4 pratimai prarasti pilvo paprastas padaryti
Nesvarbu, ar estetika, ar sveikata, butas pilvas yra daugelio ilgesys ir kankinimai Kartais tai nėra taip lengva atsikratyti papildomų riebalų, kurie kaupiasi šioje kūno vietoje .
Nesvarbu, ar tai vasara, ir mes norime nešioti maudymosi kostiumėlį, ar tai yra žiema, ir mes laukiame tvirtos suknelės ar marškinius prie kūno; nepakeliant pernelyg didelio riebalų pilvo, yra gerovės rodiklis.
Pasiekti tai nėra taip sunku, jei esate atkaklumo, drausmės ir pasiryžimo. Yra pratimai prarasti pilvo, kuris yra labai veiksmingas, jei jis tinkamai atliekamas.
- Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"
4 pratimai prarasti pilvą, labai naudinga
Tai yra keletas pilvo praradimo pratimų, kuriuos galite lengvai padaryti namuose. Žinoma, nepamirškite, kad nėra jokio chirurginio metodo pašalinti riebalus, sukauptus konkrečioje dalyje, o ne kituose. Todėl šios rekomendacijos Jie yra tiek deginant riebalus apskritai, tiek stiprinant pilvo raumenis ir suteikiant kelionei tam tikrą išvaizdą .
1. Abdominals
Būties pavadinimai yra būtent tai, kad tai yra konkreti užduotis šiam kūno plotui. Yra daug įvairių sutrikimų, kai kurie yra pradedantiesiems ir kitiems ekspertams, be to, jie padeda sustiprinti konkrečias pilvo sritis.
Šis pratimas yra labai populiarus, ir jūs tikriausiai tai padarėte vieną kartą, bet paslaptis yra tai padaryti teisingai, būti pastovi ir papildyti naudojimosi tvarką tinkama mityba; tokiu būdu galite prarasti pilvą.
Norėdami pradėti klasikinį abs, turėtumėte gulėti ant tvirto, plokščio paviršiaus į viršų. Tada perjunkite savo rankas per savo krūtinę ir išlaikykite savo kamieną apie 10 cm virš paviršiaus. Švelniai perstumkite kelius ir pakilkite 90 ° kampu. Geriausia pradėti nuo 3 kiekvieno 30 kartų pakartojimų.
Iš šios pratybos yra daug variantų, kurie tam tikru būdu dirba pasvirusiais kraštais ir šonais, arba kurie padidina sunkumų lygį, kad galėtumėte pasipriešinti ir tuo pačiu sudeginti riebalus padės jums pamatyti, kaip mažėja pilvo dydis , Kad pilvo dalys gerai veiktų, kad būtų pasiektas plokščias pilvas, svarbu, kad judesiai juos lėtai. Dažniausiai pasitaikanti klaida jų atlikimo metu yra greitai pakelti ir grįžti. Be to, tai gali sukelti tam tikrą žalą, tai nesieks pagreitinti rezultatą.
Kitas puikus "abs" slaptumas yra tai, kad jūs neturėtumėte nuleisti kaklo ar traukti arba sutelkti jėgą pakilti. Kur reikia stiprinti, yra būtent pilvas.
Kvėpavimas yra dar vienas svarbus veiksnys vykdant šį pratimą. Turėtum įkvėpti, kai atsistojus ir atsigaiskite. Jūs turite tai kvėpuoti ramiai ir nepakenkti sau , Nepamirškite pastangų pilvo srityje, kad pilvo dalys būtų tinkamai naudojamos numesti pilvą.
- Galbūt jus domina: "praktikuojantis fizinis pratimas pagerina akademinį pasiekimą"
2. Jumping lizdai
Šis pratimas yra tipiškas, naudojamas aerobikos ir zumbos procedūrose, nes jo efektyvumas yra labai didelis, kad būtų pašalintas pilvas, jei jis bus padarytas teisingai.
Pradėti tai daryti tu turi stovėti savo nugara tiesiai ir keliai turi būti šiek tiek išlenktos , pėdas ir rankas ant tavo pusių. Po to, šiek tiek šokinėja tuo pačiu metu, kai pakeliate rankas ir atidarote kojas, kad vėliau sugrįžtumėte į pradinę padėtį.
Šokinėjimo lizdai yra labai veiksmingi, kad sumažintų pilvą, nes nuolatiniai pasikartojimai pagreitina riebalų deginimą. Tačiau neturėtumėte be reikalo išeikvoti; turime prisiminti, kad tai nedelsdama greičiau ir greičiau tampa veiksmingesni. Norint išvengti šios klaidos, geriausia sutelkti dėmesį į tai, kaip gerai dirbti, stiprinti pilvą ir tinkamai kvėpuoti, be to papildyti tinkama dieta ir sutelkti dėmesį į riebalų deginimą, kad sumažėtų pilvas.
3. Laipiojimas
Naudodami šį pratimą, jūs galite tuoj pat pajusti stiprumą pilvo srityje. Jis susideda iš tokios pat padėties, kaip ir driežas, vėliau lankstykite savo kelio į krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite su kita kojelė.
Kai atliksite šią tvarką, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai kad visa jėga sutelkta į pilvą tuo metu, kai sulenkiamos kojos link krūtinės .
Be pilvo, jūs pajusite atsparumą rankose; tačiau jūs neturėtumėte prarasti dėmesio pilvo ir sutelkti savo jėgas ir energiją šiuo metu gauti geresnių rezultatų.
4. Burpee
Kaip ir kitos pratybos, tai turi pranašumą, nes nereikalinga sporto inventorizacija.
Tu turi atsistoti, o tada pakelti rankas ant žemės ir impulsą ištiesti kojas, tada užfiksuokite, kad atliktumėte sulyginimą ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Tu turi tvirtai laikyti savo kojas tavo rankomis ir iššokti, ištiesdami rankas į lubas.
Šis pratimas padės jums prakaituoti. Nepamirškite išlaikyti stiprumo pilvo srityje ir turėti teisingą kvapą todėl per trumpą laiką galite pajusti, kaip sumažėja pilvo riebalai.
Burpee yra labai populiarus, kad pasiektų plokščią skrandį, nes jis taip pat padeda jums naudotis kojomis ir sėdmenis; tačiau tai turi būti padaryta gerai ir ramiai, o ne pagreitinti, kad būtų išvengta sužalojimų. Jūs galite tai padaryti iš trijų 10 kartų pakartojimų, kad pradėtumėte ir padidėtų, kai padidėja pasipriešinimas.
Su šia pratybe jūs pamatysite, kaip per trumpą laiką jūsų pilvo riebalai sumažės, kad padėtų baltam skrandžiui.
Bibliografinės nuorodos:
- Reynolds, G. (2009). "Ar jūsų Ab treniruotės skauda jūsų nugaros?" Gerai. The New York Times.
