Koncentracija dėl nuobaudų
Bet kokiame sporte yra situacijų, kai psichologinio aspekto svarba tampa tikrai nuostabi. Baudos yra geras tokios situacijos pavyzdys .
Tuo metu, kai žaidėjai turi šaudyti nuobaudas, jie paprastai jaučiasi spaudžiami, ypač jei bausmės yra lemiamos į komandų klasifikaciją čempionate. Kai jaučia spaudimą, yra sudėtingiau būti tiksli, nes Sunku išlaikyti optimalų koncentracijos lygį , Štai kodėl norint gauti daugiau galimybių sėkmingai vykdyti bausmę, reikia ugdyti tokius įgūdžius kaip koncentracija.
- Susijęs straipsnis: "10 priežasčių, kodėl jūsų sporto psichologas"
Kas susikaupia?
Žinojimas, kaip sutelkti dėmesį, yra žinojimas atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tiesų yra svarbi tam tikru momentu. Šio įgūdžio įgijimui jūs turite išmokti atskirti skirtingus dėmesio centrus, žinoti, kaip keisti iš vienos į kitą priklausomai nuo konteksto ir atkurti koncentraciją, jei prarasite tam tikrą dėmesį.
Dėmesys gali būti vidinis (pvz., Emocijų, minčių ar jausmų) arba išorės (pavyzdžiui, aplinkoje, pvz., Visuomenėje, tikslui ar rutuliui). Fokusavimo amplitudė gali būti platus (pvz., Jei jos yra nustatytos keliuose žaidimo aspektuose) arba siauresnės (pvz., Kai jos yra fiksuotos tam tikroje vietoje viduje, kai jie bando įdėti kamuolys).
Suderinus skirtingus dėmesio centrus, atsiranda keturių tipų dėmesio kontrolė: vertinimas, analizė, parengimas ir veiksmai. Vienas iš būdų pagerinti bausmių mokymą yra kad žaidėjai praktikuotų visas šias rūšis, kad jie išmoktų naudotis tinkamiausiu .
- Galbūt jus domina: "9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją (paremta mokslu)"
Kaip koncentracija pažeidžia sankcijas?
Treneris gali pasinaudoti vertinimu (platus ir išorinis dėmesys), pateikiant vaizdo įrašus apie nuobaudas, kurios baigiasi arba nesiekia žaidėjų įvertinti jų charakteristikas.
Analizuojant (platus ir vidinis dėmesys), žaidėjai gali praktiškai atsižvelgti į mintis, kurias jie turi bausmių metu, atkreipdami dėmesį į tai, kas labiausiai padėjo jiems ir kas ne. Kitas būdas pasinaudoti šia kryptimi - atsižvelgti į baudas, kurias jie turėjo konkurse, ir atkreipti dėmesį į du aspektus, kuriuos jie padarė gerai ir kuriuos jie turi tobulinti.
Paruošimas (siauras ir vidinis dėmesys), Tai galima padaryti varžybų metu ir treniruočių metu , Dėl to, kai žaidėjai sužino, kad jie turi nufilmuoti bausmę, jie gali praktiškai pereiti prie tokio pobūdžio dėmesio. Geriausias būdas pradėti naudoti tokio tipo dėmesio kontrolę - giliai įkvėpti. Paprastai pakanka keturių įkvėpimų, kad būtų galima sutelkti dėmesį į tą pačią akimirką. Kai jie sutelkti dėmesį, jie gali pasakyti, kokių žingsnių jie imsis, kai šaudysiu baudą, arba, jei jiems lengviau, jie galės pajusti save sėkmingai.
Galiausiai, laikas imtis veiksmų (siauras ir išorinis dėmesys). Dėl to, kai teisėjas pučia švilpukus, žaidėjai privalo pailsėti, neužsikrikšti, išlaikyti dėmesio psichiškai bent 10 sekundžių ir sutelkti dėmesį į tai, kur jie nori siųsti kamuolį. Kai jie supranta, kur jie nori mesti rutulį jie turi tvirtai traukti, nedvejodami .
Klaidos ir ramybės
Žaidėjai dažnai praranda koncentraciją, be kita ko, dėl blaškymosi. Jei jie naudoja tokio tipo dėmesio valdymą, kuris nėra tinkamas konkretaus momento veiklai, žaidėjai jie dažnai sulaiko detales, kurios tuo metu nėra svarbios , Štai kodėl svarbu praktikuoti įvairių tipų prožektorius ir įgyti praktinių įgūdžių, kuriais jie yra pripratę išlaikyti koncentraciją.
Kitas būdas mokyti dėmesio nuobaudas yra atspindintis jų slegiančiųjų šaltinius. Jie turi atpažinti, ar tai, kas dekoncentruoja juos iš vidaus kilmės (pvz., Pasitikėjimo savimi, neigiamo vidinio monologo trūkumo) ar išorės (pavyzdžiui, auditorijos, kuri švelnina ir šaukia stovus). Žinojimas apie Jus dominančius aspektus yra pirmas žingsnis siekiant išlaikyti koncentraciją ir optimaliai atlikti .
Nustačius blauzdiklius, kitas žingsnis - atkreipti dėmesį. Dėl to žaidėjai gali naudoti frazes ar žodžius, kurie jiems padeda. Kadangi vidinis monologas yra kažkas labai asmeniškas, patys žaidėjai yra tie, kurie turi atspindėti ir pasirinkti jiems žodžius ar frazes (pvz., "Eikime", "galite").
Simuliacijos privalumai
Galiausiai elitinių sportininkų praktika ypač yra konkurencijos aspektų modeliavimas. Ką tai reiškia atkurti mokymo aplinką artimiausią dalyką konkurencijai taigi, kai žaidėjai turi nušauti bausmę svarbiu žaidimu, jie nemato skirtumo.
Vienas iš aspektų, kuriame varžybos skiriasi nuo mokymo ir padidina žaidėjų spaudimą, yra garsai; pavyzdžiui, teisėjo švilpuką, kai jis nurodo bausmės pradžią arba visuomenės šūksnius. Mokyme žaidėjai paprastai negirdi šių tipų garsų; Būtent todėl, jei jie pripratę prie čempionato artimiausio mokymosi, jie bus geriau pasirengę, kai turės šaudyti nuobaudas. Kitas būdas atkurti čempionatų atmosferą, ypač artėjant renginiui, yra treniruotis su tais pačiais drabužiais, su kuriais ketinate varžytis.
Alicia Plaza, psichologas
