo juda, nes širdis gali siurbti daugiau kraujo per kiekvieną ritmą ir kraujas cirkuliuoja daugiau jėgos. Šiuo atveju mes galime pastebėti, kad mūsų pulsacijos ramybės metu sumažėjo, o kai mes pradedame sporto praktiką, jie auga greičiau.
Alveoli, kurie yra atsakingi už deguonies įsisavinimą, mes kvėpuojame, dirba efektyviau, todėl jie užima daugiau nei silpni žmonės.
Keitimosi zona dirba su didesniu efektyvumu, ši zona yra tas, kuris šiuo atveju keičia deguonies ir anglies dioksido medžiagas tarp venules ir plaučių sistemą.
2. Atsparumas raumenų nuovargiui
Ne tik mes atsparūs fiziologiniam nuovargiui, bet ir raumenų nuovargiui. Kai dirba raumenų lygyje pakartotinai ir trumpais ar be jokių pertraukų, mes gauname raumenis, kad suvoktų intensyvų darbą laikui bėgant, atsižvelgiant į tai, kad kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnis laikas išlaikyti pastangas.
3. Raumenų hipertrofija
Žmonėms, kuriems gali būti įdomu, naudojant Crossfit mes gauname nedidelę sarkoplazminę hipertrofiją ir vidutinio sunkumo šaknies hipertrofiją, todėl turėsime gana akmeningą hipertrofiją, nes daugelis myofibrilių yra raumenų skaidulos.
4. Riebalų deginimas
Atliekant tokio pobūdžio mokymus pastebėsime, kad po treniruočių kūnas sunaudoja daugiau kalorijų riebalų forma, iki 72 valandų.
5. Motyvacija
Sportas, leidžiantis mums išmatuoti save ir patobulinti kiekvieną seansą, mus išlaikys motyvuotus ir išsipildžiusius, išleidžiame dar daugiau endorfinų nei daro kitą sporto rūšį ir leis mums išlaikyti stabilesnę psichologinę būseną.
5 trūkumai Crossfit
1. Traumos
Kai kurie siūlomi pratimai gali labai pakenkti mūsų sąnarių ir netgi sausgyslėms.
2. Speciali medžiaga
Ne visos treniruoklių salės pritaikytos kryžminiam darbui, tai priklauso nuo miesto, mums reikės rasti treniruoklių salę, kuri leis mums išmokti šį būdą. Taigi, jei jūsų tikslas yra mokyti Crossfit, turite eiti į centrą, kuris leidžia jums pilnai išbandyti savo darbus.
3. Nespecializuoti padėjėjai
Daugelyje centrų neįprasta praktika, kaip atlikti pagrindinius svorio kėlimo pratybas, pvz., valyti ir šokti, o kai jie atliekami netinkamai, jie gali būti labai pažeisti stuburą, taigi turėtumėte pabandyti padėti save gero profesionalo rankose.
4. Perdirbimas
Jei mes nenorime stebėti darbo krūvio, arba kas mus įveda, į juos neatsižvelgiama, tai lengva pereiti į pertvarkymą: tai yra, mes viršijome fizinio krūvio limito, kurį mūsų kūnas gali įsisavinti. Jei pastebėjome galvos skausmą, apetito ar nemigos atsiradimą, rekomenduoju ištraukti visą poilsio savaitę, kad galėtumėte atsigauti ir išvengti sužalojimų ar sveikatos problemų.
5. Nusidėvėjimas ir trūkimo pavojus
Kruopščiai paėmus kūną, per paskutines treniruotes treniruojasi mūsų raumenų ir tarpukamių koordinavimas, dėl to blogai vykdoma judesiai ir pratybos, todėl kyla pavojus mūsų nugarai, raumenims ir sąnaroms.Pradėkite mokymą, kad išvengtumėte tokių nepatogumų.
