5 emocinės valdymo metodai, skirti stresui kontroliuoti
Vis dažniau yra girdimas išraiškos, tokios kaip "Aš esu pabrėžta" mūsų aplinkoje , Mūsų visuomenėje stresas yra toks nusistovėjęs, kad kartais mes naudojame tokias pastabas kaip "laukinę kortelę", kad apibūdindami kai kurias aktyvumo mūsų emocines sistemas, kai esame labai užsiėmę.
Tačiau patogu suprasti, ką mes turime galvoje, kai mes kalbame apie šią problemą, nes ji yra sudėtingesnė, nei galėtume galvoti iš pradžių.
- Susijęs straipsnis: "3 streso tipai ir jo veiksniai"
Apskritai reakcija į stresą susideda iš neatidėliotinos ir intensyvios reakcijos, kuri reiškia bendrą organizmo išteklių sutelkimą ir tai atsitinka situacijose, kai asmuo susiduria su svarbiais poreikiais, kai susiduria su užduotimi ar iššūkiu, rizika (reali ar įsivaizduojama) ar netgi materialinės ar asmeninės žalos galimybė. Atsakymas į stresą apima atsakymus į fiziologinius (ką aš jaučiu), pažinimo (ką aš manau) ir variklį (ką aš darau).
Adaptyvusis stresas ir netinkamas stresas
Atsakymas į stresą neturi būti blogas. Iš tiesų daugeliu atvejų kalbame apie prisitaikančią reakciją, kuri leido rūšims išgyventi, o ne mirti.
Tas pats, kad tam tikrose situacijose esantis nerimas jaučiamas labai svarbu, kad susidoroti su grėsme, stresas gali tapti priemone, padedančia įveikti kasdienius poreikius.
Tačiau, kai ši reakcija labai dažnai atsiranda kontekste, kuriame nėra realaus pavojaus, tai gali sukelti išteklių nutekėjimą ir sukelti įvairių problemų atsiradimą. Šiuo atveju stresas nėra naudingas, todėl mes kalbėtume apie netinkamą atsaką .
Kaip elgtis streso metu?
Kai padarysime išvadą, kad fiziologiniai, kognityviniai ir variklio atsakai yra intensyvūs, ilgaamžiai ilgalaikiai, nemaloni ir trukdo mūsų dienai, mes galime veikti keletą lygių:
1. Stresinių situacijų keitimo būdai
Jie yra skirti pakeisti aplinką, kurioje asmuo yra , Tikslas būtų pakeisti aplinkos sąlygas, siekiant sumažinti stresą, pavyzdžiui, išlaikyti tinkamą temperatūrą uždarose erdvėse, kontroliuoti triukšmą ar išvengti medžiagų, kurios įjungia centrinę nervų sistemą (kofeinas, nikotinas ir kt.), Vartojimą. Taip pat mes stengiamės sukurti stimulus, kurie palankų nesuderinamiems atsakams į stresą, pavyzdžiui, muziką, šviesumą, pertraukas ar net tokias strategijas kaip atsipalaidavimas.
2. Laiko planavimo strategijos
Kartais stresas atsiranda dėl to, kad trūksta planavimo , Kaip pabrėžia Labradoras (2000), laiko valdymas yra nuspręsti, kokį laiką turės išleisti. Šis sprendimas turi būti pagrįstas kiekvienos užduoties ar veiklos svarba arba vertybė. Jis turi nustatyti prioritetų eiliškumą arba užduočių hierarchiją, atsižvelgiant į kiekvienos svarbą. Pagal uždavinius priskirtas prioritetas turi būti planuojamas.
Visų pirma ir ypač dienos tvarkaraštis kiekvieną dieną. Visų pirma turime susidurti su skubiais ir svarbiais uždaviniais. Tada svarbūs ir ne skubūs uždaviniai Tie, kurie yra skubūs, nėra svarbūs. Galiausiai tie, kurie nėra skubūs ir nėra svarbūs.
3. Pažinimo technologijos
Psichologija turi keisti mintis, kurios yra labai naudingos stresui spręsti. Šiuo požiūriu svarbu dirbti šiais klausimais:
- Analizuokite perfekcionistines ir savisampančias mintis , Atminkite, kad esame netobulūs ir su apribojimais. Mes negalime daryti visko, ko norime, bet ką galime.
- Žiūrėkite tam tikrų minčių naudingumą : Ar man naudinga nuolatos rūpintis, ką reikia padaryti ?, yra susirūpinęs, padeda man būti efektyvesnis? Ar tai padeda man būti laimingas? ...
- Išanalizuokite purkštukus : Kodėl turiu tai padaryti? Ką daryti, jei aš to nedarau dabar ?: pakeisti "turėtų ..." į "norėčiau ..." arba "norėčiau ..." (pagamina mažiau kaltės).
- Didinimas , Pageidautina kiek įmanoma išvengti pavojų, tačiau be pernelyg didėjančio jų atsiradimo neišvengiamumo. Būtų panašus į tai, kad mūsų namuose pasirodė aštri tigras, kuriame yra kas nors nekenksmingas kačiukas.
- Diferencijuoti tikimybes , Sužinokite, kaip apskaičiuoti tikimybę (nuo 0 iki 100), kad blogiausia atsitiks, jei nepasieksime nustatytų tikslų. Kartais mes supainiojame kažką galimą, labai tikėtina, kai tai neturi būti tokia.
- Žinokite / mokykis pasakyti "ne" tiems veiksmams ar užduotims, kurios nėra prioritetas sau.
4. Elgesio metodai
Labai svarbu nukreipti dėmesį į malonias užduotis, kurios atitrauktų žmogų nuo streso kontrolės strategijos. Pasitenkinimas užduotimis, kurios "atjungia" asmenį. Šiuo tikslu Savaitinis užduočių planavimas gali būti atliktas .
5. Atsipalaidavimo būdai
Atsipalaidavimo būdai - tai streso įveikimo strategijos. Diafragminis kvėpavimas yra vienas iš klasikinių deaktyvavimo būdų, kurie paprastai veikia geriausiai.
Šiuo metu "Mindfulness" požiūris į stresą yra geras pasirinkimo būdas streso akyse, nes derina deaktyvavimo strategijas, tokias kaip meditacija ir minčių kontrolė vienu metu .
Apibendrinant galima pasakyti, kad psichologija turi galingų priemonių, kurios yra veiksmingos streso valdymo srityje. Visi šie metodai yra aiškiai išreikšti daugybėje mokslinių publikacijų ir mokymo kursų, tokių kaip psichologinis mokymas, kurį siūlo praktinis kursas apie streso valdymo metodus, kurio tikslas - pateikti naudingų strategijų, kaip spręsti vieną iš dažniausių XXI amžiaus emocinių problemų.
