Prisiminimai: 5 praktiniai patarimai pradedantiesiems
Pastaraisiais metais meditacija įgijo populiarumą.
Kiekvieną kartą, kai gaunu daugiau klausimų iš žmonių, besidominčių mokymu medituoti, tai tikrai yra kažkas, kas mane džiaugiasi. Nesvarbu, ar sumažinti įtampą ir nerimą, ar apskritai pagerinti gyvenimo kokybę, aš visada rekomenduoju įtvirtinti "Atminties" praktiką į kasdienę veiklą.
Atminkimas reikalauja valios
Tačiau, nors mokslas prisidėjo prie žinių apie daugybę naudos, kurią ši praktika mums suteikia (emocinę, protinę, fizinę ir vidinę ramybę) realybė yra tai, kad medituoti nėra lengva , Paprastai matyti, kad žmonės pradeda daugybės iliuzijų, tik bandydami, jie eina, nes eina per dienas, nes jie negali rasti akimirkos praktikuoti.
Ir tai neturėtų mus nustebinti. Mes esame pasirengę nustoti daryti dalykus, o ne "praleisti laiką" su veikla, kuri neturi greito naudingumo ir pabėgti nuo nuobodulio. Tai yra tai, kaip pradedantysis beveik neįsivaizduoju, išrado keletą pasiteisinimų ne medituoti.
Atminkimas reikalauja praktikos
Aš, kai aš pradėjau Aš greitai tapo ekspertu "Rytoj neperduoda" , Man patiko idėja, kad meditacija reiškia naudą, kurią ji duoda, ir taip pat labai gerai pasakyti, kad aš praktikuoju protą. Tačiau tiesos metu jis vėl ir vėl vėlavo.
Galų gale man pasisekė gyventi netoli budizmo vienuolyno ir paprašė dalyvauti keliuose atsitraukimuose, kurie mane privertė susidurti su labai bloga padėtimi, jei aš nedalyvavau. Man buvo labai malonu tai padaryti. Aš sustojo spaudžiant, kad įvykdyčiau savo tikslus ir Aš supratau, kad galėčiau mėgautis medituojančia, iš tikrųjų norėjau .
Jums gali būti įdomu: "Mindfulness: 8 pranašumai protingumo"
Prisiminimai: įprasti pasikartojantys pradedantiesiems
Todėl, jei jūs pradėsite ar galvoti apie netrukus pradėti šią meditaciją, norėčiau pasidalinti su jumis patarimai, kurie padės jums įveikti penkis pagrindinius įprastus pasiteisinimus :
1. Aš neturiu laiko
Tai, be abejo, yra labiausiai pasikartojantis ir, ko gero, absurdiškas. Mes visi užsiėmę, taip, bet mes visada turime penkias minutes skirti save .
Daugelis pradedančiųjų mano, kad jie turi pradėti nuo 30 minučių meditacijos per dieną ir tai yra didelė klaida. Pagrindinis raktas yra pažanga. Nustatykite paprastą tikslą, pavyzdžiui, 5 minutes per dieną pirmąją savaitę, kol galėsite medituoti mažiausiai 20 minučių per dieną. Sukurkite įprotį praleisti 5 minutes per dieną ir palaipsniui eikite iki 8, 10 minučių ir pan Tai geriausias būdas jaustis patogiai su šia praktika. Manau, kad tik 10 minučių kasdieninės meditacijos jau atneša daug naudos.
2. Aš nuobodu
Nuobodulys yra didžiausias pradedančiųjų meditatoriaus priešas, ir nuoširdžiai jį suprantu. Veikla, kurią sudaro nieko nedaryti, neatrodo ypač patraukli.
Bet draugas, nieko nedarant, jau kažką daro. Ir tai tikrai sunku. Tegul kas nors jus pradeda vadovauti praktikuoti vadovaujamą meditaciją, kad tai būtų mažiau nuobodus , Yra ir labai skirtingų tipų meditacijos, kai kurios yra pagrįstos tam tikromis temomis, kurios gali būti patrauklesnės arba pakartotinės mantros. Tai daro maloniau, nes sumažėja įspūdis, kad nieko nedaro.
3. Aš to nedarau gerai
Vienas iš didžiausių meditacijos sunkumų yra nustatyti lūkesčius arba pakartoti save "visi medituoja gerai, išskyrus mane".
Jei jums nepavyks sutelkti dėmesį į kvėpavimą, nes jie vis dar ateina į jus įvairias mintis, pvz., Pirkinių sąrašą, savaitgalio planus ar tai, kaip esate nuobodus, sveikinu! Štai ką jūs darote fenomenaliai. "Žvilgsnio meditacijos" tikslas yra tik tai, Stebėkite visas mintis, kurios eina protą , Tiesiog žiūrėkite į juos, sutinkate, kad esate išsiblaškęs ir vėl atkreipia dėmesį į savo kvėpavimą, kol ateis laikas atsikratyti.
Norėdami pradėti fotografuoti: "5 Prisiminimų pratybos, siekiant pagerinti jūsų emocinę gerovę"4. Turiu kažką svarbaus
Jūs medituojate ir staiga viena iš minčių, kurios atitraukia jus, leidžia suprasti, kad jūs tikrai pamiršote kažką svarbaus, ką turite padaryti.
Jūs negalite nustoti galvoti apie tai, todėl šį kartą taip, jūs įsitikinsi, kad ši meditacija visai nebus naudinga. Klaida! Kuo daugiau išsiblaškysite, tuo geriau nebūsite. Stebėkite, kiek esate blaškomas ir nervingas , Atkreipkite dėmesį į savo greitą kvėpavimą ir tai, kiek jums rūpi, ką turėtumėte daryti. Galų gale drąsos, per dešimt minučių galite tai padaryti.
5. Aš nežinau, kur pradėti
Gera idėja būtų pradėti nuo pat pradžių. Tiesiog Sėdi ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, garsą ar išorinį objektą , Jums nieko daugiau nereikia. Nėra klasikinės foninės muzikos, nėra kvapiųjų žvakių ir negali sėdėti lotoso gėlių laikysenoje. Tiesiog patinkitės patogiai, bet nenusileisk galva, laikykite ją vertikalioje padėtyje, kad nemiegtumėte. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuoti ir kaip kvėpuoti ir kvėpuoti. Ir ... voiláJūs jau medituojatės!
Tikiuosi, kad šie truputį patarimai įtikino jus išnaikinti tuos pasiteisinimus, kuriuos mes visi norėjome ne medituoti ir tikrai išbandyti. Kai jūs mažiausiai tikėsite, pamatysite, kad esate užsikabinęs!
