yes, therapy helps!
4 sporto šildymo tipai (ir jų savybės)

4 sporto šildymo tipai (ir jų savybės)

Kovo 28, 2024

Šildymas yra vienas iš svarbiausių pratybų etapų. Jo dėka mūsų raumenys ir mūsų kraujotakos sistema yra pasirengę prisiimti didesnę nei įprastai energijos sąnaudą dėl endokrininės sistemos ir jos hormoninio reguliavimo tarpininkavimo.

Tačiau turime tai atsiminti Yra keletas sporto šildymo tipų priklausomai nuo to, kokio fizinio aktyvumo mes ketiname naudoti sportuojant. Šiame straipsnyje mes pamatysime šių kategorijų santrauką ir jų charakteristikas.

  • Susijęs straipsnis: "Kas yra sporto psichologija? Žinokite augančios disciplinos paslaptis"

Kas šildama prieš sportuojant?

Bendra sportinio šilto koncepcija reiškia daugybę pratimų, kurių tikslas yra tuo pačiu metu dirbti kelias kūno raumenų grupes, kad organizmas būtų paruoštas sporto poreikiams ir įveskite aktyvacijos būseną, kuria galima fiziškai siekti.


Iš esmės, tai reiškia, kad kūnas gali duoti viską, kas geriausiai kad pastangų investicijos užtikrina optimalų rezultatą sumažinant traumų riziką ir pasiekti geresnių tikslų.

Norėdami tai padaryti, padidėja raumenų temperatūra ir pagreitėja širdies susitraukimų dažnis, procesai, leidžiantys greitai ir efektyviai išlaisvinti jėgą.

  • Jums gali būti įdomu: "Koks yra permokėjimo sindromas ir kokie jo simptomai"

Pagrindiniai sporto šildymo tipai

Pažiūrėkime, kokie yra šildymo būdai prieš pradedant naudotis, ir kokios jų funkcijos.

1. Bendras šildymas

Pagrindinė bendro šildymo funkcija yra paruošti kiek įmanoma daugiau raumenų veiklai, kuri ateis, nekreipdami dėmesio į konkrečią raumenų grupę , Jis naudojamas taip, kad visas kūnas patektų visame pasaulyje įjungiant ir optimizuojant kalorijų deginimą.


Norėdami atlikti tokio tipo pašildymą, atliekami judesiai, kurie nereikalauja daug jėgų. Tai reiškia, kad pratimai, kurie aktyvina raumenis, plinta visame kūne ir vidutinio ar vidutinio intensyvumo , Pavyzdžiui, vaikščiojimas elipsinėmis ar važiavimo sąlygomis nesukeldamas sprinto.

2. Specifinis šildymas

Kai segmentuotas atšilimas arba specifiniai, mes dirbame su raumenimis ir sąnariais, kurie tiesiogiai susiję su pratybų atlikimu, kurį mes ketiname atlikti.

Paprastai šis šildymo būdas - atlikti pratimą, kurį mes atliksime, praktikuojant jį mažu arba labai mažu intensyvumu. Pavyzdžiui, jei mes ketiname atlikti stendinį spaudą, segmentuotas šildymas padidins barą, pridedant labai mažų svarsčių diskus. kad galėtume atlikti daugybę pasikartojimų .

Nors bendras sušilimas atliekamas vieną kartą ir galioja visą sesiją, galima (ir rekomenduojama) atlikti keletą septintojo šildymo etapų kiekvienoje sesijoje, po vieną kartą keičiant veiklą arba iš raumenų grupių į darbą.


3. Dinaminis šildymas

Jei ankstesni šildymo būdai skiriasi, ypač pabrėžiant kūno dalis, į kurias įeina, šiuo atveju pagrindinė charakteristika yra atliktos veiklos pobūdis.

Dinaminis šildymas skiriasi praktiškai taikant labai įvairius biologinius procesus: Stiprumas, lankstumas, propriocepcija ir pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė , refleksų galandimas ir kt.

Taigi, kreipkitės į fizines ir psichologines savybes, kad mus įeitume į fizinę ir psichinę būseną, kuri paruoštų mus tinkamai veikti, kai mes tikrai sportuojame ar pratybų, kurį mes mokome.

Pavyzdžiui, greitai atliekant pratybų seriją be pertraukos per grandinę, nors ir vidutinio intensyvumo, patenka į šią kategoriją.

4. Prevencinis atšilimas

Jame nagrinėjami specialių instrukcijų, kurias nurodė profesionalas, pateikimas gaires, skirtas užkirsti kelią tam tikros rūšies sužalojimams arba žalos pablogėjimui tai jau egzistuoja

Dėl savo būties priežasties jis yra mažo intensyvumo, nors jo pobūdis gali labai skirtis, atsižvelgiant į atvejį ir galimą riziką, su kuria susiduria sportininkai.

Bibliografinės nuorodos:

  • Andersonas, D. (1989). Disciplina ir profesija. Kanados kūno kultūros, laisvalaikio ir sporto studijų fondai. Dubuque, IA: Wm. C. Brown "leidėjai.
  • Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Atšildymo poveikis fizinei veiklai: sisteminga apžvalga su metaanalizės metodu". Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 24 (1): 140-148.
  • Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenšteinas, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Daugiašalio grupinio randomizuoto kontroliuojamo bandymo įvertinti" 11 + vaikams "veiksmingumą:" sušilimo programa, skirta išvengti sužalojimų vaikų futboluose ". Sporto medicina
  • Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. ir kt. (2008) "Visapusiškas progresavimo programa, skirta išvengti sužalojimų jaunų moterų futbolininkams: klasterinis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". BMJ, 337: a2469

Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai