7 drebulys, kad pagerintumėte raumenų masę
Yra daug žmonių, kurie prisijungia prie sporto salės, kad pagerintų jų sveikatą, taip pat jų kūno estetiką. Norint pakenkti organizmui sunkiems mokymams, reikia, kad žmogus būtų tinkamai maitinamas išlaikant aukštą energijos lygį ir skatinant raumenų remontą.
Svorio mokymas turi daug privalumų, kaip matote straipsnyje "12 mokymo privalumų su svoriais". Taip, kol maistas bus pakankamas.
- Susijęs straipsnis: "20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų"
Geriausi kokteiliai padidinti raumenų masę
Tiems žmonėms, kurie nori pagerinti savo raumenų masę, šiose eilutėse Aš paruošiau sveikų kokteilių, kurie padeda raumeninį audinį, sąrašas ir pagerinti bendrą sportininkų ir pratimų entuziastų sveikatą.
1. Persikų skutimosi
Ingredientai:
- 1 stiklinis vandens
- 1 matuoklis (40gr) vanilinio skonio išrūgų baltymo
- ½ varškės persikų sirupe
- ½ pakuotės dozuotų trumpąją avižą
Išrūgų baltymas (išrūgų baltymas) yra vienas iš geriausių baltymų, sukuriančių naują raumenį. Tai baltymai, turintys didelę biologinę vertę, lengvas virškinimas, greita žarnyno absorbcija. Yra įvairių tipų išrūgų baltymų, tačiau yra labiausiai naudojama ir lengva rasti yra koncentruotos. Kai žmogus traukia jėgą, šis baltymas yra efektyvus siekiant sumažinti raumenų nuostolius. Moksliniai tyrimai rodo, kad padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Taip pat Šiame milkshake yra avižos, puikus javų Tai ne tik suteikia angliavandenius, kurie yra būtini raumenų masės padidinimui, bet taip pat yra daug maistinių medžiagų ir baltymų. Sirupo persikų suteikia skaniausio skonio.
2. Kokosų ir bananų skonio
Ingredientai:
- 1 stiklo kokoso pieno
- 1 metras (40gr) vanilės skonio išrūgų baltymų
- 2 šaukštai koncentruotų apelsinų sulčių
- ½ sušaldytos bananos
Jei norite, tai skanus skonio, kuris taip pat padeda padidinti raumenų masę, galite išbandyti šį gėrimą. Sudėtyje yra daug mineralinių medžiagų turinčio kokoso pieno (pvz., magnio ir kalio) ir elektrolitų, reikalingų, kad raumenys atsigavo po fizinio krūvio. Didelis magnio kiekis leidžia blokuoti kalcio perteklinį stimuliavimą ir tokiu būdu išvengti mėšlungio.
Tačiau šis skanus maistas taip pat idealus, nes praranda riebalus nepaisant to, kad yra daug kalorijų, jūsų vidutinė trigliceridų grandinė (MCT) padidina energijos sąnaudas ir padeda pagerinti fizinį našumą. Be to, tai labai patenkinamas maistas, leidžiantis ilgai satiuoti ir išvengti užkandžių. Jo didelis kiekis nesočiųjų riebalų apsaugo nuo hiperglikemijos.
Šiame kratyme taip pat yra "išrūgų baltymų" (išrūgų baltymų), daugiausia sudarytų iš didelės biologinės vertės sluoksninių baltymų, kurie padeda sukurti naują raumenį.
- Galbūt jus domina: "20 rūšių baltymų ir jų funkcijos kūne"
3. Mango skanus pastatas
Ingredientai:
- 1 stiklinė obuolių sulčių be cukraus
- 1 dozatorius (40gr) vanilinio skonio išrūgų baltymo
- 2 šaukštai koncentruotų apelsinų sulčių
- ½ stiklo graikų jogurto be riebalų
- ½ sušaldytos mango
- ½ sušaldytų ananasų
Mango yra puikus vaisius, skirtas skoniui ir suteikia bet kokį receptą neįtikėtiną ir unikalų skonį. Šio skonio aromatų derinys leis vis daugiau ir daugiau .
Be to, kai išrūgų turinys yra maisto produktas, apie kurį anksčiau aptariau jo naudą ankstesniuose kebluose, šiame gėrime yra graikų jogurtas, vienas iš geriausių raumenų auginimo medžiagų. Palyginti su natūraliu jogurtu, jame yra daugiau baltymų ir mažesnė angliavandenių dalis, ir, nors ji yra turtingesnė riebaluose, prekybos centruose galima rasti be riebalų parinkčių , Šis maistas yra daug kazeino, lėtai absorbuojančio baltymo, kuris idealiai tinka naktį.
Jame taip pat yra kalcio ir vitamino D, kurie yra tinkami raumenims ir kaulams. Pastaroji turi būti sveika, kad palaikytų raumenis ir tinkamą baltymų sintezę.
4. Žemės riešutų malonumas
Ingredientai:
- 1 stiklo kokoso pieno
- 1 metras (40gr) išrūgų baltojo šokolado ar vanilinio skonio
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto be cukraus
- ½ sušaldytos bananos
Skanus skonio, kuriame yra skanių maisto produktų, tokių kaip kokosų, bananų ar žemės riešutų. Kombinuoti produktai idealiai tinka maišyti skonį ir energiją , Be jau minėtų išrūgų baltymų ir kokosų pieno privalumų, šiame purtyklėje yra žemės riešutų sviesto, kuris yra puikus maistas raumenų masę.
Žemės riešutų sviestas yra baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, be to, yra nesočiųjų riebalų, kurie ne tik padeda mums įgyti raumenų, bet ir pagerinti mūsų bendrą sveikatą ir yra gyvybiškai svarbus tinkamam širdies veikimui ir fizinis veikimas.
5. Karamelės kavos
Ingredientai:
- 1 stiklinis migdolų pienas be cukraus
- 1 dozatorius (40gr) išrūgų baltymų su karameliniu skoniu
- 1 šaukštas tirpi kava
- 2 šaukštai šokolado
Šis skonis yra idealus ryte , kad suteiktum te gerą energijos ir stimuliacijos pliusą. Jame yra kavos, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, bet taip pat yra migdolų pienas, kuriame yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir nesočiųjų riebalų, ypač esminių riebalų (omega 3 ir 6), kurie skatina DTL gamybą, siekiant išnaikinti cholesterolio kiekį, sukauptą arterijos
Be to, šiame purtytame yra tamsaus šokolado, o pagal mokslinius tyrimus vienas iš šio maisto produkto komponentų, epikatechinų, veikia kaip myostatino inhibitorius. Miostatino sumažėjimas yra susijęs su dideliu raumens augimu be neigiamo poveikio.
Tamsaus šokolado atveju didesnis grynumas suteikia daugiau naudos sveikatai , tarp kurių išsiskiria: turtingi antioksidantai, gerėja kraujospūdis ir kraujospūdis, taip sumažinamas širdies ir kraujagyslių ligų pavojus ir kognityviniai gebėjimai gerėja, pagerinant kraujotaką ir smegenų deguonimi.
- Galbūt jus domina: "15 patarimų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą ir patogiai numesti svorį"
6. Vaisių mišinys
Ingredientai
- 1 stiklinis sojos pienas
- 1 dozatorius (40gr) kazeino baltymas su bananų skoniu
- Šaldytos braškės
- Šaldytos spanguolės
Šis kratymas idealiai tinka vartoti naktį, nes jame yra kazeino baltymas, kuris yra lėto absorbavimo baltymo tipas, idealiai tinka raumenų regeneracijai palengvinant.
Jame taip pat yra sojos pieno, daržovių baltymų maisto, kuris suteikia papildomos šios makroelementų dozės. Braškės ir mėlynės Dėl savo vitaminų, jie suteikia daugiau asimiliacijos galimybių baltymų, be skonio skonio, paverčia šią skonį į vaisių mišinį.
7. Saldžios braškės
Ingredientai
- 1 stiklinis vandens
- 1 dozatorius (40gr) kazeino baltymas su vanilės skoniu
- 2 šaukštai sėmenų aliejaus
- ½ stiklo graikų jogurto
- Šaldytos braškės
Skanus ir maistingas skonis, kuris sujungia maisto produktus, kurie suteikia daug maistinių medžiagų, siekiant padidinti raumenų masę. Tai ideali vieta nakčiai, nes yra baltymų kazeino milteliai ir graikų jogurtas , kuris taip pat yra daug šio tipo baltymų. Linų sėmenų aliejus, kuriame yra daug sveikų riebalų, prisideda prie raumenų remonto ir sukūrimo. Braškės yra puikus ingredientas aromato skonį.
